Mi az úszás 12 legfontosabb előnye?

Előnyök

1. Megdolgoztatja az egész testet

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban megdolgoztatja az egész testet, tetőtől talpig. Úszás:

• növeli a pulzusszámot anélkül, hogy megterhelné a szervezetet
• tonizálja az izmokat
• erőt épít
• kitartást épít

Különféle ütések segítségével változatossá teheti úszóedzéseit, többek között:

• mellúszás
• hátúszás
• oldalugrás
• pillangó
• szabad stílus

Mindegyik más-más izomcsoportra összpontosít, és a víz gyengéd ellenállást biztosít. Nem számít, milyen ütést úszik, a legtöbb izomcsoportot arra használja, hogy átmozgassa testét a vízben.

2. Megdolgoztatja a belsődet is

Miközben az izmaid jól edznek, a szív- és érrendszered is. Az úszás megerősíti a szívet és a tüdőt. Az úszás annyira jó az Ön számára, hogy a kutatók megosztják vele, még a halálozás kockázatát is csökkentheti. Az inaktív emberekhez képest az úszóknak kb a halálozási kockázat fele. Néhány más tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet alacsonyabb vérnyomás és szabályozza a vércukorszintet.

3. Alkalmas sérülésekkel, ízületi gyulladással és egyéb betegségekben szenvedők számára

Az úszás biztonságos edzési lehetőség lehet azoknak, akik:

• ízületi gyulladás
• sérülés
• fogyatékosság
• egyéb problémák, amelyek megnehezítik a nagy hatású gyakorlatokat

Az úszás még a fájdalmak egy részét is csökkentheti, vagy javíthatja a sérülések utáni felépülését. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben szenvedők jelentős csökkenésről számoltak be az ízületi fájdalmakban és merevségükben, és kevesebb fizikai korlátot tapasztaltak olyan tevékenységek után, mint az úszás és a kerékpározás.

Még érdekesebb, hogy a két csoport előnyei között alig vagy egyáltalán nem volt különbség. Tehát úgy tűnik, hogy az úszásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a gyakran előírt szárazföldi gyakorlatoknak. Ha nem úszni szeretne vízi tevékenységeket, próbálja ki ezeket a vízi jövedékeket az ízületi gyulladásban szenvedők számára.

4. Jó lehetőség asztmás betegek számára

A beltéri medencék párás környezete az úszást kiváló elfoglaltsággá teszi az asztmás betegek számára. Nem csak ez, hanem a sporthoz kapcsolódó légzőgyakorlatok, mint például a lélegzetvisszatartás, segíthet kibővíted a tüdőkapacitásodat, és ellenőrzést nyersz a légzésed felett.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az úszás növelheti az asztma kockázatát a medencék kezelésére használt vegyszerek miatt. Beszéljen orvosával az úszás lehetséges kockázatairól, ha asztmája van, és ha lehetséges, keressen olyan medencét, amely klór helyett sós vizet használ.

5. Hasznos az SM-ben szenvedők számára is

A sclerosis multiplexben (MS) szenvedők is hasznosnak találhatják az úszást. A víz lendületessé teszi a végtagokat, és segít megtámasztani őket edzés közben. A víz gyengéd ellenállást is biztosít.

Ban ben egy tanulmány, egy 20 hetes úszásprogram jelentős mértékben csökkentette a fájdalmat az SM-ben szenvedőknél. Ezek az emberek olyan tünetekkel is javulást mutattak, mint a fáradtság, a depresszió és a fogyatékosság. Tudjon meg többet az SM vízterápiájáról.

6. Fáklya kalóriát

Az úszás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Egy 160 kilós ember körülbelül 423 kalóriát éget el óránként, miközben alacsony vagy mérsékelt tempóval úszik. Ugyanez a személy akár 715 kalóriát is elégethet óránként, ha erőteljesebb tempóban úszik. Egy 200 kilós ember, aki ugyanazokat a tevékenységeket végzi, óránként 528 és 892 kalóriát éget el. Egy 240 kilós ember 632 és 1068 között éghet le.

Ha összehasonlítjuk ezeket a számokat más népszerű, alacsony hatású tevékenységekkel, ugyanaz a 160 kilós ember csak körülbelül 314 kalóriát éget el, ha 60 percig gyalogol 3,5 mérföld per órás sebességgel. A jóga óránként mindössze 183 kalóriát égethet el. És az elliptikus tréner csak 365 kalóriát égethet el abban az óra alatt.

7. Javítja az alvást

Az úszás segíthet jobban aludni éjszaka. Ban ben Egy tanulmány Az álmatlanságban szenvedő idős felnőttek esetében a résztvevők az életminőség és az alvás javulásáról számoltak be, miután rendszeres aerob edzést végeztek.

Közel 50 százalék az idősek körében tapasztalható bizonyos mértékű álmatlanság, ezért ez kiváló hír. A tanulmány minden típusú aerob gyakorlatra összpontosított, beleértve az elliptikus edzést, a Stairmastert, a kerékpárt, a medencét és az edzésvideókat.

Az úszás az emberek széles köre számára elérhető, akik olyan fizikai problémákkal foglalkoznak, amelyek más gyakorlatokat, például a futást, kevésbé vonzóvá teszik. Ez jó választássá teheti az úszást az idősebb felnőttek számára, akik javítani kívánják az alvásukat.

8. Javítja a hangulatot

Kutatók demenciában szenvedők egy kis csoportját értékelték, és hangulatjavulást tapasztaltak, miután részt vettek egy 12 hetes vízi programban. Az úszás és a vízi edzés nem csak pszichológiailag előnyös a demenciában szenvedők számára. Kimutatták, hogy a testmozgás más emberekben is javítja a hangulatot.

9. Segít a stressz kezelésében

A kutatók egy úszócsoportot kérdeztek meg közvetlenül úszás előtt és után a tajvani New Taipei Cityben található YMCA-ban. A 101 megkérdezett ember közül 44-en számoltak be enyhén depressziósról és a felgyorsult élettel kapcsolatos stresszről. Az úszás után nyolcra csökkent azoknak a száma, akik továbbra is stresszesnek érzik magukat.

Bár ezen a területen további kutatásokra van szükség, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az úszás potenciálisan hatékony módja a stressz gyors enyhítésének.

10. Biztonságos terhesség alatt

A terhes nők és csecsemőik is csodálatos hasznot húzhatnak az úszásból. Ban ben egy tanulmány állatokon kimutatták, hogy egy anyapatkány úszása megváltoztatta utódai agyfejlődését. Még a csecsemőket is megvédheti a hipoxia-ischaemia nevű neurológiai probléma ellen, de további kutatásokra van szükség. Eltekintve a lehetséges előnyöktől a gyermek számára, az úszás mindhárom trimeszterben végezhető tevékenység.

Egy másik tanulmány nem mutat semmilyen káros hatást a klórozott medencében való úszás terhesség alatt. Valójában azoknál a terhes nőknél, akik terhességük elején vagy közepén úsztak, kisebb volt a koraszülés és a veleszületett rendellenességek kockázata.

Ne feledje, hogy bár az úszást általában biztonságosnak tartják a terhesség alatt, egyes nőknél a terhességi szövődmények miatt korlátozások léphetnek fel. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene a terhesség alatt, és ha szövődményei vannak, kérdezze meg a biztonságos tevékenységeket.

11. Gyerekeknek is remek

A gyerekeknek minimum kell 60 perc aerob edzés minden nap. Nem kell, hogy házimunkának érezze magát. Az úszás szórakoztató tevékenység, és nem feltétlenül formális edzésnek tűnik.

Gyermeke strukturált úszásoktatást végezhet, vagy tagja lehet egy úszócsapatnak. A strukturálatlan úszásidő egy másik szilárd lehetőség a gyerekek mozgásra ösztönzésére.

12. Megfizethető

Az úszás megfizethető edzési lehetőség is lehet néhány máshoz, például a kerékpározáshoz képest. Sok medence elfogadható árakat kínál a csatlakozáshoz. Egyes állami iskolák és más központok ingyenes úszási órákat kínálnak, vagy az Ön jövedelmének megfelelően csúszó skálán.

Ha továbbra is aggódik az egyesülethez való csatlakozás költségei miatt, forduljon munkáltatójához vagy egészségbiztosításához. Egyesek költségtérítést kínálnak a fitneszprogramhoz való csatlakozásért.

Elkezdeni

Az úszás megkezdéséhez először találnia kell egy medencét a közelben. Számos edzőterem és közösségi központ kínál körúszást, valamint vízi aerobik és vízi kocogás órákat. Készítsen egy listát a környéken található létesítményekről, amelyekben medence található, és látogassa meg, melyik felel meg az Ön életmódjának és költségvetésének.

Készítse elő izmait

Innentől kezdje el lassan. Akár az edzőteremben is érdemes olyan erősítő edzéssel kezdeni az utazást, amely megdolgoztatja az izmait, mielőtt vízbe szállna. Próbáljon ki olyan mozdulatokat, mint az asszisztált vagy nem segített felhúzás, akár kétszámjegyű ismétlésszámig. A guggolások és a testtömegének súlyemelése vagy a testsúly felének fej feletti nyomása szintén jó gyakorlat. Ha problémái vannak, kérjen segítséget egy személyi edzőtől a formával kapcsolatban.

Úszásoktatás

Az úszásban teljesen újoncok számára előnyös lehet az úszásoktatás, amelyeket privát vagy csoportos keretek között kínálnak. A leckéken különböző ütéseket, légzési technikákat és egyéb hasznos tippeket tanulhat meg, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.

Ha szeretne felnőtt úszásoktatást találni a közelben, ellenőrizze az US Masters Swimming adatbázisát irányítószáma alapján.

Kövesse a medence szabályait

Ha már a vízben van, feltétlenül tartsa be a medence etikettjét. Gyakran vannak lassú, közepes és gyors sávok. Kérdezze meg az életmentőt, hogy melyik sáv melyik sávban találja meg a megfelelő tempót.

Ha el kell mennie valaki előtt, tegye ezt a bal oldalon. A medencébe való be- és kilépéskor igyekezzen elkerülni az olyan tevékenységeket, amelyek hullámokat keltenek, vagy más úszókat más módon zavarnak, például ugrást. Érdemes a körmeit és a körmeit is levágni, hogy elkerülje a többi úszó véletlen megkarcolását.

Kockázatok

Az úszás a legtöbb ember számára biztonságos. Mint minden edzéshez, az úszáshoz is vannak bizonyos kockázatok. Ha megsérült vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt úszik. Általánosságban elmondható, hogy minden új edzésprogram megkezdésekor érdemes felkeresni kezelőorvosát.

Az olyan bőrbetegségben szenvedők, mint például a pikkelysömör, jobban irritálhatják a klórozott medencevizet. Kezelőorvosa a legjobb forrás az Ön egészségére vonatkozó irányelvekhez.

Úszásbiztonság

A következő úszásbiztonsági tippek segíthetnek csökkenteni az úszás kockázatát:

• Ússzon az úszásra kijelölt területeken, például medencékben, tavak és más víztestek kötéllel körülvett részein. Lehetőleg olyan területeken ússzon, amelyeket vízimentők felügyelnek.
• Ha nem vízimentő felügyelettel úszik, hozzon egy haverját.
• Fontolja meg, hogy vegyen részt úszásoktatásban, ha még új a sportágban. Az életkoruknak megfelelő osztályokra a Vöröskereszten keresztül és a környéken található egyéb programokon keresztül lehet jelentkezni.
• Úszni a szabadban? Viseljen legalább 15-ös vagy magasabb fényvédőfaktort a bőr védelme érdekében. Esetleg kerülje az úszást délelőtt 10 és 16 óra között, amikor a nap legmagasabban van az égen. Tudjon meg többet a fényvédők kiválasztásáról.
• Ne felejtsen el vizet inni, még akkor sem, ha nem vagy szomjas. Hűvösnek érezheti magát a víztől, de úszás közben kiszáradhat. Igyon sok vizet, és kerülje az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat.
• A gyermekeket mindig felügyelni kell víz közelében. Soha ne engedje a gyerekeket egyedül úszni, hogy elkerülje a fulladás veszélyét.

Elvitel

Ha csak most kezdi az edzésprogramot, vagy ha valami újat szeretne kipróbálni, ugorjon a medencébe. Az úszás számos előnnyel jár az elméd, a tested és a lelked számára.

Miután megtanultad az alapokat, próbálj meg 20-40 perces úszási köröket olyan tempóban tartani, hogy a pulzusod emelkedett marad. Ne felejtsen el sok vizet inni, és szükség szerint tartson szüneteket. Legfőképpen jó szórakozást!