Ifjúsági fitnesz: A gyakorlatok segítik a gyerekeket az iskolában

Áttekintés

Amit a kutatás mond

A fizikai aktivitás többet segít, mint a testsúly fenntartását és az energianövelést. Rendszeres testmozgás:

• elősegíti a pozitív mentális egészséget
• erős csontokat és izmokat épít
• csökkenti az elhízás kialakulásának valószínűségét
• csökkenti a hosszú távú kockázati tényezőket, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek
• elősegíti az alvás jobb minőségét

Az aktív maradás a tanulmányi eredményeket is befolyásolja. Segít javítani a koncentrációt, a memóriát és az osztálytermi viselkedést. Gyermekek, akik megfelelnek a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveknek jobb tanulmányi teljesítményt, jobb memóriát és kisebb valószínűséggel alakul ki depresszióösszehasonlítva azokkal, akik kevesebb időt töltenek testnevelés órán.

Az elmúlt 40 év során végzett tanulmányok arra utalnak hogy az osztálytermi gyakorlatok segíthetnek a tanulóknak a feladat elvégzésében és jobb figyelemfelkeltésében. Az iskolai testnevelés visszaszorítása valójában akadályozhatja a fejlődő gyermekek tanulmányi teljesítményét.

Még az alkalmankénti, közepes intenzitású aerob gyakorlatok is hasznosak az iskolai környezetben végzett fizikai aktivitással és testneveléssel foglalkozó bizottság kutatása.

A szünetekben vagy a tevékenység-alapú tanulásban felgyorsított gyakorlatok javíthatják a gyermek kognitív teljesítményét. Még mindig, a mérsékelt és erőteljes tevékenység kínálja a legtöbb előnyt.

Gyakorlati ajánlások gyerekeknek

A megfelelő növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlen a gyermekek ösztönzése az aktivitásra. Fontos azonban, hogy olyan tevékenységeket ajánljunk, amelyek biztonságosak és a képességeiknek megfelelőek. A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, ezért ezt akarják majd csinálni.

A legtöbb gyermek fizikai tevékenységének tartalmaznia kell a közepestől az erőteljes intenzitású aerobikot, mint például:

• biciklizés
• futó
• tánc
• aktív játékok és sportolás

Játéktevékenységek és sportok, amelyek segítik a gyermekek minden korosztályának erős csontozatának kialakulását, beleértve:

• ugrálva
• ugró
• ugrálás

3-5 éves korig

A fiatalabb gyermekek általában a rövid pihenőidőkkel járó rövid tevékenységet részesítik előnyben, míg az idősebb serdülők hosszabb ideig strukturáltabb tevékenységekben vehetnek részt.

A HHS azt ajánlja, hogy a 3-5 éves gyermekek egész nap végezzenek fizikai tevékenységet. Itt kulcsfontosságú a változatosság: dönthet úgy, hogy elviszi gyermekét a játszótérre, vagy labdázhat a hátsó udvarban.

A kisebb gyerekek élvezik az aktív játékot, például tornáznak vagy játszanak a dzsungelben. Kisgyermekek számára megfelelő klubokat és csapatokat is kereshet a helyi parkjában, hogy változatossá tegye.

6-17 éves korig

Az idősebb gyermekek és serdülők jobban felkészültek a teherviselő tevékenységekre. Ide tartoznak az aerob tevékenységek, például a foci vagy a lacrosse. Testsúlyos gyakorlatokat is végezhetnek, például:

• fekvőtámaszok
• húzódzkodás
• hegymászás
• burpees

Bár fontos, hogy az idősebb gyermekeket a koruknak megfelelő gyakorlatokba vonják be, ugyanolyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást kapjanak. 2018-ban a HHS konkrétabb irányelveket adott ki a 6 és 17 év közötti gyermekek számára.

Az ajánlások, amint azt a A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek az amerikaiak számára a következők:

Aerobic

Az ebbe a korcsoportba tartozó gyermekeknek naponta 60 perc aerob tevékenységre van szükségük. A legtöbb nap mérsékelt intenzitású tevékenységekből álljon, mint például a gyaloglás és az úszás. A HHS azt is javasolja, hogy hetente három nap intenzívebb tevékenységeket végezzenek, mint például a kerékpározás és a kontaktsportok, például a kosárlabda.

Izomerősítő

A gyerekeknek heti három napos izomzati tevékenységre is szükségük van. Az ötletek között szerepelnek súlyzós gyakorlatok, például fekvőtámasz és torna.

Csonterősítő

Gyermekének heti három napos csonterősítő tevékenységre is szüksége van. A testtömeg-gyakorlatok, mint a burpee és a futás, valamint a jóga és az ugrókötél, erősíthetik a csontokat.

Bizonyos tevékenységekkel kettős feladatot is elláthat. Például a futás lehet aerob és csonterősítő tevékenység is. Az úszás segíthet az izomépítésben, miközben hatékony aerob edzést is kínál. A kulcs az, hogy minél gyakrabban mozogj, és válassz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, és amelyeket újra szeretnél csinálni.

Inspirálja a fizikai aktivitást az iskolában és azon kívül

Az egyik módja annak, hogy gyermeke elegendő fizikai aktivitást kapjon, ha példát mutat. Próbáljon meg maga is kialakítani egy aktív életmódot, és tegye azt a család napi rutinjába.

Íme néhány ötlet, hogyan ösztönözze gyermekét aktívabbra:

• Tedd a fizikai tevékenységet a családdal együtt töltött idő részévé.
• Használja ki közössége nyilvános parkjait, baseballpályáit és kosárlabdapályáit.
• Tartsa szemmel a közelgő eseményeket, amelyek a fizikai aktivitást népszerűsítik gyermeke iskolájában vagy közösségi tereiben.
• Hívja ki gyermekét, hogy vegyen ki időt az elektronikus eszközökről, és játsszon a barátaival.
• Álljon össze a szomszédságában élő többi szülővel, hogy biztonságos környezetet biztosítson tevékenységalapú születésnapokhoz vagy ünnepi ünnepségekhez.

A legalaposabb megközelítés a gyermek egészségének javítására magában foglalja az otthont, az iskolát és a közösséget. A szülői-tanári szövetségek tovább népszerűsíthetik ezeket az ötleteket azáltal, hogy:

• erős testnevelési és szüneteltetési politikák, amelyek a fizikai tevékenység időtartamának és gyakoriságának növelését hangsúlyozzák
• fizikai tevékenységet is magában foglaló tudományos órákat
• közös használatú megállapodások, amelyek lehetővé teszik az iskola létesítményeinek a tanítási időn kívüli fizikai tevékenységre való használatát
• a gyermekek részvétele az intramurális sport- és tevékenységklubokban
• mozgási szünetek a hosszú órákon, amely elősegítheti a könnyű és közepes intenzitású tevékenységeket

Ennek ellenére a fenti ötletek nem bolondbiztosak. Az iskolákat egyre jobban terhelik a vizsgakövetelmények, ami csökkentheti a testnevelést. Becslések szerint a középiskolások 51,6 százaléka járt testnevelés órára 2015-ben. Csak 29,8 százalék ment minden nap.

Eltekintve időkorlátok teljesítette tanulmányi követelmények, néhány gyermek is más kötelezettségeket, így például a klubok és a munka. Másoknak közlekedési problémái lehetnek, amelyek egyébként segítenék őket a biztonságos sportolási helyekhez való eljutásban. Az aktív maradáshoz némi tervezés és következetesség szükséges.

Elvitel

A fizikai aktivitás az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekek javítsák egészségi állapotukat. Cél legalább egy óra mozgás naponta, beleértve aerobic, izom erősítő és csonterősítő gyakorlatokat. Az egészségügyi előnyök mellett gyermekei valószínűleg jobban teljesítenek az iskolában is.