Az étrendje befolyásolja az ízületi gyulladását?
Az arthritis psoriatica az ízületi gyulladás egy fajtája, amely néhány pikkelysömörben szenvedő embert érint. Ha ezt tapasztalja, fellángolásokat tapasztalhat, vagy amikor tünetei rosszabbodnak. Az étrend módosítása segíthet a tünetek ellenőrzésében.
A National Psoriasis Foundation (NPF) szerint kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy az étrend befolyásolja a pikkelysömör tüneteit. Sokan azonban azt állítják, hogy bizonyos ételek elkerülése segít. Ha naplót vezet étkezési szokásairól és tüneteiről, segíthet azonosítani azokat az ételeket, amelyek úgy tűnik, hogy fellángolásokat váltanak ki.
Mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét, konzultáljon orvosával, különösen, ha szisztémás gyógyszereket szed az ízületi gyulladás pszoriázisos gyulladásának és merevségének csökkentésére.
Csökkentse a cukorfogyasztást
Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése enyhítheti a pszoriázisos ízületi gyulladás tüneteit, miközben javítja általános egészségi állapotát. A cukor fokozhatja a gyulladást a szervezetben – figyelmeztet az Arthritis Foundation. Mivel magas a kalóriatartalma, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, nagyobb nyomást gyakorolva a fájó ízületekre.
Édesszájúságát pékáru, cukorka vagy szóda helyett eperrel elégítse ki. Ez a rostban gazdag gyümölcs olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy segítik a szervezetet a gyulladás megelőzésében – számoltak be a kutatók a Journal of Agricultural and Food Chemistry című folyóiratban. Más bogyókról is kimutatták, hogy csökkentik a gyulladásos stresszt.
Vágja vissza a vörös húst
A zsíros vörös húsok gyulladást válthatnak ki a szervezetben, figyelmeztet az NPF. Ez súlyosbíthatja tüneteit.
Fontolja meg a növényi alapú étrend kialakítását, sok friss zöldséggel és gyümölccsel. Fehérjeszükségletét kielégítheti, ha különféle teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat fogyaszt. Ha húst eszik, válasszon sovány ételeket, például halat és baromfit. Ragaszkodjon olyan adagokhoz, amelyek mérete körülbelül 3 uncia, vagyis körülbelül akkora, mint a tenyere.
Korlátozza a tejtermékeket
A tejtermékek, mint a tej és a sajt, gazdag fehérje-, kalcium- és tápanyagforrások. Az NPF szerint azonban gyulladást is okozhatnak a szervezetben. Előnyös lehet a tejtermékek korlátozása vagy elkerülése. Kérdezze meg kezelőorvosát a tápanyagban gazdag élelmiszercsoport elkerülésének lehetséges előnyeiről és hátrányairól.
Figyelje a zsírokat
A túl sok telített zsír fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, ami nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre. Ezenkívül növelheti a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát. Mivel az ízületi gyulladásban szenvedőknél nagyobb a szívproblémák kockázata, fontos, hogy kezelje koleszterinszintjét, tanácsolja az Arthritis Foundation.
Korlátozza a telített zsírok mennyiségét az étrendben azáltal, hogy gyorsételeket, pékárut és egyéb zsíros ételeket tartson meg alkalmi csemegének. A főzéshez használjon telítetlen zsírokat, például olíva-, pórsáfrány-, szőlőmag-, avokádó- vagy dióolajat. Ezek az „egészséges” zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és nagyszerű ízűek is.
Növelje az antioxidáns bevitelt
Töltsön fel színes gyümölcsöket és zöldségeket, hogy fokozza az antioxidánsok bevitelét, és biztosítsa szervezetének a boldoguláshoz szükséges tápanyagokat. Az NPF szerint a színes gyümölcsökről és zöldségekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást. Gazdag C-vitaminban, A-vitaminban és más tápanyagokban is.
Néhány tápláló választás a sárgarépa, a tök, az édesburgonya, a spenót, a brokkoli, az áfonya, az eper, a füge és a mangó.
Kövesse az egészséges életmódot
A helyes táplálkozás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, különösen, ha krónikus betegséggel élsz. De sokkal többet tehet egészsége és a pszoriázisos ízületi gyulladás kezelése érdekében.
Például a testtartás megváltoztatása csökkentheti az ízületek terhelését. Néhány egyszerű napi nyújtás és gyakorlat gyakorlása segíthet megelőzni a kézmerevséget. A rendszeres testmozgás javítja a fizikai és érzelmi jólétet is.
Tudjon meg többet a pszoriázisos ízületi gyulladásról és arról, hogy mit tehet a tünetek kordában tartása érdekében.
Discussion about this post