Az ADHD-t nem lehet gyógyítani, de lépéseket tehet annak kezelésére. Lehetséges, hogy minimálisra csökkentheti tüneteit azáltal, hogy azonosítja az egyéni kiváltó pontokat. A gyakori kiváltó tényezők a következők: stressz, rossz alvás, bizonyos élelmiszerek és adalékanyagok, túlzott stimuláció és technológia. Miután felismerte, mi váltja ki ADHD tüneteit, megteheti a szükséges életmódbeli változtatásokat az epizódok jobb kontrollálásához.
Feszültség
Különösen a felnőtteknél a stressz gyakran kiváltja az ADHD-epizódokat. Ugyanakkor az ADHD örökös stresszállapotot okozhat. Az ADHD-s személy nem tudja sikeresen összpontosítani és kiszűrni a felesleges ingereket, ami növeli a stressz szintjét. A szorongás, amely a határidők közeledtéből, a halogatásból és az aktuális munkára való összpontosítás képtelenségéből fakadhat, még jobban megemelheti a stresszszintet.
A kezeletlen stressz súlyosbítja az ADHD gyakori tüneteit. Értékelje magát stresszes időszakokban (például amikor egy munkaprojekt esedékessé válik). A szokásosnál hiperaktívabb vagy? A normálisnál nagyobb nehézségeid vannak a koncentrációval? Próbáljon meg mindennapi technikákat beépíteni a stressz enyhítésére: Tartson rendszeres szüneteket a feladatok elvégzése közben, és vegyen részt testmozgásban vagy pihentető tevékenységben, például jógában.
Alváshiány
A rossz alvásból eredő mentális lassúság ronthatja az ADHD tüneteit, és figyelmetlenséget, álmosságot és gondatlanságokat okozhat. A nem megfelelő alvás a teljesítmény, a koncentráció, a reakcióidő és a megértés romlásához is vezet. A túl kevés alvás azt is okozhatja, hogy a gyermek hiperaktívvá válik, hogy kompenzálja az általa érzett letargiát. Ha minden éjszaka legalább hét-nyolc órát alszik, az segíthet az ADHD-s gyermeknek vagy felnőttnek a következő napon a negatív tünetek kezelésében.
Élelmiszerek és adalékanyagok
Bizonyos élelmiszerek segíthetik vagy ronthatják az ADHD tüneteit. A rendellenességgel való megbirkózás során fontos odafigyelni arra, hogy bizonyos élelmiszerek súlyosbítják-e vagy enyhítik-e a tüneteit. Az olyan tápanyagok, mint a fehérjék, zsírsavak, kalcium, magnézium és B-vitamin, hozzájárulnak a test és az agy megfelelő táplálásához, és csökkenthetik az ADHD tüneteit.
Úgy gondolják, hogy bizonyos élelmiszerek és élelmiszer-adalékanyagok egyes egyéneknél súlyosbítják az ADHD tüneteit. Például fontos lehet kerülni a cukorral és zsírral teli ételeket. Bizonyos adalékanyagok, mint például a nátrium-benzoát (tartósítószer), az MSG, valamint a vörös és sárga színezékek, amelyeket az ételek ízének, ízének és megjelenésének javítására használnak, szintén súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. Egy 2007
Túlstimuláció
Sok ADHD-s ember túlingerlésének rohamait tapasztalja, amelyek során úgy érzik, hogy elsöprő látványok és hangok bombázzák őket. A zsúfolt helyszínek, például koncerttermek és vidámparkok ADHD-tüneteket válthatnak ki. A megfelelő személyes hely biztosítása fontos a kitörések megelőzése érdekében, így a zsúfolt éttermek, a csúcsforgalom, a forgalmas szupermarketek és a nagy forgalmú bevásárlóközpontok elkerülése segíthet csökkenteni a zavaró ADHD-tüneteket.
Technológia
A számítógép, a mobiltelefon, a televízió és az internet folyamatos elektronikus stimulációja szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Bár sok vita folyik arról, hogy a tévénézés befolyásolja-e az ADHD-t, felerősítheti a tüneteket. A villogó képek és a túlzott zaj nem okoz ADHD-t. Ha azonban a gyermek nehezen fókuszál, a vakító képernyő tovább befolyásolja a koncentrációját.
A gyermek sokkal nagyobb valószínűséggel szabadítja fel felgyülemlett energiáját és gyakorolja a szociális készségeket a szabadban játszva, mint a képernyő előtt ülve. Ügyeljen arra, hogy figyelje a számítógépen és a televízióban töltött időt, és korlátozza a megtekintést az időszegmensek beállítására.
Jelenleg nincsenek konkrét iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi képernyőidő megfelelő az ADHD-s betegek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azonban azt javasolja, hogy a csecsemők és a két év alatti gyermekek soha ne nézzenek televíziót, és ne használjanak más szórakoztató médiát. A két éven felüli gyermekeknek két órányi jó minőségű szórakoztató médiára kell korlátozódniuk.
Legyél türelmes
Az ADHD tüneteit kiváltó dolgok elkerülése azt jelentheti, hogy sok változtatást kell végrehajtania a rutinjában. Ha ragaszkodunk ezekhez az életmódbeli változásokhoz, az segít kezelni a tüneteit.
Discussion about this post