Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy személy története.
20 éve 2-es típusú cukorbetegségem van. Az évek nagy részében én is próbáltam fogyni.
Mondhatni, mindkét klubnak élethosszig tartó tagja vagyok: 2-es típusú cukorbetegek és diétázók. Nem tudok mit tenni a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Szedem a felírt gyógyszereimet, és mindent megteszek a szövődmények elkerülése érdekében.
De a súlyom a cukorbetegségem egyik tényezője, amely az én ellenőrzésem alatt áll. Cukorbetegség esetén fontos a testsúly csökkentése vagy kezelése, mivel ez segít fenntartani vércukorszintjét.
A fogyás bárki számára nehéz, de különösen nehéz lehet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az egyik tényező az inzulinrezisztencia, amikor a szervezet nem tudja feldolgozni az általa termelt inzulint. Ez elraktározott zsírt és súlygyarapodást eredményez – mindkettő kihívást jelentett számomra.
Ezenkívül számos gyógyszer, amelyet egészségi állapotom kezelésére szedtem, a súlygyarapodást mellékhatásnak tulajdonítja. Bár úgy tűnik, hogy hátrányból indulok, fontos számomra a fogyás, hogy egészségesebb legyek, és kezeljem a cukorbetegség tüneteit.
Szembenézni a jojó diétás múltammal cukormentes tervvel
Az évek során többféle módszert kipróbáltam a fogyás érdekében: ragaszkodtam Atkinshoz, a mediterrán diétához, a DASH-diétához, számoltam a kalóriákat, ettem különböző időpontokban, és a Weight Watchers összes változatát.
Összes
rövid távon működött, de végül az elhatározásom megingott. itt csaltam
és ott, és a súly mindig visszajött. Úgy tűnt, soha nem tudtam megtörni
ciklus.
Mielőtt a közelmúltban újra elkezdtem volna fogyni, naplót vezettem mindenről, amit ettem.
Egy hét után átnéztem az ételválasztásomat, és rájöttem, hogy szinte mindenben cukor van, amit ettem.
Tudott
a cukorfüggőségem lehet az elhízásom kiváltó oka? Ha igen, akkor mindenképpen
szakítani kellett.
Így hát megküzdöttem azzal az élelmiszercsoporttal, amellyel életem végéig kapcsolatban voltam: a cukorral és mindennel, ami abból készült.
Gyenge állítás azt állítani, hogy nem volt egyszerű. A cukorról való leszokás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettem.
A cukor felmelegít, megnyugtat, és jóllakottnak és elégedettnek érzem magam. A testem úgy érzi, hogy több energiája van, és mentálisan jobban tudok koncentrálni az aktuális feladatra, amikor eljön a cukorláz.
Pár órára mindenképpen.
Aztán megjelenik a bűntudat, és a testem leszáll a magas cukorszintről – érzelmileg és fizikailag. Megkezdődik a lelkiismeretem: „Miért ette meg azt a tortát?” és végül lomhának és depressziósnak érzem magam.
De ha a magas cukorszintem visszaesése rossz volt, akkor a cukorról való leszokás átmeneti fizikai mellékhatásai rosszabbak voltak.
Kezdetben a cukormegvonás okozta fizikai vágy ingerültté és kényelmetlenné tett. Fájt a testem, kavargott az agyam, és nehezen aludtam el.
Hiányzott az a kényelem érzés, amit mindig kaptam egy szelet torta elfogyasztása után. Csokoládéra vágytam, és különösen hiányzott a mokkás ízesítés, amelyet minden reggel használtam a kávémba.
Többször majdnem bedobtam a törülközőt és abbahagytam. Miért teszem túl magam ezen? Csodálkoztam. De nem adtam fel.
Az új, cukormentes életmódom eredménye
20 kilót fogytam, mióta kiiktattam a cukrot az étrendemből. Kezdetben elveszettnek éreztem magam, mert a cukor nagyon fontos része volt az életemnek. De sokkal többet nyertem: önbizalmat, több energiát és általános büszkeséget.
A következetes jobb döntések meghozatala – bár nem minden alkalommal – hosszú távú sikerhez vezethet. Íme néhány módosítás, amelyet azért tettem, hogy kiiktassam a cukrot az étkezési tervemből:
1. Hacsak nem főzöd meg, ne egyél
Rejtett cukrok mindenhol megtalálhatók, és a gyorsételek fogyasztása minden legjobb tervet szabotálhat. Az étterem látogatását különleges alkalmakra kell korlátozni, és csak szükség esetén. Előre megtervezem az étkezéseimet, és kerülöm, hogy olyan ételt főzzek, amihez hozzáadott cukrot a recept.
Még mindig időnként étkezem, és az elmúlt néhány hét kihívásokkal teli volt a vakáció és a nyári tevékenységek miatt. Az étkezés mindennapos volt. Meleg volt, és fagyit akartam. Mindkettőt megtettem – de ezúttal csak egy gombóc fagylaltot ettem kettő helyett.
2. Olvassa el az élelmiszerek címkéit
A feldolgozott cukor szinte mindenben megtalálható az élelmiszerboltokban. Igyekszem kerülni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és mindent, ami „ose” betűre végződik, ami gyakran cukorral kapcsolatos.
Amikor elkezdtem olvasni a címkéket, meglepődve tapasztaltam, hogy mennyi feldolgozott cukor van egy kenyérben. Tele van szénhidráttal, és könnyű többet enni a kelleténél. A szakértők a teljes kiőrlésű gabonákat ajánlják, de ezek is tele vannak cukorral, ezért igyekszem kerülni, hogy elkerüljem a vércukorszint-ugrást.
3. Hagyja ki az édességet
Szokásom volt, hogy kiragadjak valamit egy édességből, amikor megláttam. Nem számított, hogy vacsora utáni menta vagy banki nyalóka, a kezem általában egy maréknyi cukrosat húzott elő.
Vannak, akik minden nap elfogyasztanak egy kis darab étcsokoládét, de ez nekem nem megy. Amikor a cukor legapróbb ízét is megérem, arra késztet, hogy többet keressek.
4. Támogatási rendszer kiépítése
A legjobb barátom társult velem, hogy egészséges legyek. A cukor is gondot okozott neki. Annak ellenére, hogy jelenleg nincs 2-es típusú cukorbetegsége, a családjában előfordul, és a most végrehajtott változtatások segíthetnek megelőzni.
A cukormentes életmódhoz való ragaszkodás mérhetetlenül könnyebb és élvezetesebb volt, ha tudom, hogy velem van. Kérjen támogatást barátaitól vagy családtagjaitól, vagy csatlakozzon egy online támogató csoporthoz, hogy motivált és szociális maradjon.
Alsó vonal?
Nem volt könnyű lemondani a cukorról, és vannak olyan alkalmak, mint például a születésnapok, amikor valami édességre vágytam. De ez nem verseny. És elhatároztam, hogy ez nem egy újabb ideiglenes megoldás.
Ahogyan nem egyik napról a másikra lettem túlsúlyos, és nem alakult ki 2-es típusú cukorbetegségem, úgy nem számítok arra, hogy hat hét alatt elveszítem a szükséges súlyt. Ehelyett ezt az időt arra használtam, hogy elkötelezzem magam az adott feladat mellett, átvészeljem a cukortól való elvonás kezdeti szakaszát, és elismerjem, hogy ezeket a lépéseket meg kell tennem, hogy hosszú és egészséges életet élvezhessek.
Gianetta Palmer szabadúszó írónő, Georgia északkeleti részén él. Kapcsolatba léphet vele a gianettapalmer.com oldalon, követheti őt az Instagramon, és megvásárolhatja könyveit az Amazonon.
Discussion about this post