Mik az inverziós terápia kockázatai és előnyei?

Mi az inverziós terápia?

A kutatások alátámasztják az inverziós terápia előnyeit?

Az inverziós terápiát támogatók azt állítják, hogy a technika képes megoldani és megelőzni a hátproblémákat. Azt is hiszik, hogy a nyújtás és a keringési előnyök segíthetnek megelőzni a jövőbeni kapcsolódó egészségügyi problémákat. A tanulmányok azonban nem meggyőzőek arról, hogy az inverziós terápia működik-e.

Elméletileg az inverziós gyakorlatoknak segíteniük kell a gerincet:

• több védőfolyadékot képezve a porckorongok körül
• hulladék eltávolítása a gerincből
• gyulladás csökkentése
• fokozza a vérkeringést a környező izmokon keresztül

Íme, mit mond a kutatás az inverziós terápia négy lehetséges előnyéről.

1. Csökkentett hátfájás

Egy tanulmányban 47 krónikus derékfájásban szenvedő embert vizsgáltak. Három 3 perces sorozatban, különböző szögben gyakorolták az inverziós terápiát. A tanulmány megállapította, hogy a 60 fokos inverziós terápia nyolc hét után csökkentette a hátfájást. Javította a törzs rugalmasságát és erejét is.

2. A gerinc egészségének javítása

Elméletileg az inverziós terápia javíthatja a porckorongok közötti teret és enyhítheti a nyomást. Az olyan tevékenységek, mint az ülés, futás és hajlítás, nyomást gyakorolhatnak ezekre a lemezekre. A nyomás növeli a hátfájás, az összeesett csigolya és más szövődmények kockázatát.

A Mayo Clinic szerint a legtöbb jól megtervezett tanulmány az inverziós terápiát hatástalannak találta. Néhányan azonban úgy számolnak be, hogy a nyújtás ezen formája a hátfájás előnyös kiegészítő kezelése.

3. Fokozott rugalmasság

Az inverziós terápia gyakorlása jobb rugalmasságot is eredményezhet. A gerincben idővel végbemenő mikromozgások segíthetnek a test erősebbé tételében. Lehet, hogy könnyebben meghajol és elérsz. Úgy gondolják, hogy az inverziós terápia javítja a testtartást is. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha íróasztalnál dolgozik.

4. Csökkent műtéti igény

Egy 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy az inverzió nulla gravitációs jellege csökkentheti a tömörítést. A tanulmány szerzői azt is megjegyezték, hogy az inverzió potenciálisan megakadályozhatja a hátproblémák miatti fogyatékosságot. Ez csökkentheti a gerincműtét szükségességét is.

A 2012-es tanulmány A Disability and Rehabilitation munkatársa azt találta, hogy az ágyéki betegségben szenvedőknek hat héttel az inverziós terápia alkalmazása után csökkent a műtéti igény.

E megállapítások ellenére fontos megjegyezni, hogy a hátproblémák összetettek. Az inverziós terápia nem garancia a műtétre, és nem is lehet alternatív kezelés a hátfájásra. Beszéljen orvosával, mielőtt az inverziós terápiát kezelésként vagy edzésformaként kipróbálná.

Az inverziós terápiás eszközök típusai és technikái

Az, hogy egy személy milyen inverziós gyakorlatokat végezhet, a rendelkezésre álló felszereléstől függ.

Inverziós táblázatok

A legtöbb asztal célja, hogy segítsen megnyújtani a hátát néhány percre, amikor fejjel lefelé áll bennük. De márkától és modelltől függően inverziós táblázatban is edzhet. Vannak, akik azt a modellt választják, amely lehetővé teszi a törzs elforgatását és a hasi görgetést.

Az inverziós táblázat költségei a szolgáltatások számától függően változnak, egyesek 100 dollárba, mások 400 dollárba is kerülnek.

Inverziós székek

Az inverziós székek hasonló fogalmakat használnak, mint az asztal. A fő különbség az, hogy egy személy ül ahelyett, hogy állna. Ezek 150 és 450 dollár között mozognak, márkától és modelltől függően.

Gravitációs (inverziós) csizma

Ezek a „csizmák” nagy teherbírású bokaborítások, amelyeket inverziós eszközökkel való használatra terveztek, így könnyebben lefelé akaszthatók. A gravitációs csizmák páronként 50 és 100 dollár között mozognak.

Alternatív módszerek

Előfordulhat, hogy bizonyos jógapózok (ászanák) segítségével élvezheti az inverziós terápia előnyeit. Ezek tartalmazzák:

• váll áll
• fejenállások
• kézenállások
• Eke póz

Az ilyen ászanákhoz okleveles jógaoktató irányítása szükséges. Egy jógaóra akár 15 dollárba is kerülhet, míg az egyéni oktatás körülbelül 100 dollárba kerül.

Egy másik lehetőség a légi jóga. A „gravitációt meghazudtoló”-ként emlegetett légi jóga cirkuszszerű kellékekkel működik, hogy nagyobb hosszúságot és biztonságot találjon a pózokban. Oktatók állnak rendelkezésére, hogy segítsenek jobban megérteni a pózokat. Az osztályok ára 35 dollártól és felfelé terjedhet.

Asztal vagy osztályok vásárlása előtt beszéljen biztosítójával és egészségügyi szolgáltatójával. Nem minden biztosító fedezi az inverziós terápiát, különösen azért, mert kevés klinikai bizonyíték van rá.

Az inverziós terápia kockázatai

Az inverziós terápia bizonyos betegségekben szenvedők számára nem biztonságos. A fejjel lefelé fordított helyzet növeli a vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot. Jelentős nyomást gyakorol a szemgolyókra is.

Előfordulhat, hogy orvosa nem javasolja az inverziós gyakorlatokat, ha bizonyos állapotai vannak, beleértve:

• csont- és ízületi rendellenességek, például csontritkulás, porckorongsérv, törések vagy gerincsérülések
• szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, szélütés vagy szívbetegség
• betegségek vagy fertőzések, például kötőhártya-gyulladás (rózsaszín szem), fülfertőzések, zöldhályog vagy agyi szklerózis

Egyéb tényezők, amelyek komplikációkat okozhatnak, a következők:

• retina leválás
• terhesség
• elhízottság
• véralvadásgátló gyógyszerek alkalmazása

Időbe telik az inverziós terápiához való alkalmazkodás is. A legjobb, ha rövidebb lépésekben kezdi el (egyperces sorozatról lassan háromra építve), hogy megszokja a folyamatot. Ez segíthet csökkenteni a mellékhatásokat, például a szédülést vagy az izomfeszültséget. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

Alsó vonal

Asztal, szék vagy egyéb kapcsolódó eszközök vásárlása előtt mérlegelje az inverziós terápiával végzett hátfájás javulásának előnyeit és valószínűségét. Találhat olyan edzőtermet is, amely inverziós terápiás berendezéssel rendelkezik, amelyet kipróbálhat, mielőtt megvásárolná.

Nincs bizonyíték arra, hogy az inverziós asztal használata előnyösebb, mint az álló vagy ülő helyzetben végzett megfordítás.

Beszéljen orvosával, ha érdeklik az inverziós terápia előnyei. Orvosa segíthet eldönteni, hogy ez a terápia megfelelő-e az Ön számára. Lehetséges, hogy hatékonyabb kezeléseket, otthoni gyógymódokat és gyakorlatokat kínálnak a hátfájás kezelésére.