Szülői bölcsesség gyöngyszemei
Szülőként többet adsz át gyermekeidnek, mint géneket. A gyerekek is felveszik a te szokásaidat – jókat és rosszakat egyaránt.
Mutasd meg gyermekeidnek, hogy törődsz velük azáltal, hogy megosztod ezeket az egészségügyi tanácsokat, amelyeket még sokáig magukkal hordanak, miután Ön is hordhatja őket.
1. szokás: Tedd színessé az étkezést
A különböző színű ételek fogyasztása nem csak szórakoztató, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Segítsen gyermekeinek megérteni, mekkora tápértéke van annak, ha a szivárványnyi színes ételeket beiktatják szokásos étrendjükbe.
Ez nem jelenti azt, hogy minden étkezésnek sokszínűnek kell lennie. De törekednie kell arra, hogy különféle árnyalatú gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be étrendjébe. Hagyja, hogy a színek a pirostól, kéktől és narancssárgától a sárgáig, zöldig és fehérig terjedjenek.
2. szokás: Ne hagyja ki a reggelit
A rendszeres étkezési szokások beiktatása gyermekkorban elősegítheti, hogy gyermekei idősebb korukban is megőrizzék ezt a jó szokásukat. Tanítsd meg nekik, hogy az egészséges reggeli:
- beindítja az agyukat és az energiájukat
- segít megőrizni őket erősen
- távol tartja a krónikus betegségeket
A Harvard Medical School megerősíti, hogy a reggeli nélküli tartózkodás az elhízás négyszeres valószínűségével korrelál. A sok reggeli gabonapelyhben található magas rosttartalom pedig csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. De figyelj a cukortartalomra.
3. szokás: Válassz élvezetes fizikai tevékenységeket
Nem minden gyerek szeret sportolni. Néhányan félhetnek a tornaórától. De ha látják, hogy aktív vagy, és találnak olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket élveznek, akkor könnyebb lesz egészségesnek és aktívnak maradni.
Valószínűleg felnőttkorukban is továbbviszik e tevékenységek iránti szeretetüket.
Ha gyermeke még nem találta meg a saját sportágát, bátorítsa, hogy próbálkozzon tovább, és legyen aktív vele. Tegye ki őket számos fizikai tevékenységnek, például úszásnak, íjászatnak vagy gimnasztikának. Biztosan találnak valamit, amit élveznek.
4. szokás: Ne légy kanapékrumpli
Szedd le a gyerekeket és magadat a kanapéról, és menj ki az ajtón. A Mayo Clinic jelentése szerint azok a gyerekek, akik naponta egy-két óránál többet néznek televíziót, nagyobb kockázatnak vannak kitéve számos egészségügyi probléma miatt, beleértve:
- az iskolai teljesítmény romlása
- viselkedési nehézségek, beleértve az érzelmi és szociális problémákat és a figyelemzavarokat
- elhízás vagy túlsúly
- rendszertelen alvás, beleértve az elalvási nehézségeket és a lefekvés előtti ellenállást
- kevesebb idő a játékra
5. szokás: Olvass minden nap
Az erős olvasási készségek fejlesztése elengedhetetlen összetevője gyermeke iskolai sikerének most, és későbbi munkája során.
A Cleveland Clinic szerint az olvasás segít a gyermek önbecsülésének, a szülőkkel és másokkal való kapcsolatának kialakításában, valamint a későbbi életben való siker kialakításában.
Javasoljuk, hogy az olvasást részesítse gyermeke játék- és lefekvés előtti rutinjaiban.
A Cleveland Clinic azt is javasolja, hogy a gyermekek napi olvasása már 6 hónapos korban elkezdődjön.
Válasszon olyan könyveket, amelyek a gyerekeknek tetszenek, hogy az olvasást inkább élvezetnek tekintsék, mint házimunkának.
6. szokás: Igyál vizet, ne szódát
Az üzenetet egyszerűvé teheti. A víz egészséges. Az üdítőitalok egészségtelenek.
Még ha gyermekei nem is értik az összes okot, amiért a túl sok cukor káros rájuk, segíthet nekik megérteni az alapokat.
Például szerint a
7. szokás: Nézze meg a címkéket (élelmiszercímkéket, ne tervezőt)
Gyermekeit, különösen a kiskamaszokat és a tizenéveseket, érdekelhetik a ruháikon lévő címkék. Mutasd meg nekik, hogy van egy másik típusú címke, amely sokkal fontosabb az egészségük szempontjából: az élelmiszer-tápérték-címke.
Mutasd meg a gyerekeknek, hogy kedvenc csomagolt élelmiszereik milyen címkéket tartalmaznak a táplálkozással kapcsolatos alapvető információkkal.
Annak elkerülése érdekében, hogy túlterheljék őket, összpontosítson a címke néhány kulcsfontosságú részére, például az adagonkénti mennyiségre:
- kalóriát
- telített zsírok és transzzsírok
- gramm cukrot
8. szokás: Élvezze a családi vacsorát
A hektikus családi időbeosztások miatt nehéz időt találni arra, hogy leüljünk és elfogyasszunk egy közös vacsorát. De megéri kipróbálni.
A Floridai Egyetem szerint a kutatás kimutatta, hogy a családi étkezés megosztása azt jelenti, hogy:
- a családi kötelékek erősödnek
- a gyerekek jobban alkalmazkodnak
- mindenki táplálóbb ételeket eszik
- a gyerekek kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy túlsúlyosak
- a gyerekek kevésbé valószínű, hogy visszaélnek kábítószerrel vagy alkohollal
9. szokás: Tölts időt a barátaiddal
A barátságok nagyon fontosak az iskoláskorú gyermekek egészséges fejlődése szempontjából – derül ki az általa közzétett kutatásból
A barátokkal való játék olyan értékes szociális készségekre tanítja a gyerekeket, mint a kommunikáció, az együttműködés és a problémamegoldás. A barátok az iskolai teljesítményüket is befolyásolhatják.
Bátorítsa gyermekeit arra, hogy sokféle baráti kapcsolatot alakítsanak ki, és gyakran játsszanak barátaikkal. Olyan életkészségekkel gazdagítja őket, amelyekre az elkövetkező években is meríthetnek.
10. szokás: Maradj pozitív
A gyerekek könnyen elcsüggednek, ha a dolgok nem úgy alakulnak. Segíts nekik megtanulni az ellenálló képességet, amikor kudarcokat tapasztalnak azáltal, hogy megmutatja nekik, mennyire fontos, hogy pozitív maradjanak.
A kutatás szerint a
Segítsen gyermekeinek egészséges önbecsülés és pozitív gondolkodásmód kialakításában, ha megtanítja nekik, hogy szerethetőek, tehetségesek és egyediek, függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal szembesülnek.
Discussion about this post