Lehet, hogy nem gondolja, hogy sok cukrot eszik, de meg fog lepődni, hogy az italokban lévő cukrok milyen gyorsan összeadódnak. Az American Heart Association (AHA) megjegyzi, hogy a rendszeres üdítőitalok és gyümölcsitalok (például gyümölcspuncs és gyümölcsitalok) a hozzáadott cukrok fő forrásai.
Mennyi cukrot tartalmazhat egy ital? Meglepő mennyiség – az AHA szerint egyetlen doboz szóda (12 uncia) nyolc teáskanál cukrot tartalmaz. Valószínűleg nem választana úgy, hogy leül, és megeszik nyolc teáskanál cukrot közvetlenül a cukortartóból. Szóval, miért fogyassz annyi cukrot egyetlen italban? Ne feledje, az AHA azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legfeljebb 450 kalóriát fogyasszanak cukorral édesített italokból. Ez azt jelenti, hogy minden héten korlátozza magát körülbelül három 12 uncia üdítőitalra.
Cukorcsere
A kihívás az, hogy próbálja meg kivenni a napját a cukorral édesített italok ivásától, és helyette ezeket az italokat egészséges helyettesítőkkel. Ha nehéznek tűnik a kihívás, hívd meg egy szeretted, hogy csatlakozzon hozzád, hogy megszabaduljon a cukormámortól. További motivációt és erkölcsi támogatást kapsz. Ráadásul egy kis baráti versengés segíthet megőrizni, ha egy korty üdítőre vágyik.
Az AHA azt javasolja, hogy alacsony kalóriatartalmú vagy cukormentes italokat igyon a magas cukortartalmú italok helyett. Próbálja ki ezeket az italokat, hogy oltsa szomját és hidratálja magát:
- Ha inkább a szénsavas italokat kedveli, fontolja meg a seltzert, a szénsavas vizet vagy az ásványvizet. Adjon hozzá egy csipet citromot vagy lime-ot az extra ízért. A Mayo Clinic szerint egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a kalciumot tartalmazó ásványvizek jót tesznek a csontok egészségének.
- Ha van kedve inni valami forrót, öntsön egy csésze gyógyteát – és ne adjon hozzá cukrot.
- Élvezzen egy pohár zsírmentes tejet, ha valami extra változatosságra vágyik.
- Próbálja ki a zöldséglevet vagy az alacsony nátriumtartalmú paradicsomlevet, hogy több vitaminhoz jusson.
- Ne feledkezzen meg a jó, régimódi vízről. A Mayo Clinic jelentése szerint vízre van szükség ahhoz, hogy hidratált maradjon, és tápanyagokat szállítson a sejtekhez.
HealthAhead szív tipp
Ha látja, hogy bizonyos üdítőitalok és italok mennyi cukrot tartalmaznak, könnyen megértheti, miért a legjobb egészségesebb alternatívákat választani. De nem kell minden nap cukros ital nélkül elmennie – csak tegye meg az erőfeszítést, hogy heti háromra korlátozza magát. Ahelyett, hogy a szódát vagy gyümölcslevet mindennapi italként gondolnád, próbálj meg a cukros italokat desszertként vagy különleges csemegének tekinteni. Idővel kevesebb kalóriát fogsz inni, és előfordulhat, hogy különbséget fogsz észrevenni a derekadban is.
Egészséges szív emlékeztető: Aktív marad? Ne felejtsen el ma időt szakítani egy sétára. Még egy tíz perces séta is számít a háztömb körül! Ha fáradtnak érzi magát, hívjon meg egy barátot vagy családtagot – az extra társaság talán csak segít feldobni a hangulatot.
Discussion about this post