Mi az a kyphosis?
A kifózis akkor fordul elő, amikor a gerinc túlzott görbülete van, ami végül púpszerű megjelenést okoz a hát felső részén.
Között
Miért fontos a testmozgás?
A gyakorlatok, a jó testtartással és a kiropraktikus gondozással kombinálva javíthatják a lekerekített felső hátat.
A
Gyakorlatok és nyújtások kyphosishoz
Nick Araza, a Santa Barbara Family Chiropractic kiropraktikus wellness szakembere ezt az öt gyakorlatot ajánlja a lekerekített hát felső részének megelőzésére vagy javítására. A következetesség kulcsfontosságú. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább három-négy alkalommal meg kell ismételni, hogy az idő múlásával eredményeket lássunk.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, és figyeljen a testére. Ha egy gyakorlat vagy nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon meg és kérjen segítséget.
1. Tükörkép
Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen végezze el a korrigálni kívánt testtartással ellentétes mozgást.
- Álljon magasan, a falhoz, ha szükséges.
- Enyhén húzza meg az állát, és húzza vissza a fejét közvetlenül a vállak fölé.
- Húzza hátra és le a lapockákat. Tartsa 30 másodperctől 1 percig. Tartson egy kis szünetet, ha fájdalmat érez.
Ha nehéz rávenni a fejét, hogy hozzáérjen a falhoz, miközben megtartja az állát, tegyen egy párnát maga mögé, és nyomja a fejét a párnába.
2. Fej visszahúzása
Ezt a gyakorlatot a padlón fekve végzik, és kiválóan alkalmas a gyakran megnyúlt és gyengék nyakizmokra.
- Húzza vissza az állát a padló felé, mintha dupla állát akarna csinálni.
- Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Superman
- Hason fekve nyújtsa ki a kezét a feje elé.
- A fejét semleges helyzetben tartva, a padló felé nézve emelje fel mindkét karját és lábát a mennyezet felé.
- Érezd úgy, mintha messze nyúlnál a testedtől a kezeddel és lábaiddal. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
4. Élethosszabbítás
Ennek a gyakorlatnak a célja a mellkas feszes izmainak nyújtása és a hát gyenge izmainak erősítése.
- Álljon magasan, a térd puhán, a mag befogott, a mellkas függőlegesen, a lapockák pedig hátra és lefelé.
- Emelje fel karjait Y helyzetbe úgy, hogy hüvelykujjait maga mögé kell állítani.
- Vegyünk 2-3 mély lélegzetet, és tartsuk ezt a testtartást kilégzéskor.
5. Mellkasi gerinc habtekercselés
- Feküdj a padlón egy habhengerrel magad alatt, a hátad közepén.
- Finoman görgessen fel és le a habhengeren, masszírozva a hát és a mellkasi gerinc izmait.
Ezt a fent leírt élethosszabbító pozícióban a feje fölé nyújtott karral is kipróbálhatja. Tegye ezt legalább 30 másodperctől 1 percig.
A kyphosis típusai
Bár a kyphosis leggyakrabban az idősebb embereket érinti, bármely életkorban bárkit érinthet. Íme a kyphosis fő típusai:
- Posturális kyphosis: Jellemzően az állandó rossz testtartás vagy a gyengébb csontok és törések okozzák.
- Veleszületett kyphosis: Ez a típus csecsemőknél fordul elő, amikor a gerinc nem megfelelően fejlődik, és gyakran műtéttel kezelhető.
- Táplálkozási vagy metabolikus kyphosis: A csontképződést és -sűrűséget befolyásoló állapotok hozzájárulhatnak a metabolikus kyphosishoz.
- Scheuermann kyphosis: Amikor a Schmorl-csomópontok (egyfajta porckorongsérv) a kyphosis mellett láthatók, azt Scheuermann-kyphosisnak nevezik.
Okok és kezelés
A kyphosis okai a következők:
- degeneratív változások
- kompressziós törések
- izomgyengeség
- megváltozott biomechanika vagy mozgásminták
Araza azt mondja, hogy a kyphosis-t a rossz testtartással és a rossz mozgásmintákkal társítja. Azt mondja, hogy még a rövid ideig tartó rossz testtartás is negatív változásokat okozhat a gerincben.
Amikor hajlított (hajlított) helyzetben tölti az időt, a feje elkezdi megtartani előrefelé irányuló pozícióját. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincen és a nyakon. A fejnek közvetlenül a test felett kell lennie, egyenes vonalat hozva létre a válltól a fülig.
A helyes testtartás gyakorlásával, valamint a hát és a nyak erősítését célzó gyakorlatokkal könnyítheti a terhelést. Ezzel a gerinced pihenni fog.
A
Ha apró változtatásokat hajt végre a mai testtartás ápolása és a kyphosis megelőzése érdekében, az elkövetkező években is élvezheti az egészségügyi előnyöket.
Tehát tartson egy kis szünetet a telefonja mellett, gyakoroljon jó testtartást, és dolgozzon a jobb életminőségért. Ne feledje: A következetesség kulcsfontosságú, amikor kis változtatásokat kezd a mozgásban és a nagyobb nyújtásban.