Hogyan kezeljük a depressziót tanárként

A tanárok gyakran nemcsak oktatók – gondozók, ez a szerep stresszel és kiégéssel járhat, és hozzájárulhat olyan kihívásokhoz, mint a tanári depresszió.

Amikor meghallja a „depresszió” szót, jó eséllyel súlyos depressziós rendellenességre utal, egy olyan mentális egészségügyi diagnózisra, amelyet a tartós rossz hangulat és a szinte minden tevékenység iránti érdeklődés elvesztése határoz meg.

A depresszió emberek millióit érinti szerte a világon. Egyedül az Egyesült Államokban becslések szerint 21 millió felnőttek legalább egy súlyos depressziós epizódot tapasztaltak.

A depresszió nem tesz különbséget. Bárkit érinthet, bármilyen szakmában, és ez alól a tanárok sem kivételek.

Gyakori a depresszió a tanároknál?

A depresszió gyakori a tanárok körében.

A 2021-es State of the US Teacher Survey szerint a tanárok 50%-a számolt be kiégésről, míg 27%-uk depressziós tüneteket tapasztal. Bár a COVID-19 világjárvány lehet felerősítette ezeket a tüneteketaz Egyesült Államokban tanító lét a világjárvány csúcsidőszaka után még mindig árthat az ember mentális egészségének.

A 2022-es áttekintés a tanárok depressziós aránya átlagosan 30,7% volt.

Steve Carleton, a Gallus Detox (Denver, Colorado) engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkása és ügyvezető klinikai igazgatója kifejti, hogy az eredmények több tényezőnek tulajdoníthatók, például:

  • megnövekedett munkaterhelés
  • magas munkaigények
  • az iskolai körzetek forrásainak vagy támogatásának hiánya
  • a tanítással és egyéb kötelezettségekkel való zsonglőrködés okozta stressz

A tanárok mentális egészségügyi szükségletei iránti körzeti figyelmetlenség tovább bonyolíthatja a depressziós arányokat.

A 2021-es WeAreTeachers országos felmérés szerint a tanárok mindössze 6%-a kapott tanácsadási támogatást a körzetéből, annak ellenére, hogy a felmérésben résztvevők 75%-a számolt be arról, hogy mentális egészsége rosszabb, mint az előző évben.

„Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a depresszió nagyon is valós probléma a tanárok körében, ami aláhúzza, hogy több figyelmet és erőforrást kell fordítani a tanárok mentális egészségére” – mondja Carleton.

Mik a tanári kiégés és a depresszió jelei?

A kiégés hozzájárulhat a tanári depresszióhoz.

„A kiégés a pszichológiai szorongás egyik formája, amely akkor jelentkezik, amikor valaki túlterheltnek, alulértékeltnek érzi magát, és nem tud megbirkózni a munka követelményeivel és elvárásaival” – magyarázza Candace Kotkin-De Carvalho, a New Jersey állambeli Morris Plains-i engedéllyel rendelkező szociális munkás.

A kiégés gyakori jelei a következők:

  • fokozott hiányzás
  • fáradtság
  • rossz hangulat
  • ingerlékenység
  • a munkaköri kötelezettségekkel kapcsolatos törődés hiánya/csökkent teljesítmény
  • koncentrálási nehézség
  • a kreativitás hiánya
  • fizikai tünetek, például izomfájdalom vagy gyomorproblémák

„A tanári szakmában a kiégést gyakran a nagy munkaterhelés és az erőforrások vagy a támogatás hiánya táplálja” – jelzi Carleton. „Okozhatja az is, hogy valaki nem tudja ellenőrizni a munkáját, vagy nem tud benne értelmet találni.”

Hozzáteszi, hogy a kiégés miatt a tanárok frusztráltnak és elszakadtnak érzik magukat, ami tovább hozzájárulhat a depresszióhoz.

A depresszió diagnosztizálható mentális egészségi zavar. A Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve, 5. sz. kritériumai határozzák megth kiadás, szöveg átdolgozása (DSM-5-TR).

A tünetek a következők:

  • tartós rossz hangulat vagy érdeklődés/örömérzet elvesztése, szinte egész nap, minden nap, legalább 2 hétig
  • jelentős fogyás vagy gyarapodás
  • túl sokat alszik (hiperszomnia) vagy nem tud aludni (álmatlanság)
  • nyugtalan vagy lelassult pszichomotoros funkció
  • fáradtság vagy energiaveszteség
  • az értéktelenség vagy a nem megfelelő bűntudat tartós érzése
  • kognitív zavar
  • öngyilkossági gondolat

Carleton rámutat: „A depresszió gyakori jele a tanárok körében az az érzés, hogy túlterheltek, és képtelenek megbirkózni a munkájuk által támasztott követelményekkel.”

Azt mondja, a tanári depresszió egyéb módjai a következők:

  • csalódottság
  • kimerültség
  • motiváció hiánya
  • gyakori hiányzás a munkából
  • hangulatingadozás
  • koncentrálási nehézség
  • étkezési vagy alvási szokások változásai

„Bár ezek a jelek némelyike ​​normálisnak tekinthető a tanítási stressz alatt, a folyamatos tapasztalásuk azt jelezheti, hogy valami komolyabb dolog történik” – figyelmeztet.

Tippek a depresszió kezelésére tanárként

A tanári depresszió összetett probléma. A munka bizonyos stresszes aspektusai, mint például a túl hosszú órák, mindig stresszforrások lehetnek.

Ha Ön egy tanár, aki kiégést vagy depressziós tüneteket tapasztal, vannak módok arra, hogy korlátozza az életére gyakorolt ​​hatást.

Önmagára összpontosítva

Tanárként természetes, hogy mások szükségleteit helyezi előtérbe. Néha még otthon is nehéz időt találni arra, hogy önmagára szánjon.

Az önmagunkról való gondoskodás azonban a rugalmasság fontos jellemzője lehet.

„Elsősorban az a fontos, hogy mindenekelőtt saját magára vigyázzon” – mondja Kotkin-De Carvalho. „Szánjon időt az örömet okozó tevékenységekre, mint például a testmozgás, a hobbi, vagy a barátokkal és családdal eltöltött idő.”

Hozzáteszi, hogy a stressz csökkentését és a relaxációt ösztönző öngondoskodási stratégiák, mint például a jóga, a mélylégzés vagy a meditáció, nagyon hasznosak lehetnek.

Határok felállításának megtanulása

Rendben van határokat szabni, például nemet mondani a további munkaterhelésekre vagy olyan felelősségekre, amelyek megszakítják az otthoni időt.

Két különböző dolog lehet azonban, ha tudjuk, hogy felállíthatunk határokat, és jól érzik magukat.

A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet határcélok kitűzésében, asszertív kommunikációs készségek elsajátításában, valamint a „nem” szó kimondásakor felmerülő bűntudat leküzdésében.

Saját támogató hálózatok létrehozása

Előfordulhat, hogy oktatási rendszere nem kínál semmilyen vagy elegendő támogatást a mentális egészséghez.

Tanárként azonban nem vagy egyedül. Van egy kerülete, amely tele van hasonló gondolkodású emberekkel, akik mindegyike ugyanazokkal a kihívásokkal szembesülhet.

„Alakíts ki olyan társak közösségét, akik támogatást és empátiát tudnak nyújtani, mivel megértik a tanítás egyedi kihívásait” – javasolja Carleton. „Ez nemcsak biztonságos teret ad a tanároknak a kiszellőztetésre és a megértés megtalálására, hanem ötleteket is adhat a depresszió kezelésére és a munkahelyi stressz kezelésének módjára.”

Nem tudja, hogyan kezdje el? Kezdődhet egy csésze kávéval olyan tanárok egy kis csoportjával, akiket ismer és megbízik.

Tartson egy rövid szünetet

A stressz csökkentésének egyik leggyorsabb módja az azonnali ingerek megszüntetése. Ez még a munkakörben is igaz.

„Ha szünetet tart a tanításban, időt hagyhat a pihenésre és az újrakezdésre. Ez magában foglalhatja a nyaralást, a hétvégi kiruccanást, vagy akár csak néhány nap szabadságot, hogy otthon pihenjen” – mondja Carleton.

Az időhúzás segíthet feltöltődni az érzelmi akkumulátorral, és lehetőséget nyújthat arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát és miért.

Fontolja meg az iskolaváltást

Néha, függetlenül attól, hogy milyen erőfeszítéseket tesz a tanári depresszió kezelésére, a környezet nem eléggé támogató.

Ha az Ön jelenlegi pozíciója olyan változókat tartalmaz, amelyek nem változhatnak vagy nem fognak változni, például elutasító attitűdök a vezetésben, akkor itt az ideje, hogy új tanítási lehetőséget keressen máshol.

Szakmai útmutatás

A depresszió egy kezelhető mentális betegség. Egyesek számára a beszélgetésterápia lehet a legjobb megoldás, mások számára pedig gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja. Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön számára legjobb kezelési tervet.

A lényeg

A tanárok depressziója valódi, és sok pedagógus tapasztal ilyet. A kiégés időszakai, a személyes szokások megváltozása, a munkától való elszakadás és az ingerlékenység mind lehetséges figyelmeztető jelek.

Rendben van, ha kell egy kis szünetet a tanítás követelményei alól. Rendben van, ha felállítasz határokat, és nem baj, ha magadat rangsorolod, és támogatást kérsz. Ezek a megközelítések segíthetnek a tanári depresszió kezelésében, amikor az túlságosan nehéznek érzi magát.

Depresszió esetén mindig van segítség. A nap bármely szakában, a hét minden napján bizalmasan beszélhet a mentálhigiénés képviselővel a SAMSHA Nemzeti Segélyvonal 1-800-662-4357 telefonszámán.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *