Közeleg az új 2022-es év, és sokan tűztek ki célokat egészségük javítására az új évben. Íme, 15 egészségügyi tipp, amelyeket nagyon könnyű betartani, hogy 2022-ben is jobb legyen az egészséged.
1. Táplálkozz egészségesen
Különféle ételek kombinációját kell ennie, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát. A felnőtteknek naponta legalább öt adag (400 g) gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. Növelheti a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ha mindig vegyen be zöldségeket az étkezésébe; friss gyümölcs és zöldség fogyasztása snackként; különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása; és eszik őket szezonban. Az egészséges táplálkozással csökkenti az alultápláltság és a nem fertőző betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatát.
2. Fogyasszunk kevesebb sót és cukrot
Hazánkban sokan fogyasztanak az ajánlott nátriummennyiség kétszeresét, így ki vannak téve a magas vérnyomás kockázatának, ami viszont növeli a szívbetegségek és a szélütés kockázatát. A legtöbb ember sóval jut hozzá nátriumhoz. Csökkentse a sóbevitelt napi 5 g-ra, ami körülbelül egy teáskanálnak felel meg. Könnyebb ezt megtenni, ha korlátozza a só, a szójaszósz, a halszósz és más magas nátriumtartalmú fűszerek mennyiségét az ételek elkészítésekor; távolítsa el a sót, fűszereket és fűszereket az étkezési asztalról; kerülje a sós ételeket; és alacsony nátriumtartalmú termékek kiválasztása.
Másrészt a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása növeli a fogszuvasodás és az egészségtelen súlygyarapodás kockázatát. Felnőtteknél és gyermekeknél is a szabad cukrok bevitelét a teljes energiabevitel 10%-a alá kell csökkenteni. Ez 50 grammnak vagy körülbelül 12 teáskanálnak felel meg egy felnőtt számára. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a teljes energiabevitel kevesebb mint 5%-át fogyasszuk el a további egészségügyi előnyök érdekében. Csökkentheti a cukorbevitelt, ha korlátozza a cukros ételek, cukorkák és cukorral édesített italok fogyasztását.
3. Csökkentse a káros zsírok bevitelét
Az elfogyasztott zsíroknak kevesebbnek kell lenniük, mint a teljes energiabevitel 30%-a. Ez a korlátozás segít megelőzni az egészségtelen súlygyarapodást és a betegségeket. Különböző típusú zsírok léteznek, de a telítetlen zsírok előnyösebbek a telített zsírokkal és transzzsírokkal szemben. A WHO azt javasolja, hogy a telített zsírok mennyiségét a teljes energiabevitel 10%-a alá csökkentsék; a transzzsírok csökkentése a teljes energiabevitel kevesebb mint 1%-ára; és a telített zsírok és a transzzsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítése.
A telítetlen zsírok a halakban, az avokádóban és a diófélékben, valamint a napraforgó-, szója-, repce- és olívaolajban találhatók; telített zsírok találhatók a zsíros húsban, a vajban, a pálmaolajban és a kókuszolajban, a tejszínben, a sajtban, a ghíben és a disznózsírban; a transzzsírok pedig a sült és sült ételekben, valamint az előre csomagolt rágcsálnivalókban és élelmiszerekben találhatók, mint például a fagyasztott pizzák, sütemények, kekszek, valamint az étolajok és kenhető termékek.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás egészségügyi problémákhoz, például mentális és viselkedési zavarokhoz, köztük alkoholfüggőséghez, súlyos betegségekhez, például májzsugorodáshoz, egyes daganatos megbetegedésekhez és szívbetegségekhez, valamint erőszakból és közúti balesetekből eredő sérülésekhez vezethet.
5. Ne dohányozzon dohány
A dohányzás olyan betegségeket okoz, mint a tüdőbetegség, a szívbetegség és a szélütés. A dohány nem csak a közvetlen dohányzóknak, de még a nemdohányzóknak is árt a passzív dohányzásnak.
Ha jelenleg dohányzik, még nem késő leszokni. Ha abbahagyja a dohányzást, azonnali és hosszú távú egészségügyi előnyöket fog tapasztalni. Ha nem dohányzik, az nagyszerű! Ne kezdjen el dohányozni, és küzdjön a jogáért, hogy dohányfüstmentes levegőt lélegezzen be.
6. Legyen fizikailag aktív
A fizikai aktivitás a vázizmok által előidézett minden olyan testmozgás, amely energiafelhasználást igényel. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a gyakorlatokat és a munka, játék, háztartási feladatok elvégzése, utazás és szabadidős tevékenységek során végzett tevékenységeket. A szükséges fizikai aktivitás mértéke az Ön korosztályától függ, de a 18-64 éves felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük a héten. Növelje a közepes intenzitású fizikai aktivitást heti 300 percre a további egészségügyi előnyök érdekében.
7. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását
A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást „néma gyilkosnak” nevezik. Ennek az az oka, hogy sok magas vérnyomásban szenvedő ember nem biztos, hogy tudatában van a problémának, mivel nem okoz semmilyen tünetet. Ha nem kezelik, a magas vérnyomás szív-, agy-, vese- és egyéb betegségekhez vezethet. Rendszeresen ellenőriztetnie kell vérnyomását egy egészségügyi dolgozóval. Ha magas a vérnyomása, kérje ki egészségügyi dolgozó tanácsát. Ez létfontosságú a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében.
8. Kapjon oltást
A védőoltás a betegségek megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. A védőoltások együttműködnek a szervezet természetes védekezőrendszerével, hogy védelmet építsenek ki olyan betegségek ellen, mint a méhnyakrák, kolera, diftéria, hepatitis B, influenza, kanyaró, mumpsz, tüdőgyulladás, gyermekbénulás, veszettség, rubeola, tetanusz, tífusz, sárgaláz és Covid-19.
9. Gyakorold a biztonságos szexet
A szexuális egészségedről való gondoskodás fontos az általános egészséged és jóléted szempontjából. Gyakoroljon biztonságos szexet a HIV és más szexuális úton terjedő fertőzések, például a gonorrhoea és a szifilisz megelőzése érdekében. Vannak olyan megelőző intézkedések, mint például az expozíció előtti profilaxis (PrEP), amely megvédi Önt a HIV-fertőzéstől, és az óvszer, amely megvédi Önt a HIV-fertőzéstől és más szexuális úton terjedő betegségektől.
10. Tartsa be a közlekedési szabályokat
A közúti balesetek több mint egymillió halálos áldozatot követelnek világszerte, és több millió ember megsérül. A közúti közlekedési sérülések megelőzhetők a kormány által végrehajtott különféle intézkedésekkel, például szigorú jogszabályokkal és végrehajtással, biztonságosabb infrastruktúrával és járműszabványokkal, valamint jobb baleset utáni ellátással. Ön saját maga is megelőzheti a közúti baleseteket, ha betartja a közlekedési szabályokat, például használja a biztonsági övet felnőtteknek és gyermekbiztonsági rendszert a gyerekeknek, visel bukósisakot motorozáskor vagy kerékpározáskor, nem vezet ittasan, és nem használja mobiltelefonját vezetés közben.
11. Szoptatás 0-2 éves korig és azon túl
A szoptatás a legjobb módja annak, hogy újszülöttek és csecsemők számára ideális táplálékot biztosítsunk. A WHO azt javasolja, hogy az anyák a szülés után egy órán belül kezdjék meg a szoptatást. A szoptatás az első hat hónapban kulcsfontosságú ahhoz, hogy a baba egészségesen nőjön fel. Javasoljuk, hogy a szoptatást két évig és tovább is folytassák. Amellett, hogy a csecsemők számára előnyös, a szoptatás az anyának is jót tesz, mivel csökkenti a mellrák és a petefészekrák, a II-es típusú cukorbetegség és a szülés utáni depresszió kockázatát.
12. Antibiotikumot csak az előírás szerint szedjen
Az antibiotikum-rezisztencia generációnk egyik legnagyobb közegészségügyi fenyegetése. Amikor az antibiotikumok elvesztik erejüket, a bakteriális fertőzések kezelése nehezebbé válik, ami magasabb orvosi költségekhez, hosszabb kórházi tartózkodáshoz és halálozáshoz vezet. Az antibiotikumok elvesztik erejüket a helytelen használat és az emberek és állatok túlzott felhasználása miatt. Ügyeljen arra, hogy csak szakképzett egészségügyi szakember által felírt antibiotikumot szedjen. És miután felírták, fejezze be a kezelési napokat az utasítások szerint. Soha ne osszon antibiotikumot.
13. Tisztítsa meg megfelelően a kezét
A kézhigiénia nemcsak az egészségügyi dolgozók, hanem mindenki számára kritikus fontosságú. A tiszta kéz megakadályozhatja a fertőző betegségek terjedését. Mosson kezet szappannal és vízzel, ha a keze láthatóan szennyezett, vagy dörzsölje a kezét alkohol alapú termékkel.
14. Készítse el az ételt biztonságosan
A káros baktériumokat, vírusokat, parazitákat vagy vegyi anyagokat tartalmazó, nem biztonságos élelmiszerek több mint 200 betegséget okoznak – a hasmenéstől a rákos megbetegedésekig. Amikor élelmiszert vásárol a piacon vagy boltban, ellenőrizze a címkéket vagy a tényleges terméket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan fogyasztható. Ha ételt készít, ügyeljen az alábbi 5 szabály betartására: (1) tartsa tisztán; (2) külön nyers és főtt ételek; (3) főzzük alaposan; (4) az élelmiszereket biztonságos hőmérsékleten kell tartani; és (5) biztonságos vizet és nyersanyagokat használjon.
15. Rendszeresen járjon egészségügyi ellenőrzésre
A rendszeres egészségügyi ellenőrzések segíthetnek megtalálni az egészségügyi problémákat, mielőtt azok elkezdődnének. Az egészségügyi szakemberek segíthetnek az egészségügyi problémák korai felismerésében és diagnosztizálásában, amikor jobbak az esélyei a kezelésre és a gyógyulásra.
Discussion about this post