A csontok egészsége élete bármely szakaszában kritikus fontosságú.
Ha mellrák kezelésben részesül, még fontosabb, hogy mindent megtegyen csontjai gondozása érdekében. Ennek az az oka, hogy egyes emlőrák-kezelések növelhetik a csontvesztés, a csontritkulás és a törések kockázatát a szakértők szerint.
Például:
- Egyes kemoterápiás gyógyszerek korai menopauza előidézésével befolyásolhatják a csontok egészségét.
- Az aromatáz inhibitorok, egyfajta hormonterápia, amely megakadályozza az ösztrogén képződését, csontvesztéshez vezethet.
- A petefészkek leállítására szolgáló gyógyszerek vagy műtétek szintén a csontsűrűség hirtelen csökkenését okozhatják.
Bár a mellrák kezelése során bizonyos csontvesztés elkerülhetetlen lehet, lépéseket tehet a folyamat lelassítására.
Íme hét módja annak, hogy csontjaid erősek és egészségesek maradjanak a mellrák kezelése során.
1. Vegyen be az orvosa által javasolt, vényköteles gyógyszereket
Orvosa beszélhet Önnel olyan célzott gyógyszerekről, amelyek elősegítik a csontok szilárdságát a mellrák kezelése során.
Alapján
A biszfoszfonátok közé tartoznak:
- risedronát (Actonel, Atelvia)
- zoledronsav (Reclast)
- alendronát (Binosto, Fosamax Plus D, Fosamax)
- ibandronát (Boniva)
A raloxifen (Evista) egy másik gyógyszer, amelyet orvosa megbeszélhet Önnel. Ez egy szelektív ösztrogénreceptor modulátor, amelyet posztmenopauzás emberek csontritkulásának kezelésére és megelőzésére használnak.
A denosumab (Xgeva) célzott terápiás gyógyszere pedig csökkentheti az előrehaladott stádiumú emlőrák okozta csontszövődmények kockázatát.
2. Vegyen részt súlytartó és ellenálló gyakorlatban
A súlyzós gyakorlat minden olyan tevékenység, amely megköveteli, hogy a lábadon legyen, és a csontok támogassák súlyát. Ez a fajta gyakorlat arra kényszerít, hogy a gravitáció ellen dolgozzon, ami segít megerősíteni a csontokat.
Példák a súlyzós aerob tevékenységekre:
- gyaloglás
- kocogás
- tánc
- túrázás
- lépcsőzés
- ütősportok
A másik típusú tevékenység, amely kritikus a csontok egészsége szempontjából, az ellenállási gyakorlatok, például a súlyemelés, az NIH Osteoporosis és Kapcsolódó Csontbetegségek Nemzeti Erőforrás Központja szerint.
A
Egy további
A csontok maximális egészsége érdekében vegyen részt egy kombinált súlyzós aerob és rezisztencia edzésprogramban heti legalább 3-4 napon 30-60 percig.
Ez segít abban is, hogy teljesítse a minimálisan ajánlott edzési irányelveket, azaz heti 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitást, amelyet a szervezet határoz meg.
3. Vegyen be elegendő D-vitamint és kalciumot
A D-vitamin és a kalcium bevitel kritikus az emlőrák kezelése során. D-vitaminhoz juthat étrend-kiegészítőkből és étrendjéből, valamint a bőrön keresztül a napfénytől.
A szakértők általában napi 600 NE bevitelt javasolnak 70 éves korig, 70 éves kor után pedig 800 NE-t.
Ezenkívül a 19 és 30 év közöttieknek napi 1000 mg kalciumot kell kapniuk. Az NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center szerint az 51 és 70 év közötti nőknek naponta legalább 1200 mg kalciumot kell kapniuk.
A táplálékkiegészítőkön és a napsütésen kívül a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola azt állítja, hogy a D-vitamin étrendi forrásai a következők:
- szardínia
- csukamájolaj
- lazac
- kardhal
- D-vitaminnal dúsított narancslé
- tojássárgája
- D-vitaminnal dúsított gabonafélék
- marha máj
- D-vitaminnal dúsított tejtermékek
És a kiegészítőkön kívül a jó kalciumforrások közé tartoznak:
- tej és tejtermékek
- kalciummal dúsított reggeli gabonapelyhek
- zöld leveles zöldségek
- konzerv szardínia
- kalciummal dúsított narancslé
- edamame
- mandula
4. Egyél tápanyagokban gazdag étrendet
A változatos és kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segíthet a csontok egészségének megőrzésében a mellrák kezelés alatt.
Szerint a
- mindenféle zöldség
- gyümölcsök
- gabona (a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva)
- tejtermékek (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt)
- sovány fehérje (baromfi, tenger gyümölcsei, sovány húsok, tojás, bab, borsó és lencse)
- omega-3 zsírsavak
- D-vitaminban gazdag élelmiszerek
- kalciumban gazdag élelmiszerek
5. Ha szükséges, beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásáról
Ha dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyására irányuló programról. A dohányzás abbahagyása kritikus fontosságú, különösen akkor, ha mellrák kezelésen esik át.
Az NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center szerint közvetlen kapcsolat van a csökkent csontsűrűség és a dohányzás között, ami a dohányzást a csontritkulás és a törések kockázati tényezőjévé teszi.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a dohányzás a törések lassabban gyógyulását is okozza, mivel a nikotin káros hatással van a csontképző sejtekre.
6. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Center szerint a túl sok alkohol fogyasztása káros hatással lehet csontjaira és általános egészségi állapotára.
Pontosabban, egy 2019-es felülvizsgálat megállapította, hogy az alkohol befolyásolhatja a csontok vastagságát és szilárdságát.
A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik napi 1-2 italt fogyasztanak, 1,34-szer nagyobb a csontritkulás kockázata, mint a nem ivóknál.
Tehát, ha egynél több alkoholos italt fogyaszt naponta, fontolja meg az elfogyasztott napok számának csökkentését vagy a napi fogyasztás csökkentését.
Az is jó ötlet, hogy beszéljen orvosával a csökkentés módjairól, különösen ami a kezelési tervéhez kapcsolódik.
7. Legyen naprakész a csontsűrűség-teszttel kapcsolatban
A mellrák kezelésének megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy pontos felmérést készítsen csontjainak egészségéről. Ily módon az orvosnak mód van az esetleges veszteségek mérésére.
Az American Bone Health azt javasolja, hogy a kezelés előtt végezzenek csontsűrűség-tesztet, majd a kezelés alatt 1-2 évente.
A csontsűrűség-teszt egyik példája a kettős energiás röntgenabszorptiometria, közismert nevén DEXA-vizsgálat. A teljes csontváz csontsűrűségének mérésén túl a DEXA-vizsgálat bizonyos pontokat is mér, amelyek nagyobb valószínűséggel törnek el, például a csípőt, a gerincet és a csuklót.
Bizonyos emlőrák-kezelések hozzájárulhatnak a csontvesztéshez. Mégis vannak dolgok, amelyeket megtehet a csontok egészségének javítása és a csontvesztés és a törések kockázatának csökkentése érdekében.
A D-vitaminban és kalciumban gazdag étrend, a testsúlyt hordozó testmozgás, a dohányzás kerülése és az orvosa által felírt gyógyszerek szedése csak néhány módja annak, hogy javítsa csontjai egészségét a mellrák kezelése során.
Beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen kérdése van a csontvesztéssel és a csontok erős megőrzésének módjaival kapcsolatban a kezelés alatt.
Az is hasznos lehet, ha kapcsolatba lép egy regisztrált dietetikussal és fizikoterapeutával, hogy segítsen egy speciális étrendet és edzéstervet kialakítani a csontvesztés megelőzésére.
