A pozitív pszichológia (PP) gyakorlása hasznos lehet, ha rheumatoid arthritisben (RA) szenved. Arra összpontosít, hogyan élhet a legteljesebb mértékben azáltal, hogy felkarolja személyes erősségeit, és olyan fogalmakra összpontosít, mint a hála, az optimizmus és a cél.
A kutatók ezeknek és más PP-témáknak a gyakorlását összekapcsolták az RA-ban és más krónikus betegségekben szenvedők mentális jólétének javulásával. Még az olyan tüneteket is csökkentheti, mint a fájdalom és a fáradtság, vagy segíthet jobban kezelni őket.
Felveheti a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet bevezetni a PP-t az életébe, vagy más forrásokat használhat az utazás irányítására.
Pozitív pszichológia (PP)
A PP egy viszonylag új típusú mentális egészségelmélet, amely a 2000-es években alakult ki. A mentális jólétet olyan fogalmakon keresztül méri, mint az optimizmus, a remény és a cél. Összeköti az egyén életének pozitív aspektusait a boldogulási képességével.
A PP a következőket kapcsolja össze a jóléttel:
- a személyes erősségek felkarolása
- hálát kifejezve
- célt találni az életében
- célok kitűzése és elérése
- szoros társas kapcsolatok ápolása
- együttérzéssel
- rugalmasság fejlesztése (nehéz helyzetekből való gyors felépülés)
- értelmes tevékenységek végzése
- a jelenben élni
- altruizmus gyakorlása (mások iránti önzetlen törődés)
Ezeket a gyakorlatokat más pszichoterapeuta által vezetett mentális egészségügyi beavatkozásokkal, például a kognitív viselkedésterápiával (CBT) együtt lehet végezni.
Vagy érdemes egyedül is gyakorolni őket. Vezeshetsz például egy hálanaplót, amelyben minden nap felsorolsz egy dolgot, amiért hálás vagy.
A pozitív pszichoterápia egy olyan módszer, amelyet a terapeuta Önnel együtt használhat a PP gyakorlására. A módszer néhány technikája a következőket tartalmazza:
- felsorolja személyes erősségeit
- minden nap néhány pozitív dologra összpontosítva
- hála kifejezése másoknak
Egy másik PP-gyakorlat a negatív gondolatok átkeretezése pozitívakra, vagy a negatív és pozitív egyensúly megtalálása. Ha RA-ban szenved, ezt a következőképpen teheti meg:
- pozitívan beszél önmagához
- gondolkozásmódjának átfogalmazása úgy, hogy arra összpontosítson, amit megtehet, szemben azzal, amit nem
- az elvégzett feladatok vagy a leküzdött kihívások ünneplése
RA és PP
Az RA-ban szenvedőknek számos okból előnyös lehet a PP. A PP képes ellensúlyozni az RA tüneteit, például a depressziót, a szorongást, a fájdalmat és a fáradtságot. Ez segíthet abban is, hogy ragaszkodjon az RA kezelési tervéhez, így összességében egészségesebbnek érzi magát.
Számos tanulmány kimutatta a PP előnyeit a krónikus fájdalmat és pontosabban az RA-t tapasztalók körében.
Mentális egészség, RA és PP
Az RA növeli a depresszió és a szorongás kockázatát
A depresszió befolyásolja az életszemléletedet. Egyéb tünetek mellett előfordulhat:
- szomorúnak vagy reménytelennek érzi magát
- elveszíti érdeklődését élete egyes részei iránt
- hízni vagy fogyni
- aludjon többet vagy kevesebbet az ajánlottnál
- energiahiányt tapasztal
A szorongás stresszként nyilvánulhat meg. Feszültnek, aggódónak vagy ingerlékenynek érezheti magát.
Ezek a mentális egészségi állapotok ronthatnak vagy más RA-tüneteket válthatnak ki.
Ugyanez a 2017-es tanulmány megállapította, hogy a stressz és a hangulat független tényezők az RA-tünetek visszaesésében. Több gyulladást, fájdalmat, merevséget és fáradtságot okozhat.
Egy
Krónikus egészségügyi állapotok és PP
A PP-beavatkozások javíthatják a jólétet és csökkenthetik a szorongást a diagnosztizált egészségi állapotú emberekben
És a
Ezeket a mentalitásokat PP-vel lehet elősegíteni.
Az egészséget támogató magatartások viszont segíthetnek az olyan krónikus állapotok kezelésében, mint az RA. Az RA kezelése magában foglalja:
- a gyógyszeres tervek betartása
- rendszeresen látogassa meg orvosát
- egészséges életmódbeli szokások gyakorlása
Krónikus fájdalom és PP
Egy 2020-as tanulmány a krónikus fájdalom, az önhatékonyság és a jólétet növelő beavatkozások közötti összefüggéseket vizsgálta. Arra a következtetésre jutott, hogy a PP és a CBT segíthet az embereknek jobban kezelni a krónikus fájdalmat.
A PP olyan terápiákkal kombinálva, mint a CBT és a gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fájdalmat átélők boldogulásában.
A PP beavatkozások elősegíthetik az egyén:
- erősségeit
- társasági élet
- általános céltudatosság
Fáradtság és PP
A reményt, az optimizmust és a rugalmasságot célzó szociális támogatás és PP gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az RA-s betegek fáradtságát.
Jó közérzet mérése RA betegeknél
Egy
Egy ilyen skála használata arra ösztönözheti az orvosokat, hogy kiemeljék a PP-gyakorlatokat pácienseikkel, hogy javítsák jólétüket.
A szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztaló embereknek fel kell venniük a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki felmérheti a tüneteket, és diagnosztizálhatja és kezelheti ezeket az állapotokat.
Hol találhat segítséget érzelmi szükségletekhez
A PP üdvözlendő gyakorlatnak tűnhet, ha RA-ban szenved, de előfordulhat, hogy professzionális segítségre van szüksége, hogy eligazítsa ezt a gondolkodásmódot. Beszéljen orvosával a PP iránti érdeklődéséről. Lehetséges, hogy olyan mentális egészségügyi szakembereket ajánlhatnak, akik erre az elméletre összpontosítanak.
Vagy találhat olyan forrásokat a PP-ről, amelyek javaslatokat tesznek annak az életében való megvalósítására. Íme néhány forrás a kezdéshez:
- New Hampshire-i Egyetem, Pozitív pszichológiai stratégiák a megnövekedett boldogságért
- A Pennsylvaniai Egyetem Pozitív Pszichológiai Központja, Olvasmányok és videók
- Kaliforniai Egyetem, Berkeley, Munkahelyi Pozitív Pszichológiai Gyakorlatok: Evidence-Based Guide to Implementation
- Illinoisi Egyetem, Pozitív Pszichológiai Gyakorlatok
Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban figyelje az RA tüneteit, hogy elkerülje a szükségtelen fájdalmat és kényelmetlenséget. Ez segíthet mentális egészségének pályán tartásában.
Ezt a következőképpen teheti meg:
- rendszeresen találkozzon orvosával
- felírt gyógyszerek szedése
- gyakorolja, ahogy tudja
- kiegyensúlyozott, tápanyagokkal teli étrendet
- eleget aludni
Ha lépést tart az RA kezelési tervével, könnyebbé válik az új megküzdési stratégiák – például a PP-n alapuló – elfogadása, és javítja jólétét.
A PP olyan fogalmakra összpontosít, mint a hála, az optimizmus és a cél.
Ha RA-ban szenved, javíthatja mentális jólétét, és segíthet a teljes életben. Még az is segíthet, hogy jobban kezelje az olyan tüneteket, mint a fájdalom és a fáradtság.
A PP-taktika elsajátításához dolgozzon együtt egy mentális egészségügyi szakemberrel, vagy olvasson a technikákról megbízható forrásokból könyvekben és online.
Discussion about this post