A legjobb gyakorlat fibromyalgia kezelésére

Aerob gyakorlat

A kutatások ismételten kimutatták, hogy a rendszeres aerob edzés javítja a fájdalmat, a funkciót és az általános életminőséget a fibromyalgiában szenvedő betegeknél.

Sok orvos gyengéd aerob gyakorlatot ajánl a fibromyalgia kezelésének első vonalaként. Ez azelőtt történik, hogy bármilyen típusú gyógyszert fontolóra vennénk. Még akkor is, ha orvosa gyógyszert ír fel az Ön állapotára, fontos, hogy aktív legyen.

Ban ben egy tanulmány több mint 400 nőt vont bekevesebb ülőmunka és több könnyű fizikai aktivitás kevesebb fájdalommal, fáradtsággal és a betegség általános hatásával járt együtt.

Ha túl fájdalmas vagy túl fáradt az edzéshez, kezdje sétálással, úszómedencében való mozgással vagy más kíméletes tevékenységgel. Ha ezt rendszeresen csinálod, idővel fejlesztheted erődet és kitartásodat.

Séta

Egy fizikoterapeuta segíthet otthoni edzésprogram kidolgozásában, de először is, miért nem próbálja meg egyszerűen sétálni? A tevékenység legegyszerűbb formája gyakran a legjobb.

Bárhol megteheti, és csak egy pár tisztességes cipőre van szüksége. Kezdje egy rövid, könnyű sétával, és építsen fel hosszabb ideig tartó vagy tempós gyaloglásig. A Mayo Clinic szerint jó cél az, hogy hetente háromszor legalább 30 percnyi aerob tevékenységet végezzünk.

Medence gyakorlatok

A meleg víz és a könnyű testmozgás megnyugtató kombinációt nyújt a fibromyalgia okozta fájdalom enyhítésére.

A 18 és 50 év közötti nőkön végzett kutatások a Journal of Physical Therapy Sciencekimutatta, hogy a medencében végzett gyakorlatok jobbak a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében, mint az edzőterem alapú aerob gyakorlatok vagy az otthoni nyújtó és erősítő gyakorlatok.

Nyújtás

Nem kell izzadni ahhoz, hogy az edzés hasznos legyen. Például próbálja meg:

• finom nyújtás
• relaxációs gyakorlatok
• a jó testtartás fenntartása

Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. A legjobb, ha megnyújtja a merev izmokat, miután végzett néhány könnyű aerob gyakorlatot, hogy bemelegítsen. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Íme néhány további tipp az egészséges nyújtáshoz:

• Finoman mozogjon.
• Soha ne nyújtsd a fájdalomig.
• Tartsa a könnyű nyújtásokat legfeljebb egy percig, hogy a legjobb előnyt élvezze.

Erő edzés

Az erősítő edzés jelentősen javíthatja a fibromyalgiában szenvedők életminőségét a 22 tanulmány 2018-as áttekintése. Az erőnléti edzés magában foglalja az ellenállási gyakorlatokat és a súlyemelést. Fontos, hogy az intenzitást lassan növeljük, és könnyű súlyokat használjunk.

Kezdje 1-3 fonttal. A rendszeres erősítő edzés jelentősen csökkentheti:

• fájdalom
• fáradtság
• pályázati pontok
• depresszió
• szorongás

Házimunkák

Minden típusú fizikai tevékenység számít. A kertészkedés, a porszívózás vagy a súrolás ugyan nem csökkenti a fájdalmat, de az ilyen napi tevékenységekről kimutatták, hogy csökkentik a fáradtságot, javítják a fizikai funkciókat és az életminőséget.

Megállapítások a csaknem 200 nő bevonásával készült tanulmány20 és 70 év közöttiek, kimutatták, hogy azok, akik a legkevesebb mindennapi fizikai aktivitást végezték, gyengébbek voltak, és nagyobb a fáradtságuk, mint azok, akik fizikailag aktívabbak voltak mindennapi életük során.

Ne add fel

A fizikai aktivitás előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy ragaszkodjon hozzá. Fokozatosan alakítsa ki rendszeres tevékenységi szokásait. Valószínűleg javulnak a tünetei.

Ha segítségre van szüksége a kezdéshez, kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy javasoljon otthoni gyakorlatokat. Iratkozz fel, hogy ne tedd túlzásba, ha jól érzed magad. Vedd le egy fokkal, ha fibrofellobbanást érzel. Hallgass a testedre, és találd meg az egészséges egyensúlyt.