Segíthet a pozitív pszichológia az RA kezelésében?

Pozitív pszichológia (PP)

A PP egy viszonylag új típusú mentális egészségelmélet, amely a 2000-es években alakult ki. A mentális jólétet olyan fogalmakon keresztül méri, mint az optimizmus, a remény és a cél. Összeköti az egyén életének pozitív aspektusait a boldogulási képességével.

A PP a következőket kapcsolja össze a jóléttel:

• a személyes erősségek felkarolása
• hálát kifejezve
• célt találni az életében
• célok kitűzése és elérése
• szoros társas kapcsolatok ápolása
• együttérzéssel
• rugalmasság fejlesztése (nehéz helyzetekből való gyors felépülés)
• értelmes tevékenységek végzése
• a jelenben élni
• altruizmus gyakorlása (mások iránti önzetlen törődés)

Ezeket a gyakorlatokat más pszichoterapeuta által vezetett mentális egészségügyi beavatkozásokkal, például a kognitív viselkedésterápiával (CBT) együtt lehet végezni.

Vagy érdemes egyedül is gyakorolni őket. Vezeshetsz például egy hálanaplót, amelyben minden nap felsorolsz egy dolgot, amiért hálás vagy.

A pozitív pszichoterápia egy olyan módszer, amelyet a terapeuta Önnel együtt használhat a PP gyakorlására. A módszer néhány technikája a következőket tartalmazza:

• felsorolja személyes erősségeit
• minden nap néhány pozitív dologra összpontosítva
• hála kifejezése másoknak

Egy másik PP-gyakorlat a negatív gondolatok átkeretezése pozitívakra, vagy a negatív és pozitív egyensúly megtalálása. Ha RA-ban szenved, ezt a következőképpen teheti meg:

• pozitívan beszél önmagához
• gondolkozásmódjának átfogalmazása úgy, hogy arra összpontosítson, amit megtehet, szemben azzal, amit nem
• az elvégzett feladatok vagy a leküzdött kihívások ünneplése

RA és PP

Az RA-ban szenvedőknek számos okból előnyös lehet a PP. A PP képes ellensúlyozni az RA tüneteit, például a depressziót, a szorongást, a fájdalmat és a fáradtságot. Ez segíthet abban is, hogy ragaszkodjon az RA kezelési tervéhez, így összességében egészségesebbnek érzi magát.

Számos tanulmány kimutatta a PP előnyeit a krónikus fájdalmat és pontosabban az RA-t tapasztalók körében.

Mentális egészség, RA és PP

Az RA növeli a depresszió és a szorongás kockázatát 2017-es kutatás.

A depresszió befolyásolja az életszemléletedet. Egyéb tünetek mellett előfordulhat:

• szomorúnak vagy reménytelennek érzi magát
• elveszíti érdeklődését élete egyes részei iránt
• hízni vagy fogyni
• aludjon többet vagy kevesebbet az ajánlottnál
• energiahiányt tapasztal

A szorongás stresszként nyilvánulhat meg. Feszültnek, aggódónak vagy ingerlékenynek érezheti magát.

Ezek a mentális egészségi állapotok ronthatnak vagy más RA-tüneteket válthatnak ki.

Ugyanez a 2017-es tanulmány megállapította, hogy a stressz és a hangulat független tényezők az RA-tünetek visszaesésében. Több gyulladást, fájdalmat, merevséget és fáradtságot okozhat.

Egy felülvizsgálat és egy tanulmány, mindkettő 2018-ból, azt sugallja, hogy a PP segíthet javítani a depresszió és a szorongás tüneteit, különösen, ha más pszichoterápiás technikákkal, például CBT-vel kombinálják.

Krónikus egészségügyi állapotok és PP

A PP-beavatkozások javíthatják a jólétet és csökkenthetik a szorongást a diagnosztizált egészségi állapotú emberekben 2018-as kutatás.

És a 2016-os tanulmány Arra a következtetésre jutottak, hogy a krónikus egészségi állapotú emberek, akiknek nagyobb az optimizmusuk és a reményük, olyan magatartást tanúsítanak, amely jobban támogatja egészségüket.

Ezeket a mentalitásokat PP-vel lehet elősegíteni.

Az egészséget támogató magatartások viszont segíthetnek az olyan krónikus állapotok kezelésében, mint az RA. Az RA kezelése magában foglalja:

• a gyógyszeres tervek betartása
• rendszeresen látogassa meg orvosát
• egészséges életmódbeli szokások gyakorlása

Krónikus fájdalom és PP

Egy 2020-as tanulmány a krónikus fájdalom, az önhatékonyság és a jólétet növelő beavatkozások közötti összefüggéseket vizsgálta. Arra a következtetésre jutott, hogy a PP és a CBT segíthet az embereknek jobban kezelni a krónikus fájdalmat.

A PP olyan terápiákkal kombinálva, mint a CBT és a gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fájdalmat átélők boldogulásában. egy kommentár mentális egészségügyi szakemberektől.

A PP beavatkozások elősegíthetik az egyén:

• erősségeit
• társasági élet
• általános céltudatosság

Fáradtság és PP

A reményt, az optimizmust és a rugalmasságot célzó szociális támogatás és PP gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az RA-s betegek fáradtságát. 2017-es tanulmány. Úgy tűnik, hogy ezek a tulajdonságok segítenek az olyan tünetek kezelésében, mint a fáradtság.

Jó közérzet mérése RA betegeknél

Egy 2015-ös tanulmány azt találta, hogy a szubjektív vitalitás skála nevű mérőszám hatékonyan becsülte meg az RA-ban szenvedők jólétét. Az orvosok és más egészségügyi szakemberek ezt a skálát használhatják annak értékelésére, hogy az RA-ban szenvedő személy hogyan teljesít érzelmileg.

Egy ilyen skála használata arra ösztönözheti az orvosokat, hogy kiemeljék a PP-gyakorlatokat pácienseikkel, hogy javítsák jólétüket.

A szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztaló embereknek fel kell venniük a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki felmérheti a tüneteket, és diagnosztizálhatja és kezelheti ezeket az állapotokat.

Hol találhat segítséget érzelmi szükségletekhez

A PP üdvözlendő gyakorlatnak tűnhet, ha RA-ban szenved, de előfordulhat, hogy professzionális segítségre van szüksége, hogy eligazítsa ezt a gondolkodásmódot. Beszéljen orvosával a PP iránti érdeklődéséről. Lehetséges, hogy olyan mentális egészségügyi szakembereket ajánlhatnak, akik erre az elméletre összpontosítanak.

Vagy találhat olyan forrásokat a PP-ről, amelyek javaslatokat tesznek annak az életében való megvalósítására. Íme néhány forrás a kezdéshez:

• New Hampshire-i Egyetem, Pozitív pszichológiai stratégiák a megnövekedett boldogságért
• A Pennsylvaniai Egyetem Pozitív Pszichológiai Központja, Olvasmányok és videók
• Kaliforniai Egyetem, Berkeley, Munkahelyi Pozitív Pszichológiai Gyakorlatok: Evidence-Based Guide to Implementation
• Illinoisi Egyetem, Pozitív Pszichológiai Gyakorlatok

Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban figyelje az RA tüneteit, hogy elkerülje a szükségtelen fájdalmat és kényelmetlenséget. Ez segíthet mentális egészségének pályán tartásában.

Ezt a következőképpen teheti meg:

• rendszeresen találkozzon orvosával
• felírt gyógyszerek szedése
• gyakorolja, ahogy tudja
• kiegyensúlyozott, tápanyagokkal teli étrendet
• eleget aludni

Ha lépést tart az RA kezelési tervével, könnyebbé válik az új megküzdési stratégiák – például a PP-n alapuló – elfogadása, és javítja jólétét.

A PP olyan fogalmakra összpontosít, mint a hála, az optimizmus és a cél.

Ha RA-ban szenved, javíthatja mentális jólétét, és segíthet a teljes életben. Még az is segíthet, hogy jobban kezelje az olyan tüneteket, mint a fájdalom és a fáradtság.

A PP-taktika elsajátításához dolgozzon együtt egy mentális egészségügyi szakemberrel, vagy olvasson a technikákról megbízható forrásokból könyvekben és online.