Mi történik?
Az izomgörcs akkor fordul elő, amikor egy izom önkéntelenül összehúzódik. Általában kemény csomót érzel a fájdalom helyén – ez az összehúzott izom.
A görcsök általában okkal jelentkeznek. Ha nem feszített meg egy izmát, akkor valószínűleg görcsöl, mert az izom fáradt vagy túlterhelt, vagy a teste kiszáradt.
Vagy talán nem kap elég elektrolitot, például káliumot vagy magnéziumot. Ezek az ásványi anyagok elősegítik az izmok zökkenőmentes működését, a folyadékok pedig segítik a szervezetet az ásványi anyagok feldolgozásában.
Az izomgörcsök legtöbb esete nem utal aggasztó alapállapotra. A 65 év felettiek nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A görcsök összefügghetnek az alkoholizmussal, a pajzsmirigy alulműködésével vagy a cukorbetegséggel. Ha görcseinek gyakorisága zavarja, tájékoztassa kezelőorvosát.
Eközben számos jogorvoslatot kipróbálhat saját maga.
Nyújtás
Lazítsa el a görcsös izmot. Hagyjon abba minden olyan tevékenységet, amely görcsöt válthat ki, és enyhén nyújtsa meg az izmot, óvatosan tartva a nyújtást. Még az izmokat is masszírozhatja nyújtás közben vagy befejezése után.
Fontolja meg, hogy a nyújtás után melegítőpárnát helyez a területre az alábbiak szerint. Ha a vádli izma begörcsöl az éjszaka közepén, álljon fel, és lassan helyezzen súlyt az érintett lábra, hogy lenyomja a sarkát és kinyújtsa az izmot.
Magnézium
Ha rendszeresen olyan lábgörcsei vannak, amelyek nem kapcsolódnak súlyosabb állapothoz, próbálkozzon több magnézium hozzáadásával az étrendjéhez. A diófélék és a magvak kiváló magnéziumforrások.
Hő
Sok személyi edző, edző és fizikoterapeuta azt is javasolja, hogy a magnéziumot Epsom-sók formájában használja a test külső felületére. Nagy választékot találhat online.
Vigye fel ezt a régi módszert egy nedves ruhára, és nyomja rá egy görcsös izomra, vagy tegyen egy keveset forró fürdőbe, hogy áztassa.
Valójában a forró áztatás sokak számára megkönnyebbülést jelent, Epsom-sókkal vagy anélkül.
A száraz hő melegítőpárna formájában még segíthet. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre online.
Indítsa el a párnát a legalacsonyabb fokozaton, és csak akkor növelje a hőt, ha egyáltalán nem érez enyhülést.
Ha cukorbetegségben szenved, gerincvelő-sérülése van, vagy más olyan állapota van, amely megakadályozhatja a hőérzetet, a fűtőpárna nem jó választás.
Hidratáció
A lábgörcsök megállításának másik lehetséges módja a hidratálás. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart a fájdalom csillapítása, de ha már vizet vagy a elektrolitos sportital, megelőzheti az újabb görcsöt.
Mozgás
A körbejárás segíthet a lábgörcsök enyhítésében azáltal, hogy jelet küld az izomnak, hogy ellazulnia kell, miután összehúzódott.
Ha minden más nem segít, és továbbra is rendszeres izomgörcsei vannak, fontolja meg a rendszeres masszázst, hogy segítse az izmok ellazulását.
Discussion about this post