A nyaktorna jótékony hatással lehet a fülzúgásra, amely a hangok külső forrás nélküli érzékelése. Ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a feszültséget, elősegítik az ellazulást és javítják a véráramlást.
A fülzúgás olyan tünet, amely csengő, zümmögő vagy sziszegő hangokat okoz a fülében. A gyakori okok közé tartoznak a sérülések, a halláskárosodás és a hangos zajoknak való kitettség.
A fülzúgás enyhétől a súlyosig terjedhet, és lehet átmeneti vagy krónikus.
A fülzúgás kezelési lehetőségei közé tartoznak a gyógyszerek, a gyakorlatok és a hangterápia. A nyakizmokat megcélzó gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy csökkentik a feszültséget és javítják a keringést, így jobban érzi magát.
Míg a nyaktorna és a kapcsolódó masszázstechnikák nem tudják gyógyítani a fülzúgást, segíthetnek enyhíteni a tüneteket.
Nyaki gyakorlatok fülzúgás ellen
A gyakorlatok végrehajtásához ülhet vagy állhat. Tartsa a testét egyenesen, lazítsa el a vállát, és teljesen oldja fel a feszültséget a gyakorlatok között. Lélegezz mélyeket, és maradj nyugodt a rutin során.
Kezdje gyengéd mozdulatokkal, és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Figyeljen a testére, és hagyjon abba minden olyan mozgást, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz.
Bármilyen új edzési rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
Vállat von
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a nyak és a vállak feszültségét.
- Emelje fel a vállát a füle felé.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.
- Lassan lazítsa meg a vállát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Váll gurul
Ennél a gyakorlatnál összpontosítson a nyak és a vállak feszültségének oldására.
- Körkörös mozdulatokkal görgesd előre a vállaidat.
- Ezután tekerje vissza őket.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Nyaki forgások
Ez a gyakorlat nyújtja a nyak izmait, és fokozza a véráramlást a fejben és a nyakban.
- Finoman forgassa a fejét jobbra.
- Tartsa az állát párhuzamosan a padlóval.
- Tartsa 5-10 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
- Végezzen 3-5 ismétlést mindkét oldalon.
Fej dől
Ez az egyszerű gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget és a nyak merevségét, és növeli a rugalmasságot.
- A stabilitás érdekében tegye a kezét a vállaira.
- Finoman döntse jobbra a fejét, a fülét a vállához húzva.
- A nyújtás elmélyítéséhez jobb kezével nyomja a fülét a vállához.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Fej bólint
Ez a gyakorlat segíthet a rugalmasság növelésében és a nyak oldalán lévő izmok nyújtásában.
- Tegye a kezét a vállaira úgy, hogy az ujjai hátrafelé nézzenek.
- Finoman döntse jobbra a fejét.
- Böktesse a fejét fel és le, érezve a nyakizmok nyújtását.
- Enyhén mozgassa az állát, hogy megtalálja a legkényelmesebb és leghatékonyabb pozíciót.
- Ezután bólintson a fejével egyik oldalról a másikra.
- Folytassa legfeljebb 1 percig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Állkapocs nyitása
Ez a gyakorlat segít nyújtani és ellazítani az állkapocs izmait.
- Nyissa ki a száját, amennyire kényelmesen tudja.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig, és érezze az állkapocs izmainak finom nyújtását.
- Lassan zárja be a száját, és lazítsa el az állkapocs izmait.
- Végezzen 5-10 ismétlést.
Álla ráncok
Ez a gyakorlat javíthatja a testtartást, enyhítheti a fájdalmat és erősítheti a nyak izmait.
- Óvatosan húzza az állát a mellkasa felé.
- Nézzen egyenesen előre, és érezze a nyújtást a tarkójában.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.
- Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Masszázs technikák fülzúgás ellen
Ezek a masszázstechnikák segíthetnek csökkenteni a feszültséget és a kényelmetlenséget, elősegítve az ellazulást. Fontolja meg a gua sha eszköz használatát bizonyos gyakorlatokhoz.
Fejbőr masszázs
- Ujjbegyeivel finom körkörös mozdulatokkal masszírozza meg fejbőrét.
- Kezdje elöl, és haladjon hátra.
- Összpontosítson minden olyan területre, amely feszült és feszült.
- Folytassa legfeljebb 5 percig.
Fej felső masszázs
- Nyomja meg az ujjait a feje tetején, a hajvonaltól kezdve, és a fej hátsó része felé haladva.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.
- Ezután mindkét kezével nyomja ujjbegyeit a feje tetejére a középvonal mindkét oldalán.
- Kezdje elölről, és haladjon hátrafelé, néhány másodpercig enyhe nyomást gyakorolva minden helyre.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.
Nyak masszázs
- Ujjbegyeivel vagy a tenyerével masszírozza a koponya alján található izmokat.
- Mozogjon lefelé a nyak izmai mentén.
- Használjon finom körkörös vagy oda-vissza mozdulatokat.
- Folytassa legfeljebb 5 percig.
Fül masszázs
- Ujjbegyeivel finom körkörös mozdulatokkal masszírozza a fülcimpáját.
- Fokozatosan lépjen a füle tetejére.
Állkapocs masszázs
Legyen gyengéd, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást az állkapocs ízületére.
- Helyezze ujjbegyeit az állkapocs ízületeire.
- Gyengéd nyomást gyakoroljon az állkapocs ízületeire.
- Finoman masszírozza ezt a területet körkörös mozdulatokkal.
- Lassan mozgassa az ujjbegyeit az állkapocs vonala mentén, masszírozva azokat a területeket, amelyek feszültek vagy feszültek.
Az otthoni gyakorlatok előnyei a fülzúgásra és az általános kilátásokra
Bár a fülzúgásra nincs gyógymód, számos módszer létezik a tünetek kezelésére, beleértve az otthon végezhető nyaki gyakorlatokat is. Legyen türelmes és következetes ezekkel a gyakorlatokkal, mert időbe telhet, amíg a fülzúgás tünetei javulnak.
A nyaki gyakorlatok javíthatják a véráramlást és fokozhatják a szervezet gyógyulási folyamatát. Nyugtató hatással lehetnek testére és elméjére, csökkentve a szorongást és a stresszt. A fülzúgás kezelésére szolgáló nyaki gyakorlatok közül sok szabályozott légzést és lassú, szándékos mozgásokat foglal magában, amelyek szintén elősegíthetik az ellazulást.
Alsó vonal
Különböző tényezők, köztük az öregedés, a sérülések és a zajterhelés okozhat fülzúgást. A fülcsengés vagy más hangok tartós érzékelése befolyásolhatja jólétét és mindennapi életét.
Bár a fülzúgásra nincs gyógymód, a nyaktorna beépítése egy átfogó kezelési tervbe segíthet a tünetek enyhítésében és a kellemetlen érzések enyhítésében.
Kezdje gyengéd mozdulatokkal, figyeljen a testére, és ennek megfelelően állítsa be az intenzitást. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha további egészségügyi aggályai vannak, vagy útmutatást szeretne.
Discussion about this post