5g só ajánlás

5 gramm nátrium diéta

Kövesse ezeket az irányelveket, hacsak nem kérték, hogy korlátozza a nátriumot.

Növelje a napi sóbevitelt 5 g-ra (ami 5000 mg-nak vagy 1 teáskanálnak felel meg). Ezt csináld meg:

• Tegyen 1 teáskanál sót egy üres sótartóba, és használja egész nap; VAGY
• Olvassa el az elkészített élelmiszereken található tápértékcímkéket, hogy megbecsülje a napi étrendjében lévő, összesen napi 5 gramm sót.

A sótartalom növekedése érszűkületet okoz* és csökkenti a vénás felhalmozódás (a vénákban felhalmozódó extra vér) mennyiségét a lábakban. A só növeli a vér térfogatát azáltal, hogy megtartja a folyadékot a vénás keringési rendszerben, és megakadályozza a vérnyomás csökkenését. Az egészséges vérnyomás elegendő oxigént juttat az agyszövetbe, hogy megelőzze az ájulásos epizódokat.

* Az érszűkület az erek dinamikus szűkülése (szűkülete), amely a vérnyomás fenntartása és a keringés segítése a gravitáció hatása elleni küzdelemben történik.

Igyál sok folyadékot

Fontos, hogy sok folyadékot igyon, hogy hidratált maradjon, és elkerülje a kiszáradást. Igyon folyadékot, amikor először érez szomjúságot, különösen edzés közben és után, vagy meleg időben. Igyon vizet és/vagy elektrolit-kiegyensúlyozott, koffeinmentes italokat, mint például a Gatorade vagy a Powerade. Cukorbetegek (akiknek nincs magas vérnyomása) ihatnak marha-/csirkelevest, paradicsomlevet, Powerade Optiont vagy G2-t, amelyek alacsonyabb cukortartalmúak.

Egyes szakemberek napi 2 liter koffeinmentes folyadékot javasoltak. Megállapítottuk, hogy a napi folyadékmennyiség a legjobban a fokozott szomjúsághoz igazítható. Más szóval, igyon folyadékot, ha szomjas.

Növelje a káliumot az étrendben

Kövesse ezeket az irányelveket, kivéve, ha Önnél magas szérum káliumszintet diagnosztizáltak. Ha cukorbeteg, kérje ki orvosa speciális étrendi útmutatásait.

Növelje természetes forrásból származó káliumbevitelét. Néhány káliumban gazdag élelmiszer a következőket tartalmazza:

• Aszalt gyümölcsök: Mazsola, aszalt szilva, sárgabarack, datolya
• Friss gyümölcsök: Banán, eper, görögdinnye, sárgadinnye, narancs
• Friss zöldségek: Cékla, zöldek, spenót, borsó, paradicsom, gomba
• Szárított zöldségek: Bab, borsó
• Friss húsok: Pulyka, hal, marhahús
• Friss narancslé
• Konzerv gyümölcslevek: Grapefruit, aszalt szilva, sárgabarack
• Szerezze meg a káliumban gazdag élelmiszerek teljes listáját.

Kerülje a nagy étkezéseket

Egyél öt-hat kis étkezést három nagy étkezés helyett. Ha sokat eszik, több vér áramlik a hasába, ami csökkenti a szervezetben keringő vér mennyiségét. Ez a csökkent vérkeringés alacsony vérnyomást okozhat – különösen, ha nagy étkezés után feláll. Az alacsony vérnyomás szédüléshez és ájuláshoz (eszméletvesztéshez) vezethet.

Legyen óvatos, amikor pozíciót vált

• Ne álljon egy helyen hosszú ideig.
• Hajlítsa meg a lábát, ha sorban vagy egy helyen kell állnia. Jobb, ha leülsz, ha tudsz.
• Szánjon rá időt, és legyen óvatos, amikor pozíciót vált.
• Bármikor szédül, azonnal üljön le vagy feküdjön le, és emelje fel a lábát.

Kerülje a hőnek való kitettséget

Kerülje a gyors felállást forró fürdő után, ne álljon forró zuhany alatt (használjon zuhanyszéket), és lehetőleg kerülje a forró környezeti feltételeket. Ügyeljen arra, hogy ne melegedjen túl, mert ez értágulatot (a vénák megnyílását vagy kiszélesedését) okozza. Az értágulat alacsony vérnyomást okoz, ami szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.

Kerülje a dekongesztánsokat és a túlzott koffeint

A dekongesztánsok és a koffeintartalmú termékek (italok, ételek és gyógyszerek) növelik a pulzusszámot, és fokozhatják a szédülést, ami ájuláshoz vezethet. Az is fontos, hogy kerülje a dekongesztánsokat, ha magas vérnyomása van. Egyes, dekongesztánsokat tartalmazó gyógyszereket „D” betűvel jelölik a gyógyszer neve után. Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy gyógyszer tartalmaz-e dekongesztánsokat.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol értágító (megnyitja vagy megnöveli az artériákat), és csökkentheti a vérnyomást, ami szédüléshez és ájuláshoz vezethet.

Gyakoroljon enyhe erősítő gyakorlatokat

Az enyhe erősítő gyakorlatok, amelyeket ülő helyzetben vagy fekve végeznek, előnyösek. Ezek a gyakorlatok növelik a comb, a láb és a has tónusát. Ezeknek a területeknek a megerősítése segít csökkenteni a vénás felhalmozódást a lábakban és az alsó testben, valamint csökkenti a szédülés és az ájulás tüneteit is.

Egyéb tevékenységek közé tartozik a gyaloglás és a nem versenyszerű kocogás, de ügyeljen a megtett távolságra, hogy ne fárassza ki magát és ne veszítsen túl sok folyadékot az izzadtság miatt.

Közvetlenül edzés után üljön le, emelje fel a lábát, és igyon vizet, valamint egy koffeinmentes, elektrolit-kiegyensúlyozott italt (Gatorade vagy Powerade). Pihenjen legalább 10-15 percig. Ez egy jó alkalom a „sós snack” elfogyasztására.

Viseljen kitámasztó harisnyát

A támasztóharisnya (20-30 Hgmm vagy 30-40 Hgmm-es kompresszióval) javítja a keringést. Segítenek továbbá csökkenteni a lábakban felgyülemlő vér mennyiségét (vénás felhalmozódás), valamint csökkentik a szédülés és az ájulás tüneteit.

A támasztóharisnyát csak nappal szabad viselni. Ne viseljen támasztóharisnyát éjszaka az ágyban. A támasztóharisnya különösen akkor hasznos, ha arra számít, hogy hosszú ideig kell állnia vagy ülnie, például vásárolni, városnézni, repülőn utazni, vagy autóban vagy más járműben utazni.

Kezelőorvosa tanácsának megfelelően, kérjük, küldje el e-mailben vagy faxon vérnyomás- és pulzusszámát a Szinkopó és Autonóm rendellenességek Központjának a következő címre:

Email: [email protected]
vagy Fax: 216.445.3102