Önbecsülés

Önbecsülés a gyerekekben

A gyermek élményei alakítják önértékelését. A gyermekkel szeretettel, tisztelettel és kedvességgel kell bánni, hogy pozitív önbecsülést alakítson ki. Ha egy gyermekkel rosszul bánnak, túlzottan csúfolják, vagy ha kevésbé érzi magát méltónak, mint más emberek, akkor a gyermek önbecsülése hosszú távú károsodást szenvedhet.

A gyerekek nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mások hogyan látják őket, különösen tizenéves korukban.

A gyermekek egészséges önbecsülésének ösztönzése

A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek önértékelése általában a hatodik osztályban a legalacsonyabb (Rhodes et al., 2004). A gyermekek önbecsülésének növelésének módjai a következők:

• Dicsérjétek meg őket, ha jól csinálják. Ne csak akkor reagálj a gyerekekre, ha valamit rosszul csinálnak.
• Kérd ki tőlük a véleményüket. Azt akarják érezni, hogy kínálnak valamit, amikor fontos döntésekről van szó.
• Engedd, hogy olyan pozitív dolgokban vegyenek részt, amelyek érdeklik őket. Legyenek szakértők azokban a dolgokban, amelyek iránt szenvedélyesek (American Academy of Pediatrics, 2013).
• A lányok önértékelése gyakran alacsonyabb, mint a fiúké, ezért fontos lehet, hogy a szülők fokozott figyelmet fordítsanak rájuk a kialakuló éveiben (American Psychological Association, 2013).

Azok a gyerekek, akik pszichés problémákkal küzdő felnőttekkel együtt nőnek fel, valamint azok a gyerekek, akiknek nincs forrása az alapvető szükségletek kielégítésére, hajlamosabbak az önértékelési problémákra. A testi fogyatékkal élő vagy más nehézségekkel küzdő gyermekek önértékelési problémákkal is küzdhetnek.

Önbecsülés felnőtteknél

Az alacsony önértékelésű felnőtteknek állandó megerősítésre van szükségük, például a munkahelyi sikerekre vagy a baráti bókokra. Az önbecsülésük emelkedése általában még ilyenkor is rövid ideig tart.

Egészséges önbecsülés fejlesztése felnőttként

Az alacsony önértékelésű felnőttek segíthetnek magukon, ha emlékeznek néhány tippre:

• Ne légy önmagad legnagyobb ellensége. Próbálja kerülni a túl sok önkritikát vagy a legrosszabb feltételezését.
• Ragaszkodjon a kudarcokkal kapcsolatos tényekhez. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran túlzottan negatív következtetésekre jutnak.
• Adj elismerést magadnak és fogadd el a bókokat. Ha valaki megdicsér, nyugtázza a megjegyzést, és érezze jól magát. Ne vedd odáig az alázatosságot, hogy nem hiszel az erősségeidben.
• Bocsásd meg magadnak, ha hibázol – ez hozzátartozik az emberi léthez. Értsd meg azt is, hogy bizonyos dolgok az Ön irányításán kívül esnek.
• Forduljon másokhoz segítségért, amikor szüksége van rá.

Mi az alacsony önbecsülés kilátásai?

Bár normális, hogy időnként alacsony önértékelést tapasztalunk, a hosszan tartó alacsony önbecsülés ronthatja az egyén életminőségét. Nagyobb problémákhoz vezethet, mint például depresszió, kábítószer- vagy alkoholfogyasztás, kilátástalanság érzése.

A rossz önértékelés gyermekeknél és felnőtteknél mentális zavarokhoz vezethet. Ami még rosszabb, öngyilkossági gondolatokhoz vezethet (Kleirnan, E. et al., 2013).

Kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha Ön vagy szerettei öngyilkossági gondolatokat tapasztalnak.

Hogyan diagnosztizálható az alacsony önbecsülés?

Számos tesztet használnak a gyermek önbecsülésének szintjének meghatározására. Ezek a tesztek betekintést nyújthatnak a gyermek cselekedeteibe, és segíthetnek egy szakembernek a problémák kezelésében.

A szülők és a pedagógusok figyelhetik a gyermekek alacsony önbecsülésének alábbi mutatóit:

• vonakodás új dolgok kipróbálásától
• másokat hibáztatni a kudarcokért
• csalás
• harag és kétségbeesés
• vonakodás a dicséret elfogadásától
• túlkompenzációra való hajlam
• drogokkal való fellépés vagy kísérletezés

Felnőtteknél a következő jelek alacsony önbecsülést jelezhetnek:

• a negatív gondolatok megszállottja
• a motiváció hiánya
• nem fogadja el a sikerek elismerését

Hogyan kezelik az önbecsülést?

Ha az alacsony önbecsülés befolyásolja egy személy életminőségét, terápia javasolt. A terápia az önálló beszéd körül foroghat, vagy a tanulásban, hogy jobban megértsük, mi a racionális vagy nem a páciens gondolkodásában. A kognitív viselkedésterápia segít az embernek jobban megérteni hiedelmeit, és lépéseket tesz kilátásai javítására.

A kognitív viselkedésterápiát használó pszichológusok 20 vagy kevesebb alkalom alatt számolnak be a betegek sikereiről. Az eredmények általában tartósak, mert a betegek új megküzdési mechanizmusokat sajátítanak el (Core Physicians, 2010).