Miért fárad el a kávé?

1. Ez azért van, mert a kávé blokkolja az adenozint

Az adenozin egy vegyi anyag a központi idegrendszerben. Szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát. Amikor napközben ébren van, az adenozin szintje emelkedik, végül álmossá tesz azáltal, hogy elnyomja a bazális előagy sejtjeinek aktivitását. Elalvás után adenozin szintje csökken.

A kávéban lévő koffein blokkolja az agy adenozin receptorait az adenozin befogadásában, de nem akadályozza meg az adenozin tényleges termelését vagy további adenozin receptorok képzésének képességét. Ez azt jelenti, hogy amikor a koffein hatása elmúlik, felhalmozódik az adenozin, amely kötődni akar a receptoraihoz. Ez fáradtsághoz vezethet.

2. Azért, mert a kávé vízhajtó

A koffeint évek óta vízhajtónak tartják. A vizelethajtó olyan anyag, amely gyakrabban üríti ki a vizeletet. Ez alkalmas arra az elméletre, hogy sok kávét iszik növeli a kockázatát a kiszáradástól.

De sokan tudósok érvelnek hogy a koffeintartalmú italok nem igazán befolyásolják hosszú távon a vizeletürítést másképpen, mint a többi ital.

Ha úgy találja, hogy a kávé fogyasztása a szokásosnál gyakrabban vizelet ürít, előfordulhat, hogy elakad a kiszáradás ciklusában, amitől fáradtabbnak érzi magát.

Először is, a tested vizet veszít, amikor kimész a mosdóba. A vízveszteség csökkentheti a vérben lévő folyadék mennyiségét, ami hatással lehet arra, hogy a szív- és érrendszer hogyan reagál a vérnyomás és a véráramlás fenntartására. A kiszáradás gyors szívveréshez és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ez fáradtság és lomhaság érzéséhez vezethet.

Kiszáradáskor a test sejtjei elveszítik a folyadék mennyiségét. Ha ez befolyásolja normál működésüket, akkor lassúság érzéséhez is vezethet. Természetes, hogy még egy csésze kávé után nyúlunk, hogy ellensúlyozzuk ezt a lomhaságot, de ezzel elölről indulhat a ciklus.

A koffein érszűkületet is okoz. Ez azt jelenti, hogy bizonyos vérereket szűkít. Ez megváltoztathatja a véráramlást a test különböző részein.

Ha sok kávét iszik, előfordulhat, hogy nem iszik annyi vizet, amennyit a folyadékpótláshoz kellene. Az Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvostudományi Osztálya azt ajánlja, hogy a szomjúság vezérelje, de biztosítja a teljes napi vízbevitelt, hogy az alábbiakat célozza meg:

• 15 csésze (3,7 liter) egy átlagos felnőtt férfinak
• 11 csésze (2,7 liter) egy átlagos felnőtt nő számára

Ez az irányelv a tiszta víztől eltérő italokban lévő vizet és az elfogyasztott élelmiszerből származó vizet is magában foglalja. Hacsak nem észleli a kiszáradás tüneteit, például sötét színű vizeletet és fejfájást, valószínűleg elegendő vizet iszik.

3. Ez a kávédban lévő cukor miatt van

Ha szeret cukrot tenni a kávéjába, előfordulhat, hogy elfogyasztása után rendszeres cukor „összeomlik”. Ez a hozzáadott cukor előfordulhat tejszínhab vagy szirup formájában. Ezek gyakran szabványosak a speciális kávéitalokban.

A szervezet sokkal gyorsabban dolgozza fel a cukrot, mint a koffeint. Miután a cukrot elhasználta a szervezet, energiacsökkenést tapasztalhat. Az, hogy ez milyen gyorsan történik, az embertől függ. Ez a cukor bevétele után 90 percen belül megtörténhet.

Hogyan lehet minimalizálni ezeket a hatásokat

Ha nem akar feladni a kávézási szokásait, próbálja meg betartani a napi beviteli ajánlásokat.

Akár 400 milligramm (mg) koffein naponta tekinthető mérsékelt. Ez körülbelül két-négy csésze 8 uncia főzött kávét jelent naponta, a kávékeveréktől függően.

A fáradtság további minimalizálása érdekében kerülje a kávé alapú, cukros szirupokat és krémeket tartalmazó italokat. Korlátozni kell a hozzáadott édesítőszerek használatát is. Az is segíthet, ha egy csésze kávét egy csésze vízzel váltogatunk.

Ha rendszeresen tapasztal egy délutáni visszaesést, próbáljon meg ebéd után koffeinmentes kávéra vagy teára váltani.

Ne feledje, nem a kávé az egyetlen olyan dolog, amely koffeint tartalmaz. Az üdítőitalok, az energiafokozók és még egyes fájdalomcsillapítók is tartalmaznak koffeint. A koffein szervezetre gyakorolt ​​összhatása attól függ, hogy a szervezetben mennyi minden forrásból származik, és milyen gyakran veszi be a koffeint.

Alsó vonal

A kávé önmagában nem okoz azonnali fáradtságot, de a benne lévő koffein valóban kimerültséghez vezethet, ha idővel rendszeresen fogyasztja. Ha ragaszkodsz hozzá 400 mg koffein naponta vagy kevesebbet, és könnyítsen a hozzáadott cukron, érdemes kihasználnia a koffein előnyeit, és elkerülnie a hátrányait.