Ha cukorbetegségben szenved, valószínűleg tudatában van annak, hogy a
Az alábbiakban bemutatunk öt alapvető életmódbeli változtatást, amelyek segítségével kezelheti cukorbetegségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
1. Egyél egészségesen
Az egyik legfontosabb életmódbeli változás, amelyet a cukorbetegség kezelése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében megtehet, az egészségesebb étrend elfogadása.
Amikor csak lehetséges, válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony nátrium-, transzzsír- és telített zsírtartalmúak. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát a fehér kenyér helyett, a bőr nélküli csirkét vagy a halat a vörös hús helyett, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes tej vagy a hagyományos sajt helyett.
Győződjön meg arról, hogy minden étkezése keményítők, gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. Általában próbálja kerülni a cukorral édesített italokat, például a szódát és a gyümölcslevet, hacsak nem használja őket az alacsony vércukorszint növelésére.
2. Maradjon aktív
Az edzés nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Bónuszként javíthatja a közérzetét.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább költsenek
Ha szereted, ha edzéseid kicsit megerőltetőbbek, végezhetsz helyette egy óra 15 perces erőteljes intenzitású aerobikot. Az erőteljes intenzitású aerobik néhány példája a kocogás, az úszás és a túrázás felfelé.
Kipróbálhat olyan izomerősítő tevékenységet is, amely megdolgoztatja a karját, a lábát, a csípőjét, a mellkasát, a vállát, a hasát és a hátát. A CDC azt javasolja, hogy hetente legalább két nem egymást követő napon végezzen ilyen tevékenységet.
3. Kezelje stresszszintjét
A hosszú ideig tartó magas szintű stressz vérnyomás-emelkedést okozhat. Ez az artériák károsodásához vezethet. Ha stresszesnek érzi magát, vagy hajlamos a szorongásra, számos relaxációs technikát használhat, amellyel megnyugtathatja magát. Íme egy egyszerű légzőgyakorlat, a 4-7-8 módszerként ismert gyors lebontása:
- Lélegezz ki teljesen a sajátodon keresztül
száj. - Lélegezzen be az orrán keresztül
négy másodperc. - Tartsa vissza a lélegzetét hétig
másodpercig. - Lélegezz ki teljesen
nyolc másodpercig tartsa a száját. - Ismételje meg ezt a ciklust még háromszor
alkalommal.
Az ehhez hasonló relaxációs technikák csökkenthetik a vérnyomást. Ezenkívül segíthetnek fenntartani a normál vércukorszintet, és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Orvosa segíthet kitalálni, hogy mely relaxációs technikák működnek a legjobban az Ön számára.
4. Tegyen lépéseket a dohányzás abbahagyása érdekében
Nem titok, hogy a dohányzás káros az Ön egészségére, és súlyosan befolyásolhatja a környezetében élők egészségét is. De ha cukorbeteg, a dohányzás egészségügyi kockázatai lényegesen nagyobbak.
A cigarettafüst súlyosan károsítja a szívet és az ereket, és növeli a vesebetegség, a látásproblémák és az idegkárosodás kialakulásának esélyét. Ez szintén rossz véráramláshoz vezethet a lábakban és a lábakban.
Még ha évek óta dohányzik is, soha nem késő leszokni. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik leszokási stratégiák működhetnek a legjobban az Ön számára.
5. Rendszeresen végezzen ellenőrzéseket
Nem számít, mennyire egészségesnek érzi magát, a gyakori ellenőrzések és az orvossal folytatott megbeszélések kulcsfontosságúak. Minden rendszeres egészségügyi látogatáskor orvosának ellenőriznie kell vérnyomását és vércukorszintjét. Valószínűleg 6-12 havonta ellenőrizni fogják a koleszterinszintjét.
Kellemesnek kell lennie, hogy beszéljen orvosával étrendjéről és életmódjáról. Ne feledje, hogy az orvosa nem azért van, hogy megítéljen. Minél őszintébben beszél bármilyen egészségügyi problémáról vagy aggályáról, annál könnyebb lesz kezelni őket.
Az elvihető
Ezen életmódbeli változtatások elfogadásával és fenntartásával jelentős lépést tesz a cukorbetegség kezelése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése felé. Lehet, hogy nem mindig könnyű, de egészségügyi csapata segítségével, valamint barátai és családtagjai támogatásával meg tudja valósítani.
Discussion about this post