Honnan tudhatod, hogy túlműködő hólyagod van?
A hiperaktív hólyag (OAB) azt jelenti, hogy a húgyhólyagnak problémái vannak a vizelet normális tárolásával. Az OAB gyakori tünetei a következők:
- a szokásosnál gyakrabban kell mosdóba menni
- hogy képtelen visszatartani a vizeletet
- szivárgást tapasztal, amikor vizelnie kell (inkontinencia)
- többször kell vizelni az éjszaka folyamán
Idővel ezek a tünetek befolyásolhatják mindennapi életét. Megnehezíthetik az utazások megtervezését, nem szándékos fennakadásokat okozhatnak a munka során, vagy befolyásolhatják az alvás minőségét.
Az OAB-nak számos oka lehet, beleértve az öregedéssel kapcsolatos változásokat, az olyan egészségügyi állapotokat, mint a Parkinson-kór, a hólyag elzáródását és a gyenge medenceizmokat. Néha az ok ismeretlen. Az OAB egy nagyon gyakori és kezelhető állapot.
Valójában számos gyógymód, például gyógynövények, gyakorlatok és viselkedési terápiák ismertek a húgyúti tünetek kezelésében. A Harvard Health Blog szerint az ezeket a módszereket használó nők körülbelül 70 százaléka elégedett az eredménnyel.
Olvasson tovább, és megtudja, hogyan erősítheti meg a túlműködő hólyagot, és csökkentheti a fürdőszobába való utazások számát.
Gyógynövényes kezelések hiperaktív hólyag kezelésére
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szedne. Kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel, és nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak.
Kínai gyógynövény keverékek
A Gosha-jinki-gan (GJG) 10 hagyományos kínai gyógynövény keveréke. Számos tanulmányt végeztek ezzel a gyógynövénykeverékkel és kutatókkal
Azok is, akik napi 7,5 milligramm GJG-t vettek be
Egy másik kínai gyógynövény a Hachimi-jio-gan (HE). A HE nyolc természetes összetevőből áll, amelyek egy része a GJG-ben is megtalálható. Előzetes
Vásároljon online gosha-jinki-gan kiegészítőket.
Ganoderma lucidum (GL)
A lingzhi gombaként is ismert kelet-ázsiai kivonatot számos betegség gyógyítására használják, beleértve a hepatitist, a magas vérnyomást és a rákot. Egy randomizált vizsgálatban 50 férfi számolt be jobb IPSS-pontszámokról.
Ez
Vásároljon online ganoderma lucidum kiegészítőket.
Kukoricaselyem (Zea mays)
A kukoricaselyem a kukoricatermesztés hulladékanyaga. Kínától Franciaországig számos betegség hagyományos gyógyszereként használják, beleértve az ágybavizelést és a húgyhólyag-irritációt. A Nemzetközi Kontinencia Társaság szerint segíthet a húgyúti nyálkahártyák erősítésében és helyreállításában az inkontinencia megelőzése érdekében.
Vásároljon online kukoricaselyem-kiegészítőket.
Kapszaicin
A kapszaicin a chilei paprika húsos részében található, nem a magokban. Általában a kismedencei fájdalom szindróma kezelésére használják, amely gyakran az OAB tünete.
Vásároljon online kapszaicin-kiegészítőket.
Tudjon meg többet azokról a kiegészítőkről, amelyek segítik az OAB tüneteit »
Mellékhatások
Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógymódokat próbálna ki az OAB kezelésére. Nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy a gyógynövényeket megbízható forrásból vásárolja. A megbízhatatlan forrásokból származó gyógynövények szennyezettek lehetnek, és sokuknak nincs szabványos adagja.
Sok gyógynövényt nem kutattak alaposan, és nem mennek át minőség-ellenőrzési folyamatokon vagy humán kísérleteken, hogy igazolják hatékonyságukat.
Mit ehetek vagy ihatok túlműködő hólyagom miatt?
Tökmagok
A tökmag tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Egy
Egy másik japán tanulmány megállapította, hogy a tökmag és a szójabab mag kivonata is jelentősen csökkentette az inkontinenciát. A résztvevők az első két hétben naponta kétszer öt tablettát vettek be ebből a feldolgozott élelmiszerből, majd a következő ötben napi három tablettát.
Vásároljon online tökmagot.
Kohki tea
A Kohki tea egy dél-kínai szubtrópusi növény kivonata. Ezt az édes teát Japánban vény nélkül árulják, és magas az antioxidáns tartalma. Azt is kimutatták, hogy védő hatással van a hólyagra.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a kohki tea jelentős védő hatást fejt ki a hólyag működésére és a kontraktilis válaszokra részleges hólyagelzáródásban szenvedő nyulak esetében.
Egyéb hólyagbarát italok a következők:
- tiszta víz
- szójatej, amely kevésbé lehet irritáló, mint a tehén- vagy kecsketej
- kevésbé savas gyümölcslevek, például alma vagy körte
- árpa víz
- hígított tök
- koffeinmentes teák, mint a gyümölcsteák
Étkezés a székrekedés csökkentésére
Néha a székrekedés extra nyomást gyakorolhat a hólyagra. Megelőzheti a székrekedést, ha rendszeres testmozgással és több rostot tartalmaz az étrendjében. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a bab, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs és a zöldség.
A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy minden reggel fogyasszon 2 evőkanál 1 csésze almaszósz, 1 csésze feldolgozatlan búzakorpa és 3/4 csésze aszalt szilvalé keverékét, hogy elősegítse a bélrendszer rendszerességét.
Milyen ételeket és italokat kerülje el
Bár érdemes lehet kevesebb folyadékot inni, hogy ne kelljen olyan gyakran vizelnie, mégis ügyeljen a hidratáltságra. A koncentráltabb, általában sötétebb színű vizelet irritálhatja a hólyagot, és gyakoribb vizelést okozhat.
Más ételek és italok hozzájárulhatnak az OAB-tünetek kialakulásához, beleértve:
- alkohol
- mesterséges édesítőszerek
- csokoládé
- citrusfélék
- kávé
- szóda
- fűszeres ételek
- tea
- paradicsom alapú ételek
Kipróbálhatja, hogy mely italok vagy ételek irritálják a hólyagot, ha kiiktatják őket az étrendből. Ezután két-három naponként egyesével építse be őket újra. Véglegesen távolítsa el azt az ételt vagy italt, amely súlyosbítja a tüneteit.
Egyéb irritáló anyagok
Csökkentheti az ágyból való felkelések számát, ha két-három órával lefekvés előtt nem iszik.
A dohányzás mellőzése is javasolt. A dohányzás irritálhatja a hólyag izmait, és köhögést okozhat, ami gyakran hozzájárul az inkontinenciához.
Mit tehet az edzés egy OAB számára?
Fogyás
A túlsúly növelheti a húgyhólyag nyomását és stressz inkontinenciát okozhat. Stressz-inkontinencia az, amikor a vizelet szivárog, miután olyan tevékenységet végez, amely növeli a hólyag nyomását, például nevetés, tüsszögés vagy felemelés.
Míg az egészséges ételek fogyasztása segíthet megszabadulni a túlsúlytól, a rendszeres testmozgás, például az erősítő edzés segíthet a hosszú távú kezelésben.
A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos és inkontinenciában szenvedő nőknél kevesebb volt az OAB epizódja. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik testsúlyuk 10 százalékát veszítik el, 50 százalékkal javult a hólyagszabályozás.
Egyszerű gyakorlatok a túlműködő hólyag leküzdésére »
Kegel gyakorlatok és izomtréning
A rendszeres testmozgás mellett speciális medencefenék gyakorlatokat, vagy Kegel gyakorlatokat is végezhet. A Kegel gyakorlatok erősítik az izmokat, hogy minimalizálják az akaratlan összehúzódásokat és javítsák a testtartást. Ez egyben az egyik legbiztonságosabb viselkedési terápia mellékhatások és szövődmények nélkül.
Kegel gyakorlatok elvégzése:
- Próbálja megállítani a vizeletet a folyás közepén, amikor elindul. Az Ön által használt izmok a medencefenék izmai. Erre fog összpontosítani a Kegel-gyakorlatok során az összehúzódásra.
- Összpontosítson ezeknek az izmoknak a megfeszítésére, ha üres a hólyagja. Tartsa ezt a pozíciót egyszerre körülbelül öt másodpercig. Lazítsa el az izmokat, majd ismételje meg ötször. Ahogy az izmai erősödnek, növelje az időtartamot 10 másodpercre és 10 ismétlésre. Végezze el a gyakorlatokat naponta 10 vagy többször.
- Lélegezz normálisan, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi.
- Kerülje a gyomor, a comb vagy a fenék összeszorítását a medencefenék izmai helyett.
Beszélhet egy fizikoterapeutával is, hogy megtudja, hogy a megfelelő izmokat szorítja-e meg.
Igen, a Kegel gyakorlatok férfiaknál is működnek »
Hólyag átképzés
A túlóra OAB hatására a húgyhólyag izmai bizonyos módon reagálnak. A hólyag újraképzése segíthet a hólyagizmok újraindításában. Az ötlet az, hogy hagyd elmúlni a vizelési ingert, mielőtt a mosdóba mennél, és fokozatosan haladj a hosszabb vizelési idő felé. A hólyag újraképzése a Kegel gyakorlatok mellett működik a legjobban.
Hajtsa végre a következő lépéseket a hólyag edzéséhez:
- Vezessen naplót, hogy megállapítsa, milyen gyakran jár mosdóba.
- A vizelés késleltetése kis időközönként. Ha úgy érzi, hogy pisilnie kell, nézze meg, ki tud-e állni öt percig, és haladjon felfelé.
- Tervezze meg a mosdóba való kirándulásokat. Vezeshet egy naplót, hogy megnézze, milyen gyakran kell mennie, és elhalaszthatja ezt az időt. Kezdheti 10 perces késéssel, és három-négy óránként haladhat tovább. A legtöbb nőnek képesnek kell lennie arra, hogy három-hat órát várjon a fürdőszobai szünetek között.
- Rendszeresen végezzen Kegel gyakorlatokat.
A hólyag-átképző program hat-nyolc hétig is eltarthat, mire hatékonynak bizonyul.
Mi történik, ha ezek a jogorvoslatok nem működnek?
Beszéljen orvosával, ha tünetei zavarják általános egészségi állapotát. Tájékoztassa őket, ha kipróbálta ezeket a jogorvoslatokat. Kezelőorvosa együttműködik Önnel a megfelelő kezelés megtalálásában. Ez magában foglalhatja az OAB-gyógyszereket vagy a műtétet. Az OAB műtéti lehetőségeiről itt olvashat bővebben.
Az akupunktúra segíthet az OAB tünetein? »
Discussion about this post