Mi az a nikotinelvonás?
A nikotin kábítószer, amelyet általában a dohányzáshoz kötnek, az, ami függőséget okoz a dohányzásban. Sokféle hatással lehet az agyra, mint például:
- hangulatjavító
- csökkenti a depressziót
- csökkenti az ingerlékenységet
- a koncentráció és a rövid távú memória javítása
- jó közérzetet keltve
- csökkenti az étvágyat
A nikotin ugyanolyan függőséget okozhat, mint más kábítószerek, beleértve az alkoholt, a kokaint és a morfiumot.
A nikotinon kívül a dohány körülbelül 70 rákkeltő anyagot tartalmaz. Ezek a vegyszerek dohányzással összefüggő betegségek, például tüdőrák, szívbetegség és szélütés kialakulásához vezethetnek.
E betegségek megelőzése érdekében évente több millió dohányos próbál meg leszokni. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint
A nikotinelvonás megnehezíti a leszokást. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kezelheti azokat a tüneteket, amelyek akkor jelentkeznek, ha abbahagyja ennek a függőséget okozó szernek a használatát.
Mik a nikotinelvonás tünetei?
A nikotinelvonás tünetei az utolsó dohányzás után 30 percen belül jelentkezhetnek, és függenek a függőség szintjétől. Az olyan tényezők, mint például, hogy mennyi ideig dohányzott és mennyi dohányt fogyaszt naponta, befolyásolják a tüneteinek súlyosságát.
A dohányosok nikotinelvonásának tünetei a következők:
- erős nikotin utáni vágy
-
bizsergés a kezekben és a lábakban
- izzadó
-
hányinger és hasi görcsök
-
székrekedés és gázképződés
- fejfájás
- köhögés
- torokfájás
- álmatlanság
- koncentrálási nehézség
- szorongás
- ingerlékenység
- depresszió
- súlygyarapodás
A rágódohányt fogyasztók elvonási tünetei meglehetősen hasonlóak. Tartalmazzák:
- depressziós hangulat
- alvászavar
- koncentrálási nehézség
- nyugtalan és ugráló érzés
- ingerlékenység
- fokozott éhségérzet vagy súlygyarapodás
- lassabb szívverés
A nikotinelvonás tünetei általában két-három napon belül tetőznek.
A sóvárgást az agy nikotinreceptorai okozzák. Ezek a receptorok megnövekednek a korábbi nikotinhasználat hatására. A receptorok arra késztetik, hogy folytassa a dohányzást. Ezen receptorok figyelmen kívül hagyása elvonási tünetekhez vezet.
Azonban ahogy figyelmen kívül hagyod őket, elkezdenek eltűnni. Az elvonási tünetek gyakran két-négy héten belül elmúlnak. Vannak, akik több hónapig nikotinelvonást tapasztalhatnak.
Hogyan kezelik a nikotinelvonást?
Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, forduljon orvosához, hogy megbeszélje az elvonási tünetek kezelésének módjait. Előfordulhat, hogy hozzáférést biztosítanak Önnek a vényköteles gyógyszerekhez vagy a közösségében lévő támogató csoportokról szóló információkhoz.
A nikotinelvonás kezelésére többféle kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Tartalmazzák:
- Vény nélkül kapható (OTC) nikotinpótló gyógyszerek. Ilyen például a nikotin gumi és a bőrtapaszok.
- Vényköteles nikotinpótlási módszerek. Ilyenek például az inhalátorok és az orrspray-k.
Ezek segíthetnek a tünetek csökkentésében azáltal, hogy lassan csökkentik a nikotin mennyiségét a szervezetben.
A kezelés magában foglalhatja a nem nikotin vényköteles gyógyszerek használatát is, mint például a bupropion (Zyban) vagy a vareniklin (Chantix).
A nikotinpótló terápiás (NRT) termékek hasznosak, de nem jelentenek mindenre gyógyírt. A legtöbb ember még mindig tapasztal bizonyos elvonási tüneteket. Ha érzelmi kapcsolata van a dohányzással, az NRT ezt nem tudja elvenni.
Az NRT előnyei és hátrányai
A népszerű NRT termékek néhány gyakori mellékhatása:
- szédülés
- alvászavar
- hányinger
- fejfájás
Azonban,
Az NRT-termékeket összefüggésbe hozták a vérnyomás emelkedésével, de egy 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy az NRT valószínűleg nem növeli a vérnyomást.
Míg egyesek szívrohamot tapasztaltak nikotintapasz használata és egyidejű dohányzás közben, a vérnyomás növekedését a mindkét forrásból származó megnövekedett nikotin okozza, nem pedig magától a tapasztól. Ezért, ha a tapaszt megfelelően használják, valószínűleg nem emeli meg a vérnyomást.
Ha vérnyomás-emelkedést észlel, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot szedi.
A hideg pulyka elhagyása
Az NRT azoknak szól, akik naponta több mint 10 cigarettát szívnak el. Ha naponta 10 vagy kevesebb cigarettát szív el, érdemes leszokni a „hideg pulyka”-ról. Ez a leszokás nikotinpótló szerek használata nélkül. Az elvonási tünetei erősebbek lesznek, de egy terv segíthet átvészelni a nehéz helyzetet. A következő tippek segíthetnek a sikeres leszokásban:
- Válasszon egy konkrét dátumot a dohányzás abbahagyásához. Ideális esetben ez az, amikor nincs túl sok a naptárban.
- Készítsen listát azokról a személyes okairól, amelyek miatt kilép.
- Emlékeztesd magad, hogy az elvonási tünetek csak átmenetiek.
- Támogatásért forduljon barátaihoz és családjához.
- Csatlakozz egy támogató csoporthoz.
Ha megpróbál leszokni a dohányzásról, hasznos lehet mások segítsége is, akik megpróbálnak leszokni. A dohányzás abbahagyását célzó programhoz vagy támogató csoporthoz való csatlakozás növelheti a siker esélyeit.
Milyen szövődmények társulnak a nikotinelvonáshoz?
A nikotin megvonása nem életveszélyes állapot. Azonban a dohányzás abbahagyása után bizonyos fizikai vagy hangulati változásokat észlelhet.
Fokozott étvágy és súlygyarapodás
Amikor abbahagyja a dohányzást, ízlelőbimbói és szaglása visszaáll a normális kerékvágásba. Noha ez pozitív mellékhatás, észreveheti, hogy gyakrabban kívánja az ételt, mint a dohányzás megkezdése előtt. Ezen túlmenően, egyesek elkezdenek sóvárogni a magas zsír- és cukortartalmú ételek után, még akkor is, ha nem vágytak ezekre a dolgokra a dohányzás előtt.
A következő tippek segíthetnek a sóvárgás kezelésében és a súlygyarapodás minimalizálásában:
Étel utáni sóvárgás
- Gyakorold a „négy D-t”: Késleltesse néhány percre a sóvárgást, igyon egy pohár vizet, vonja el a figyelmét valami mással, vagy gyakoroljon mély légzést.
- Válasszon egészséges ételeket, például sárgarépát, nyers diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
- Fogpiszkálóval vagy szívószállal tartsa elfoglalva a kezét és a száját.
- Egyél lassabban. Élvezze ételeinek ízeit.
- Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben, például tévézés közben. Ügyeljen arra, hogy mikor vagy éhes és mikor éppen unatkozik.
- Gyakorlat. Még a háztömb körüli séta is segíthet a súlyod kezelésében.
Beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, ha aggályai vannak a súlyával kapcsolatban. Segíthetnek a hasznos stratégiák azonosításában.
A mentális egészség változásai
Néhány ember mentális egészségügyi problémákkal is szembesülhet. Azok az emberek, akiknek a múltban voltak depressziós epizódjai, visszaesést tapasztalhatnak. Ez olyan embereknél is előfordulhat, akiknek bipoláris zavara vagy más szerhasználati zavara volt.
A nikotinelvonáshoz kapcsolódó depresszió gyakran átmeneti, és idővel alábbhagy. A depresszió kezelhető állapot, de ha nem kezelik, életveszélyes is lehet. Ha kórtörténetében depresszió szerepel, beszéljen kezelőorvosával a tünetek kezelésének módjairól a dohányzás abbahagyása során.
Megakadályozható a nikotinelvonás?
Akár abbahagyja a hideg pulykafogyasztást, akár NRT-t használ, nikotinelvonást tapasztalhat. Ezt a folyamatot nem lehet elkerülni, de túl lehet lépni rajta. Íme néhány módszer a gyakori elvonási tünetek leküzdésére.
Szájszárazság és torokfájás
Igyon sok vizet, rágjon cukormentes rágógumit, vagy szopjon cukormentes cukorkát.
Fejfájás
Gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat vagy fürödjön. Használhat OTC fájdalomcsillapítót is, például ibuprofént (Advil) vagy acetaminofent (Tylenol).
Alvási nehézség
Lefekvés előtt egy-két órával kapcsolja ki vagy tegye el az elektronikus eszközöket. Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét, például olvasást, zuhanyozást vagy meleg fürdőt, vagy nyugtató zene hallgatását. Igyon egy pohár gyógyteát vagy meleg tejet, és kerülje a koffeint vagy a nehéz ételeket lefekvés előtt.
Koncentrálási nehézség
Tartson gyakori szüneteket. Próbálj meg nem túlzásba vinni. Készítsen teendők listáját, és hagyjon elegendő időt a feladatok elvégzésére.
Mik a hosszú távú kilátások?
A nikotinelvonás leküzdése gyakran a legnehezebb része a dohányzásról való leszokásnak. Sok embernek többször is meg kell próbálnia a leszokást. Minél többször próbálsz leszokni, annál valószínűbb, hogy sikerül.
A mindennapi életében számos olyan helyzet adódhat, amely kiválthatja a dohányzás iránti vágyat. Ezek a helyzetek felerősíthetik a nikotinelvonás tüneteit. A triggerek a következők:
- más dohányosok közelében lenni
- autóban lenni
- stresszes érzés
- kávét vagy teát iszik
- alkoholt inni
- unatkozom
- telefonon beszélni
Határozza meg a kiváltó okokat, és ha teheti, próbálja meg elkerülni őket. Általában a nikotinelvonás tünetei gyorsan elmúlnak. A legtöbb tünet egy héten belül elmúlik.
Ha az elvonási tünetek megszűnnek, akkor is előfordulhat, hogy hosszú távon vágyik a dohányzásra. Ezen vágyak megfékezése fontos lesz a hosszú távú sikerhez.
Sok ember úgy tudja kezelni a sóvárgást, ha elkerüli a kiváltó okokat, mérsékelt fizikai tevékenységet folytat, és mély légzőgyakorlatokat gyakorol. Az ellazulás módjainak megtalálása csökkentheti a vágyat is, például:
- Zenét hallgat.
- Vegyen részt egy hobbiban.
- Sétálj.
- Beszéljen a barátokkal és a családdal.
Egy másik hasznos tipp, hogy a cigarettát sárgarépával, gumicukorral vagy keménycukorkával helyettesítsd. Ezek csökkenthetik a dohányzás pszichológiai szükségletét.
Discussion about this post