Milyen temporomandibularis ízületi (TMJ) gyakorlatok enyhítik a fájdalmat?

Gyakorlatok a TMJ fájdalomcsillapítására

Nem világos, hogy a TMJ gyakorlatok pontosan hogyan enyhíthetik a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy segítenek:

• erősíti az állkapocs izmait
• nyújtsa az állkapcsot
• lazítsa meg az állkapcsot
• növeli az állkapocs mobilitását
• csökkenti az állkapocs kattanását
• elősegíti az állkapocs gyógyulását

A Journal of Dental Research folyóiratban megjelent egyik 2010-es tanulmány szerint a TMJ gyakorlatok végrehajtása jobban megnöveli a szájnyílás tartományát, mint a szájvédő használata a TMJ porckorong-elmozdulásban szenvedő betegeknél.

Az Amerikai Családorvosok Akadémiájának (AAFP) és a Royal Surrey Megyei Kórháznak ez a kilenc gyakorlata segíthet enyhíteni a TMJ fájdalmát és javítani az állkapocs ízületeinek mozgását. Egyes gyakorlatokhoz vannak gyakorisági ajánlások. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyeknél nem állnak rendelkezésre gyakorisági ajánlások, kérjen útmutatást orvosától vagy fogorvosától.

1. Ellazított állkapocs gyakorlat

Nyelvét finoman támasztja a száj felső részén a felső első fogai mögött. Hagyja, hogy a fogak szétváljanak, miközben ellazítja az állkapocs izmait.

2. Aranyhal gyakorlatok (részleges nyitás)

Helyezze a nyelvét a száj tetejére, az egyik ujját pedig a füle elé, ahol a TMJ található. Tegye a középső vagy mutatóujját az állára. Engedje le félig az alsó állkapcsát, majd zárja be. Enyhe ellenállásnak kell lennie, de fájdalomnak nem kell lennie. Ennek a gyakorlatnak egy változata az, hogy minden TMJ-re helyezzük az egyik ujjunkat, miközben félig leejti az alsó állkapcsát, és újra bezárja. Végezze el ezt a gyakorlatot hatszor egy sorozatban. Naponta hatszor kell elvégeznie egy készletet.

3. Aranyhal gyakorlatok (teljes nyitás)

Tartsa a nyelvét a száj tetején, tegye az egyik ujját a TMJ-re, a másik ujját pedig az állára. Engedje le teljesen az alsó állkapcsát, majd vissza. Ennek a gyakorlatnak egy változatához helyezze egy ujját mindegyik TMJ-re, miközben teljesen leengedi az alsó állkapcsát és a hátát. Végezze el ezt a gyakorlatot hatszor egy sorozat befejezéséhez. Naponta hatszor kell befejeznie egy készletet.

4. Állathúzások

A vállait hátrafelé és a mellkasát felfelé tartva húzza egyenesen hátra az állát, létrehozva a „dupla állát”. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

5. Ellenállt a szájnyitásnak

Helyezze a hüvelykujját az álla alá. Lassan nyissa ki a száját, és finoman nyomja az állához, hogy ellenálljon. Tartsa három-hat másodpercig, majd lassan csukja be a száját.

6. Ellenállt a száj bezárásának

Egyik kezével szorítsa meg az állát a mutatójával és a hüvelykujjával. Csukja be a száját, miközben finoman nyomást gyakorol az állára. Ez segít megerősíteni az izmokat, amelyek segítenek rágni.

7. Nyelv felfelé

Nyelvével a száj tetejéhez érve lassan nyissa ki és csukja be a száját.

8. Oldalirányú pofamozgás

Helyezzen egy ¼ hüvelykes tárgyat, például egymásra helyezett nyelvnyomókat az elülső fogai közé, és lassan mozgassa az állkapcsát egyik oldalról a másikra. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje a fogak közötti tárgy vastagságát úgy, hogy egymásra helyezi őket.

9. Előre mozgás

Tegyen egy ¼ hüvelykes tárgyat az elülső fogai közé. Mozgassa előre az alsó állkapcsát, hogy az alsó fogak a felső fogak előtt legyenek. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje a tárgy vastagságát a fogai között.

A TMJ-fájdalom kezelésének egyéb módjai

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint pl ibuprofen és Az acetaminofen segíthet enyhíteni a TMJ fájdalmat. Erős fájdalom esetén izomlazítók írhatók fel. Az orvosok a következőket is javasolhatják:

• szájvédők a fogcsikorgatás és az állkapocs összeszorításának megakadályozására
• szájvédők, amelyek segítik az állkapocs kiigazítását
• meleg törölközők

• jég, legfeljebb 15 perc óránként, és ne közvetlenül a bőrön

• stresszoldó technikák, amelyek segítenek megelőzni az állkapocsfeszülést okozó viselkedéseket

• akupunktúra a nyomás enyhítésére az érintett területen

A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalom invazívabb kezeléseket igényelhet, például kortikoszteroid injekciókat a TMJ-be. A műtét végső megoldásnak tekinthető. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a TMJ-rendellenességek sebészeti beavatkozásai biztonságosak és hatékonyak.

A TMJ fájdalma egyszerű életmódbeli változtatásokkal is kezelhető. Érdemes lehet:

• egyél lágy diétát, hogy a TMJ ellazuljon
• kerülje a rágógumit
• kerülje a körömrágást
• kerülje az alsó ajka harapását
• gyakorold a jó testtartást
• korlátozza a nagy állkapocsmozgásokat, például az ásítást és az éneklést

Tippek a fogápolás során fellépő fájdalom enyhítésére

Ha TMJ-ben szenved, fájdalmas lehet az alapvető szájhigiénia gyakorlása. Ez magában foglalja a fogmosást, a fogselyem használatát és a rutin fogtisztítást.

A TMJ Association ezeket a tippeket ajánlja a fájdalom csökkentésére és a fogak és az íny egészségének megőrzésére:

• Használjon puha sörtéjű fogkefét vagy a sonic fogkefe.
• Használj gumivégű stimulátor ill vízselyem, ha nem tudja kinyitni a száját a fogselyemhez.
• Adjon hozzá fertőtlenítő hatású szájöblítőt a napi fogápoláshoz.
• Mondja el fogorvosi csapatának, ha fájdalmai vannak egy fogászati ​​beavatkozás során.
• Fogászati ​​beavatkozás után alkalmazzon jeget vagy melegítse fel.
• Beszéljen fogorvosával a lepedék eltávolításának más módszereiről, mint a fogselyem. Például javasolhatják a fogak pamut gézzel való törlését.

Alsó vonal

Egyes esetekben a TMJ rendellenességek maguktól elmúlnak. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A TMJ gyakorlatokat nem szabad súlyos fájdalom esetén végezni. Az AAFP azt javasolja, hogy várja meg, amíg a fájdalom javul, mielőtt elkezdené a TMJ edzésprogramot.

A TMJ gyakorlatokat lassan kezdje el. Kezdetben fájdalmat érezhet, de elviselhetőnek kell lennie, és fokozatosan javulnia kell. Ha a fájdalom nem tolerálható, forduljon orvosához. A TMJ gyakorlatokat nyugodtan kell végeznie. Ha akkor csinálja ezeket, amikor izmai feszültek, az meghiúsíthatja a célt.

Ha a fájdalma a TMJ gyakorlatok elvégzése után súlyosbodik, kérjen időpontot kezelőorvosához.

Tudjon meg többet: TMJ (temporomandibularis ízületi) rendellenességek »