A legjobb gyakorlatok a vállak ízületi gyulladására

Ízületi gyulladás a vállakban

Ízületi gyulladás esetén gyakran úgy érezheti, hogy vállra van szüksége, amelyre támaszkodhat, különösen, ha a válla fáj.

Mindegyik váll izomzattal, szalagokkal és inakkal megtámasztott ízületet tartalmaz. Az ízületi gyulladás gyulladást okoz az ízületekben, beleértve a vállakat is, valamint a csontokat kipárnázó porcok lebomlását. Ez okozza az ízületi gyulladás jellegzetes fájdalmát és merevségét.

Több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás létezik. A három fő típus az osteoarthritis (OA), a rheumatoid arthritis (RA) és az arthritis psoriatica (PsA). Mindegyik típus másként fejlődik, és mindegyik eltérő orvosi kezelést igényel. Bizonyos edzések azonban segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit.

Az alábbiakban néhány tippet adunk az edzéshez, ha a vállaiban ízületi gyulladás van.

Kerékpározd át a fájdalmat

A kerékpározás az egyik leghatékonyabb módja az ízületi gyulladásos vállfájdalmak elleni edzésnek. Ha a szabadban kerékpározik, vagy álló kerékpárt használ bent, győződjön meg arról, hogy a kormány megfelelő szinten van. Ha túl alacsonyak, akkor jobban megterheli a már amúgy is merev vállízületeket.

Próbáljon ki egy kormány nélküli fekvőkerékpárt beltéri kerékpározáshoz. Ez nagyobb hangsúlyt helyez a lábakra és a magra. A hibrid kerékpárok általában a legjobb választások a szabadban. Ennek oka a magasabban elhelyezett kormány és a függőleges üléshelyzet.

Használja ki az edzőtermi tagság előnyeit

Nagyon kevés embernek van helye vagy pénze, hogy kidolgozott edzőtermi berendezésekbe fektessenek be. Az edzőterem-tagság tökéletes alternatíva. Használja ki a kardiógépeket az edzőteremben. A következőkben segíthetnek:

• kondicionálja a testét
• elősegíti az egészséges testtartást
• vegye le a nyomást a vállízületeiről

Fontolja meg a következő gépek használatát:

• elliptikus
• futópad
• lépcsőző
• szobabicikli

„Lökd fel” a vállfájdalmak ellen

A pushupokat az egyik legjobb sokoldalú gyakorlatnak tartják. Megdolgoztatják a felsőtest és a mag izmait, miközben növelik az anyagcserét. Vállízületi gyulladás esetén továbbra is végezhet fekvőtámaszokat, de néhány módosítást kell végrehajtania.

Ahelyett, hogy eltolná a padlót, fontolja meg a fali fekvőtámaszokat. Ez a módszer jobb igazodást és kisebb vállfeszülést biztosít. Végezzen néhány ismétlést naponta. Csak akkor növelje az időtartamot, ha nem érez fájdalmat. A fekvőtámaszok során soha nem szabad fájdalmat éreznie.

Találd meg az „om”-odat

A jóga az erő és a rugalmasság fejlesztéséről ismert. Légzőgyakorlatokat is tartalmaz a kifinomult mozgás érdekében. Ez a fajta edzés hatékony a vállízületi gyulladás esetén. Erősíti mind a felső, mind az alsó testet anélkül, hogy más edzések nagy hatása lenne.

Beszéljen oktatójával néhány jógapozíció módosításáról az állapotának megfelelően. Kerülje el azokat a pózokat, amelyek extra terhelést okoznak a vállnak, vagy további vállfájdalmat okoznak. De ne korlátozza a gyakorlati lehetőségeket. Ha meg tudod csinálni a Lefelé néző kutyát fájdalom nélkül, akkor ez egy jó gyakorlat.

Ne zárja ki a gyaloglást

Sétálhat, hogy zsírt vagy gőzt égessen el. De a rendszeres séta még a vállfájdalmak leküzdésében is segíthet. Ez az alacsony ütésű edzés akkor a leghatékonyabb, ha magasan feláll, és a vállait hátravettük.

A napi séta javíthatja a hangulatot, és kordában tarthatja a súlyát. Segíthet csökkenteni az ízületek duzzadását és merevségét is.

Tippek súlyemeléshez

Az erősítő edzés kulcsszerepet játszik az izomtömeg és a csontsűrűség növelésében. Ha ízületi gyulladása van a vállában, azt gondolhatja, hogy már nem tud súlyt emelni. De ez nem teljesen igaz.

A legfontosabb az, hogy azokra a gyakorlatokra összpontosítson, amelyek nem igényelnek súlyokat a vállak fölé emelni, és nem okoznak további fájdalmat. Ügyeljen minden fájdalomra. Ez annak a jele, hogy ízületei egyre gyulladtabbak vagy irritáltabbak.

A hagyományos bicepsz fürtök, fekvenyomás, evezés és mellkasi legyek megfelelőek. Az American College of Rheumatology 8-10 ismétlést javasol minden egyes erősítő gyakorlatból, hetente legfeljebb háromszor.

Ne egyedül vállalja a terhet

A vállízületi gyulladás enyhítésére végzett gyakorlatok magas szintű elkötelezettséget igényelnek. A támogatási rendszer megléte kritikus fontosságú. Hívd meg családtagjaidat, hogy edzenek veled, vagy kérd barátaid segítségét további motivációért és bátorításért.

Ne felejtse el először megbeszélni edzésterveit orvosával és fizikoterapeutájával. Gondoskodnak arról, hogy edzései biztonságosak legyenek, és további tippeket adhatnak a sikerhez.

Bár nem szabad olyan gyakorlatokat végeznie, amelyek fokozzák a fájdalmat, ne kerülje el teljesen az edzést sem.