Terhességi problémák: Nyugtalan láb szindróma

Nyugtalan láb szindróma és terhesség

A terhes nők körülbelül 26 százalékának van nyugtalan láb szindrómája (RLS) – derül ki a szaklapban megjelent jelentésből Journal of Midwifery and Women’s Health.

Az RLS kellemetlen érzéseket okozhat a lábakban, és ellenőrizhetetlen mozgási késztetést okozhat. És ez zavarhatja az alvást.

Az orvosok nem biztosak abban, hogy a terhes nők miért hajlamosak az RLS-re. Ennek oka lehet dopamin egyensúlyhiány, ásványianyag-hiány vagy hormonális változások. Ha a terhesség alatt RLS alakul ki, tünetei valószínűleg a szülés utáni heteken belül elmúlnak.

Addig is az otthoni gyógymódok segíthetnek enyhíteni a tüneteit és minőségi alvást kapni.

A nyugtalan láb szindróma tünetei

Az RLS furcsa és kellemetlen érzéseket okozhat a lábakban. Vannak, akik húzó, lüktető, irritáló vagy fájdalmas érzésként írják le. Erőteljes, néha kontrollálhatatlan késztetést is okoz a lábak mozgatására.

A tünetek hosszú tétlenség esetén jelentkeznek. Például utazás közben, moziban ülve vagy aludni próbálva észreveheti őket.

Szinte lehetetlenné is tehetik a jó éjszakai pihenést. Emiatt fáradtnak érezheti magát, ami a terhesség harmadik trimeszterében jelentkező egyéb kellemetlenségekhez is hozzájárulhat.

Állítsa be a pozícióját

A kényelmes testhelyzet megtalálása segíthet az éjszakai alvásban is. A terhesség harmadik trimeszterében már lehetetlen elöl aludni, míg a háton alvás nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére és az erekre.

A bal oldali alvás a legjobb választás a vérkeringéshez. Ha éjszaka hajlamos felborulni, próbáljon meg párnát tenni a háta mögé. Ez megakadályozza, hogy a hátára szálljon, miközben némi plusz támaszt nyújt.

A nagyobb kényelem érdekében helyezzen párnát a térdei közé.

Hozzon létre egy alvási rutint

A helyes alvási szokások gyakorlása segíthet a szükséges pihenésben.

Próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet követni. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel.

Közvetlenül a zsákolás előtt tegyen valamit, amit pihentetőnek talál 30 percig vagy tovább. Például meditáljon, olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét. Kapcsolja ki a digitális eszközöket és a világító képernyőket, amelyek zavarhatják az alvást.

Segíthet kényelmes alvási környezet kialakításában is. Tartsa tisztán, hűvösen és sötéten a szobáját az optimális alvás érdekében. És rendszeresen cserélje a párnahuzatait, lepedőit és hálóruháit.

Legyen kéznél minden, amire szüksége van, például extra párnák.

Végezzen rendszeres testmozgást

A nap elején találjon időt valamilyen mérsékelt testmozgásra, például sétára. Ne töltsön túl sok időt ülve vagy állva egy pozícióban. Kelj fel, mozogj és nyújtózkodj gyakran.

Ha a lábad zavarja, áztasd meleg vízbe, vagy kérj meg valakit, hogy masszírozza meg.

Kipróbálhatja a meleg és hideg váltakozását is a tünetek enyhítésére.

Vegyen be elegendő magnéziumot

A tápanyaghiányok hozzájárulhatnak az RLS egyes eseteihez. A tünetek kezelésének elősegítése érdekében kezelőorvosa étrend-kiegészítőket vagy változtatásokat írhat elő.

Például orvosa javasolhatja magnézium-kiegészítők szedését. Arra is ösztönözhetik Önt, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyasszon, mint például zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, valamint dúsított gabonafélék.

Szerint a Étrend-kiegészítők Iroda, a 14 és 18 év közötti terhes tiniknek napi 400 mg magnéziumra van szükségük. A 19 és 30 év közötti terhes nőknek 350 mg-ra, míg a 31 év felettieknek 360 mg-ra van szükségük.

A magnézium-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és nagy adagok károsak lehetnek.

Vegyünk elég vasat

Orvosa arra is ösztönözheti Önt, hogy vas-kiegészítőket szedjen, vagy vasban gazdag ételeket egyen. Például azt tanácsolhatják, hogy egyél több sovány vörös húst, baromfit vagy halat.

A dúsított reggeli gabonapelyhek, a bab és egyes zöldségek szintén gazdag vasforrások.

A Étrend-kiegészítők Iroda azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy naponta 27 mg vasat vegyenek be.

Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről

Egyes izomrelaxánsok, alvást segítő szerek és kábítószerek segíthetnek enyhíteni az RLS tüneteit. De ezek nagyon erős gyógyszerek. Orvosa valószínűleg nem fogja felírni ezeket RLS-re, ha Ön terhes, legalábbis addig, amíg a lehetséges alapbetegségeket ki nem zárják.

Orvosa nagyobb valószínűséggel otthoni gyógymódokat vagy enyhe fájdalomcsillapítót fog javasolni az RLS kezelésére, amíg Ön terhes. Ha tünetei a szüléstől számított egy hónapon belül nem múlnak, kérjen időpontot orvosához.