Hogyan lehet növelni a hemoglobinszintet

Mi az alacsony hemoglobinszint?

Egyél magas vas- és folsavtartalmú ételeket

A vas fontos szerepet játszik a hemoglobintermelésben. A transzferrin nevű fehérje a vashoz kötődik, és azt az egész testben szállítja. Ez segít a szervezetben hemoglobint tartalmazó vörösvérsejtek előállításában.

Az első lépés a hemoglobinszint önálló emelése felé az, ha elkezd több vasat fogyasztani. A magas vastartalmú élelmiszerek a következők:

• máj- és szervhúsok
• kagylófélék
• marhahús
• brokkoli
• kelkáposzta
• spenót
• zöldbab
• Fejes káposzta
• bab és lencse
• tofu
• sült krumpli
• dúsított gabonafélék és dúsított kenyér

A folát egy B-vitamin, amelyet a szervezet a hem termelésére használ, a vörösvértestek azon részét, amely hemoglobint tartalmaz. Elegendő folsav nélkül a vörösvértestek nem tudnak érni. Ez folsavhiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.

Folsát hozzáadhatja étrendjét, ha többet eszik:

• marhahús
• spenót
• Black Eyed Peas
• avokádó
• saláta
• rizs
• vörös bab
• földimogyoró

Vegyen vas-kiegészítőket

Ha nagyon meg kell emelnie a hemoglobinszintjét, lehet, hogy szájon át szedhető vaspótlót kell szednie. A túl sok vas azonban hemokromatózisnak nevezett állapotot okozhat. Ez májbetegségekhez, például cirrózishoz és egyéb mellékhatásokhoz, például székrekedéshez, hányingerhez és hányáshoz vezethet.

Együtt dolgozzon orvosával, hogy kitalálja a biztonságos adagot, és ne vegyen be 25 milligrammnál (mg) többet egyszerre. Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Iroda azt javasolja, hogy a férfiak legfeljebb 8 mg vasat kapjanak naponta, míg a nők legfeljebb 18 mg-ot naponta. Ha terhes, napi 27 mg-ra kell törekednie.

Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezd el különbséget észlelni a vasszintben, attól függően, hogy milyen alapbetegségben szenved alacsony hemoglobinszintet.

A vas-kiegészítőket mindig gondosan, gyermekektől elzárva kell tartani. Ha gyermekének vaspótlásra van szüksége, győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára biztonságosat választja.

A gyermekek vérmennyisége alacsonyabb, ami sokkal érzékenyebbé teszi őket a vasmérgezésre. Ha gyermeke véletlenül vaspótlót szed, azonnal hívja orvosát.

Maximalizálja a vas felszívódását

Függetlenül attól, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel növeli a vasbevitelt, az is fontos, hogy szervezete könnyen feldolgozza a belehelyezett többlet vasat. Bizonyos dolgok növelhetik vagy csökkenthetik a szervezet által felszívott vas mennyiségét.

Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását

Ha vasban gazdag ételt eszik, vagy vaspótlót szed, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egy kiegészítőt. A C-vitamin segíthet növelni a szervezet által felszívott vas mennyiségét. Próbáljon meg egy kis friss citromot facsarni a vasban gazdag ételekhez, hogy fokozza a felszívódást.

A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

• citrusfélék
• eper
• sötét, leveles zöldek

Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek segítik a szervezetet az A-vitamin előállításában, szintén elősegíthetik a vas felszívódását. Az A-vitamint állati eredetű táplálékforrásokban, például halban és májban találhatja meg. A béta-karotin általában a vörös, sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található, mint például:

• sárgarépa
• téli tök
• édesburgonya
• mangó

Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de ügyeljen arra, hogy szorosan együttműködjön orvosával a biztonságos adag kiderítése érdekében. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz, az úgynevezett hipervitaminózishoz vezethet.

Olyan dolgok, amelyek csökkentik a vas felszívódását

A táplálékkiegészítőkből és táplálékforrásokból származó kalcium megnehezítheti szervezete vasfelvételét. Fontos azonban, hogy a kalciumot ne ürítsd ki teljesen, mert az alapvető tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbáljon meg ne egyen kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vas-kiegészítő bevétele előtt vagy után.

A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

• tejtermék
• szójabab
• magvak
• füge

A fitinsav csökkentheti a szervezet vas felszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. Ez azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja a vas felszívódását, a nap folyamán nem. Ha nem eszik húst, próbálja meg elkerülni a magas fitinsav tartalmú ételek fogyasztását vasban gazdag ételekkel.

A magas fitinsav tartalmú élelmiszerek a következők:

• dió
• brazil dió
• szezámmag

Ne feledje, hogy a kalciumhoz hasonlóan a fitinsav is alapvető tápanyag, amelyet nem szabad teljesen eltávolítani az étrendből.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az alacsony hemoglobinszint bizonyos eseteit nem lehet csak étrenddel és étrend-kiegészítőkkel orvosolni. Forduljon kezelőorvosához, ha a hemoglobinszint emelése közben az alábbi tünetek bármelyikét észleli:

• sápadt bőr és íny
• fáradtság és izomgyengeség
• gyors vagy szabálytalan szívverés
• gyakori fejfájás
• gyakori vagy megmagyarázhatatlan zúzódások

Alsó vonal

Számos dolgot tehet a hemoglobinszint növelése érdekében étrendi változtatásokkal és étrend-kiegészítőkkel. Feltétlenül tartsa a kapcsolatot orvosával, miközben megpróbálja emelni a hemoglobinszintjét.

További kezelésre, például vastranszfúzióra lehet szüksége, különösen, ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.

A kiváltó októl és az elvégzett változtatásoktól függően néhány héttől majdnem egy évig is eltarthat a hemoglobinszint emelése.