Hagyja abba a dohányzást – ne ha, és, se csikk
Hagyja abba a dohányzást – ne ha, és, se csikk
Számos lépést megtehet egészségének és ereinek védelme érdekében. A dohányzás kerülése az egyik legjobb.
Valójában a dohányzás a szívbetegségek egyik legfontosabb kontrollálható kockázati tényezője. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, a
Koncentrálj a közepére
Vagyis koncentrálj a középpontodra. A Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban megjelent kutatások összefüggésbe hozták a felesleges hasi zsírt a magasabb vérnyomással és az egészségtelen vérzsírszinttel. Ha plusz zsírt hordasz a középsőd környékén, ideje fogyni. Ha kevesebb kalóriát eszel, és többet sportolsz, az nagy változást hozhat.
Játssz a lapok között
Vagy játszhatsz a lapok tetején! Így van, a szex jót tesz a szívednek. A szexuális tevékenység nemcsak örömet adhat az életedhez. Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a szívbetegség kockázatát is. A publikált kutatás a
Köss egy sálat
Tedd munkára a kezeidet, hogy segítsd az elméd ellazulását. Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a kötés, varrás és horgolás, segíthet enyhíteni a stresszt, és jót tesz a tickelésnek. Más pihentető hobbik, mint például a famegmunkálás, a főzés vagy a kirakós játék, szintén segíthetnek a stresszes napok leküzdésében.
Emelje fel salsáját babbal
Alacsony zsírtartalmú chipsekkel vagy friss zöldségekkel párosítva a salsa ízletes és antioxidánsokban gazdag snacket kínál. Fontolja meg, hogy belekever egy doboz fekete babot, hogy még több szívre jó rostanyag legyen. A Mayo Clinic szerint az oldható rostokban gazdag étrend segíthet csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy a „rossz koleszterin” szintjét. Az oldható rost egyéb gazdag forrásai közé tartozik a zab, az árpa, az alma, a körte és az avokádó.
Hagyja, hogy a zene megmozgasson
Akár a rumba ritmusát, akár a kétlépéses dallamot részesíti előnyben, a tánc nagyszerű szív-egészséges edzés. Az aerob gyakorlatok más formáihoz hasonlóan megemeli a pulzusszámot, és pumpálja a tüdőt. A Mayo Clinic jelentése szerint óránként akár 200 kalóriát is éget el.
Menj horgászni
Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet a szívbetegségek megelőzésében is. Sok hal, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a hering gazdag omega-3 zsírsavforrás. Próbáljon legalább hetente kétszer enni halat, javasolja a
Hangosan nevetni
Ne csak LOL az e-mailekben vagy Facebook-bejegyzésekben. Nevess hangosan a mindennapi életedben. Akár szeret vicces filmeket nézni, akár vicceket törni a barátaival, a nevetés jót tesz a szívének. Szerint a
Nyújtsa ki
A jóga segíthet javítani az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt. Segíthet ellazulni és enyhíteni a stresszt. Mintha ez nem lenne elég, a jóga a szív egészségét is javíthatja. -ban megjelent kutatás szerint
Emelj fel egy poharat
A mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti a HDL vagy jó koleszterin szintjét. Segíthet megelőzni a vérrögképződést és az artériák károsodását is. A Mayo Clinic szerint a vörösbor különösen előnyös lehet a szív számára. Ez nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél meg kell falni. A lényeg, hogy csak mértékkel igyunk alkoholt.
Oldalsó só
Ha az Egyesült Államok teljes lakossága napi fél teáskanálra csökkentené az átlagos sóbevitelt, azzal jelentősen csökkentené a szívkoszorúér-betegségben szenvedők számát évente – számolnak be a New England Journal of Medicine kutatói. A szerzők azt sugallják, hogy a só az egyik vezető mozgatórugója az egészségügyi költségek emelkedésében az Egyesült Államokban. A feldolgozott és az étteremben elkészített ételek általában különösen magas sótartalmúak. Tehát kétszer is gondolja meg, mielőtt belevágna kedvenc gyorséttermébe. Fontolja meg sópótló, például Dash használatát, ha magas vérnyomása vagy szívelégtelensége van.
Mozgassa, mozgassa, mozgassa
Nem számít, mennyi a súlya, a hosszú ideig tartó ülés lerövidítheti az élettartamát – figyelmeztetnek a kutatók
Ismerje meg a számait
A vérnyomás, a vércukor, a koleszterin és a triglicerid ellenőrzése fontos a szív egészségéhez. Ismerje meg nemének és korosztályának megfelelő optimális szinteket. Tegyen lépéseket e szintek elérése és fenntartása érdekében. És ne felejtse el ütemezni a rendszeres ellenőrzéseket orvosával. Ha boldoggá szeretné tenni orvosát, vezessen jól létfontosságú adatait vagy laborszámait, és hozza magával a találkozókra.
Egyél csokoládét
Az étcsokoládé nemcsak finom ízű, hanem szívbarát flavonoidokat is tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát – javasolják a Nutrients folyóirat tudósai. Mértékkel fogyasztva az étcsokoládé – nem a túlcukrozott tejcsokoládé – valójában jót tesz. Ha legközelebb meg akarja kényeztetni édesszájúságát, merítse bele egy-két négyzet étcsokoládéba. Nem szükséges bűntudat.
Emelje fel a házimunkát
A padló porszívózása vagy felmosása nem feltétlenül olyan élénkítő hatású, mint egy Body Slam vagy Zumba óra. De ezek a tevékenységek és egyéb házimunkák mozgásba lendítenek. Egy kis edzést adhatnak a szívnek, miközben kalóriát is égetnek. Kapcsolja be kedvenc zenéjét, és adjon egy kis lendületet a lépéseinek, miközben elvégzi a heti házimunkát.
Megőrül
A mandula, a dió, a pekándió és más diófélék nagy mennyiségű szív-egészséges zsírt, fehérjét és rostot tartalmaznak. Ha beveszi őket az étrendbe, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ne feledje, hogy az adag mérete kicsi legyen, javasolja a
Légy gyerek
A fitnesznek nem kell unalmasnak lennie. Hagyja, hogy belső gyermeke átvegye a vezetést, és élvezze az esti görkorcsolyázást, bowlingozást vagy lézertagot. Szórakozhat, miközben kalóriát éget, és megedzi a szívét.
Fontolja meg a kisállat terápiát
Házi kedvenceink többet kínálnak, mint jó társaságot és feltétel nélküli szeretetet. Számos egészségügyi előnnyel is rendelkeznek. A National Institutes of Health (NIH) által közölt tanulmányok azt sugallják, hogy a kisállat tartása javíthatja a szív- és tüdőműködést. Segíthet csökkenteni a szívbetegség miatti halálozás esélyét is.
Indítsa el és hagyja abba
Indítsa el és állítsa le, majd indítsa el és állítsa le újra. Az intervallum edzés során az intenzív fizikai tevékenységet felváltva enyhébb tevékenységekkel. A Mayo Clinic jelentése szerint ezzel megnövelheti az edzés közben elégetett kalóriák számát.
Vágja le a zsírt
Az USDA tanácsa szerint, ha a telített zsírok bevitelét a napi kalóriák legfeljebb 7 százalékára csökkenti, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ha általában nem olvassa el a tápértékcímkéket, fontolja meg, hogy ma kezdje el. Mérje fel, mit eszik, és kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket.
Menjen a festői úton hazafelé
Tedd le a mobiltelefonodat, felejtsd el a sofőrt, aki leállított, és élvezd az utazást. A vezetés közbeni stressz megszüntetése segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stresszszintet. Ezt értékelni fogja a szív- és érrendszere.
Szánj időt a reggelire
A nap első étkezése nagyon fontos. Ha minden nap tápláló reggelit fogyaszt, az segíthet fenntartani az egészséges táplálkozást és a testsúlyt. Egy szív-egészséges étkezés elkészítéséhez nyúljon a következőkhöz:
- teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós
- sovány fehérjeforrások, például pulyka szalonna vagy egy kis adag dió vagy mogyoróvaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
- gyümölcsök és zöldségek
Menj a lépcsőn
A testmozgás elengedhetetlen a jó szív egészségéhez, miért ne csempészhetne be minden alkalommal? A lift helyett menjen a lépcsőn. Parkoljon a parkoló túlsó oldalán. Menjen el egy kollégája asztalához beszélgetni, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki. Játsszon kutyájával vagy gyerekeivel a parkban, ahelyett, hogy csak nézné őket. Minden apróság hozzájárul a jobb kondícióhoz.
Főzzön egy szív-egészséges főzetet
Nincs szükség varázslatra egy csésze zöld vagy fekete tea elkészítéséhez. Az AHA jelentése szerint napi egy-három csésze tea elfogyasztása csökkentheti a szívproblémák kockázatát. Például összefügg az angina és a szívrohamok alacsonyabb arányával.
Rendszeresen mosson fogat
A jó szájhigiénia többet tesz annál, mint hogy a fogak fehérek és csillogóak maradnak. A Cleveland Clinic szerint egyes kutatások azt sugallják, hogy az ínybetegséget okozó baktériumok szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát. Bár a kutatási eredmények vegyesek, a fogak és az íny megfelelő ápolásának nincs hátránya.
Menj le róla
Amikor legközelebb túlterheltnek, elkeseredettnek vagy dühösnek érzed magad, sétálj egyet. Már egy ötperces séta is segíthet kitisztítani a fejét és csökkenteni a stressz szintjét, ami jót tesz az egészségének. A mindennapi félórás séta még jobb testi és lelki egészségének.
Szívj egy kis vasat
Az aerob fitnesz kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzésében, de nem ez az egyetlen edzéstípus, amelyet érdemes végeznie. Az is fontos, hogy a rendszeres erősítő edzéseket beépítse az ütemtervébe. Minél több izomtömeget építesz, annál több kalóriát égetsz el. Ez segíthet fenntartani a szív egészséges súlyát és edzettségi szintjét.
Találja meg boldog helyét
A napsütéses kilátás jót tehet a szívének és a hangulatának is. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a krónikus stressz, a szorongás és a harag növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A pozitív életszemlélet megőrzése segíthet abban, hogy hosszabb ideig egészségesebb maradjon.
Discussion about this post