Mi az a rövid alvó szindróma?
A rövid alvó szindróma (SSS) egy olyan alvási állapot, amelyet minden éjszaka hat óránál kevesebb alvás jellemez. A legtöbb felnőttnek hét vagy több órát kell aludnia minden este, hogy reggel kipihentnek érezze magát. Az SSS-ben szenvedők azonban egész nap normálisan tudnak működni, annak ellenére, hogy kevesebbet alszanak. Nem kell többet szunyókálniuk vagy aludniuk, hogy felépüljenek az alváshiányból. Ezek az egyének különböznek azoktól a rövid alvóktól, akik úgy döntenek, hogy korlátozzák az alvásukat.
A minimális alvásigény természetesen az SSS-ben szenvedő betegeknél jelentkezik. Nem szándékosan korlátozzák vagy elkerülik az alvást. Valójában rövid alvási szokásaik a legtöbb éjszakán azonosak, beleértve a hétvégéket és az ünnepnapokat is.
A rövid alvás mintázata általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődik, és felnőttkorban is folytatódik. A kutatók úgy vélik, hogy egy génmutáció miatt alakulhat ki. Ez a mutáció lehet az, ami lehetővé teszi az emberek számára, hogy minden éjszaka hat óránál kevesebbet alszanak jól.
A rövid alvó szindróma tünetei
Az SSS-ben szenvedők hat óránál kevesebbet alszanak minden éjjel, és továbbra is jól tudnak működni egész nap. Jól teljesítenek a munkahelyükön vagy az iskolában annak ellenére, hogy rövid alvási idejük van. Ezenkívül nem érzik szükségét, hogy hétvégenként többet szunyókáljanak vagy aludjanak.
Bár az SSS nem tekinthető zavaros alvásnak, alvásproblémája lehet, ha:
- fáradtnak érzi magát egész nap
- legalább napi egy alvást igényel
- nehezen alszik el éjszaka
- nehezen tudnak elaludni éjszaka
- gyakran ébredj fel egész éjszaka
Egyeztessen időpontot orvosával, ha hetente többször is tapasztalja ezen tünetek bármelyikét.
A rövid alvás szindróma okai
Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az SSS összefüggésbe hozható egy génmutációval.
A Pittsburghi Egyetemen végzett 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek kis százalékának van rövid alvási génje. A tanulmány egypetéjű ikreket hasonlított össze, egyet, aki hordozta a rövid alvás génmutációját, és egyet, akinél ez a mutáció hiányzott. Az ikrek kognitív feladatokat hajtottak végre, miután előző éjszaka ugyanannyit aludtak. A rövid alvási mutációt hordozó iker jobban teljesített, mint az egypetéjű ikertestvér, akiből hiányzott a mutáció.
Ez a gének változása lehetővé teszi a mutációban szenvedők számára, hogy normálisan gondolkodjanak és működjenek kevesebb alvással, mint mások. Ez
Amikor ugyanezt a génmutációt egerekben és legyekben is módosították, természetesen mindkét faj kevesebbet aludt, mint társaik a génváltozás nélkül. A kutatók azonban megjegyzik, hogy az emberi alvás összetettségének megértését nem egyetlen gén magyarázza. A tudósok úgy vélik, hogy több gén is érintett.
A rövid alvás szindróma diagnosztizálása
A pontos diagnózis érdekében orvosa valószínűleg meg akarja beszélni alvási szokásait. Orvosa egy kérdőívet is kiadhat Önnek, az úgynevezett Reggeli-Estei Kérdőívet. Ez az értékelő eszköz 19 kérdést tartalmaz, amelyek segítenek meghatározni, hogy általában mikor végzi napi tevékenységeit. Hasonlóképpen, a müncheni kronotípus-kérdőív felhasználható arra, hogy Önt „reggeli” vagy „éjszakai” személybe sorolják. Ezek a kérdőívek segíthetnek orvosának értékelni az Ön állapotát.
Orvosa azt is kérheti, hogy vezessen alvásnaplót, amelyben rögzíti:
- az alvásban és ébren töltött teljes idő
- hányszor ébred fel minden éjjel
- napközbeni tünetek, például álmosság vagy gyakori alvás
A „természetes” SSS-ben szenvedőknek nincs szükségük további vizsgálatokra vagy kezelésre, mivel nincs tényleges rendellenességük. Ez eltér azoktól, akik szándékosan megtagadják maguktól az alvást. Ha kezelőorvosa azt gyanítja, hogy egészségtelen alvási szokásai vannak, bizonyos laboratóriumi vizsgálatokat végezhet, beleértve a következők bármelyikét vagy mindegyikét:
Poliszomnográfia (alvásvizsgálat)
A poliszomnográfiát vagy alvásvizsgálatot egy speciális laborban végezzük, miközben Ön teljesen alszik. Orvosa megfigyelni fogja Önt alvás közben, rögzíti az alvási szokásait, és ellenőrzi az alvászavarra utaló jeleket. A diagnózis felállításához orvosa megméri az agyhullámokat, az oxigénszintet, valamint a szív- és légzésszámot.
Actigráfia
Az aktigráf egy hordozható eszköz, amelyet a csuklóján vagy a bokán viselhet. Méri a napszakot és tevékenységeinek szintjét. Ez segíthet meghatározni az alvás szempontjait, például a teljes alvásidőt és az ébrenléti időszakokat. Ez a teszt általában egy hétig tart. Az eredményeket gyakran az egyén alvásnaplójából gyűjtött információkkal együtt használják fel.
Az alvászavarok kezelése
Az alvási problémák kezelése gyakran az alvási és ébrenléti ütemterv szabályozására összpontosít. Az emberi test arra van programozva, hogy aludjon, amikor sötét van, és felébredjen, amikor világossá válik. Ha azonban zavaros az alvása, akkor valószínűleg nem alszik ezekben a „természetes” órákban. A kezelés segíthet, ha fényt és sötétséget használ a test természetes ritmusának helyreállításához.
Alvási higiénia
Az alváshigiénia a pihentető alvás helyreállítására használt eszközök kombinációja. Ezeknek a szokásoknak a megkezdése jó módja lehet az egészséges alvás fenntartásának. Ez gyakran hasznos kiindulópont azoknak, akiknek nehézségei vannak az elalvással vagy az alvással. Íme néhány ajánlás a National Sleep Foundation-től:
- Korlátozza a szunyókálást 30 percre vagy kevesebbre.
- Ne használjon olyan stimulánsokat, mint a koffein és a nikotin lefekvés előtt.
- Kerülje az alkoholt lefekvés előtt. Bár segíthet néhány embernek elaludni, gyakran alvászavarhoz vezet, miután az alkoholt a szervezet feldolgozza.
- A rendszeres napi testmozgás (napi 30 perc, heti öt napon keresztül) javíthatja az alvás minőségét.
- Kerülje az elalvás előtti étkezést, különösen azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy emésztési zavarokat okoznak.
- Tegye ki magát természetes fénynek naponta, akár napsütéssel, akár fényterápiával.
- Dolgozzon ki egy éjszakai rutint, amely magában foglalja a pihenést és a következetes lefekvést.
- Biztosítson kényelmes alvási környezetet: hűvös hálószoba 15,55 °C és 19,44 °C között, a képernyők, ablakok vagy lámpák további fénye nélkül, valamint füldugó vagy szemmaszk, hogy csökkentse a hangból vagy fényből származó zavaró tényezőket. .
További alvástámogatásért látogasson el alvásboltunkba.
Fényterápia
A fényterápia során mesterséges fényt használnak az alvás szabályozására. A fényterápia elvégzéséhez szükség lehet egy világítódobozra. Ez egy speciális gép, amely teljes spektrumú fényt állít elő, amely a napfényhez hasonlít.
A fényterápia különösen hasznos lehet azok számára, akiknek össze kell hangolniuk alvási és ébrenléti szokásaikat a munkabeosztásukkal. Például, ha éjszakai műszakban dolgozik, a világítódoboz segítségével teste „nappal” élheti meg az éjszakát. Ez segít később aludni.
Kronoterápia
Ez a kognitív viselkedési technika szigorú alvási és ébrenléti ütemtervet követel meg. A cél az agy újraképzése. Egy hónapig követi az ütemtervet, mielőtt kisebb változtatásokat vezetne be. Aludni tilos. Hat napon keresztül egymást követő háromórás késéseket kell alkalmaznia lefekvéskor, amíg el nem alszik a megfelelő mennyiségben. Íme egy minta kronoterápiás ütemterv:
| Nap | Lefekvés ütemezése |
| szerda | Egész éjjel fent lenni |
| csütörtök | Alvás reggel 6-tól délután 3 óráig |
| péntek | Alvás 9-től 17 óráig |
| szombat | Aludj déltől 20 óráig |
| vasárnap | Alvás délután 3 órától éjfélig |
| hétfő | Alvás 18 órától hajnali 2 óráig |
| kedd (és tovább) | Alvás este 9-től reggel 5-ig |
Kilátások a rövid alvás szindrómában szenvedők számára
Az SSS-ben szenvedők esetében nincs szükség speciális kezelésre.
Ha alvászavarban szenved, a kezelés sikere attól függ, hogy milyen típusú alvászavarban szenved.
Fontos, hogy tartsa be az orvosa által javasolt kezeléseket és életmódbeli változtatásokat. Az alváshigiénia, a fényterápia és az alvási ütemterv visszaállítása hosszú távú megoldás lehet. A legjobb eredmény érdekében azonban fontos betartani ezeket a rutinokat.
Discussion about this post