A kapcsolat a COPD fellángolása és a stresszkezelés között

Ismerje fel azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életében

A stresszkezelés arról szól, hogyan reagál a stresszorokra, azokra az eseményekre vagy helyzetekre, amelyek stresszt okoznak az életében. Az első lépés a stresszkezelés felé az, hogy felismerjük stresszorainkat. A COPD-vel való együttélés stresszes lehet, mert változásokra kényszeríti az életét. Más dolgok, amelyek stresszt okozhatnak, a következők:

• kapcsolatok
• pénzügyi helyzetek
• foglalkoztatás
• alvási szokások
• szexuális kapcsolatok
• élethelyzetek
• a hétköznapi feladatok elvégzésének képessége

Bővebben: Küzdj a krónikus betegséggel járó stressz ellen »

A COPD vagy bármilyen krónikus betegség érzelmileg megterhelő lehet, ami aggodalmakat ébreszt az Ön és családja hosszú távú jövője miatt. Gyakran előfordul, hogy időnként depressziósnak, idegesnek és levertnek érzi magát. Ezek az érzések súlyosbíthatják a COPD tüneteit. A stressz érzése súlyosbíthatja a légszomjat, ami viszont szorongást okozhat.

Ezek a változások még a legegészségesebb ember számára is megterhelőek lennének. Sajnos a COPD-s betegeknél a stressz kiválthatja a fellángolást, ezért fontos, hogy megtanulják felismerni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak az életében. Ezzel lépéseket tehet e stresszorok csökkentésére, vagy megváltoztathatja az ezekre adott reakcióit. Beszéljen kihívásairól és aggályairól olyan emberekkel, akik közel állnak hozzátok. Kérjen segítséget, ha lehetséges, és kerülje az olyan helyzeteket, amelyek valószínűleg stresszt okoznak.

Az ellazulás megtanulása: Légzéstechnikák

Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek szorongást válthatnak ki és fokozhatják a stresszt, megtanulhatja, hogyan fékezze le a stresszt, mielőtt az fellángolást okozna. A COPD Alapítvány szerint a stressz csökkentésének egyik hatékony módszere a légzési technikák alkalmazása.

Összeszorított ajak légzés

Az összeszorított ajaklégzés egy olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, és minden lélegzettel több levegőt lélegezni. Ez magában foglalja a légzésre való odafigyelést, a mély és lassú légzést, valamint a lassú és tudatos kilégzést:

1. Kezdje azzal, hogy tudatosan ellazítja vállizmait. Álljon vagy üljön egyenesen, és engedje le a vállát, miközben hátul közelebb hozza egymáshoz a lapockáit.
2. Lélegezzen be az orrlyukon keresztül 2 másodpercig.
3. Fogd össze az ajkaidat, mintha lángot akarnál elfújni.
4. Lélegezz ki lassan az ajkakon keresztül. Ennek 4 másodpercnek kell lennie.
5. Ismétlés.

Hasi légzés

A hasi légzés egy másik potenciálisan hasznos légzési technika. Előfordulhat, hogy ennek a technikának a megtanulásához egészségügyi szakember segítségét kell kérnie:

1. Ülve vagy fekve tegye a kezét a mellkasára. Helyezze a másik kezét a hasára.
2. Lélegezz be az orrlyukon keresztül.
3. Érezze, ahogy a hasa megemelkedik, miközben próbálja mozdulatlanul tartani a mellkasát.
4. Lassan lélegezzen ki.
5. Ismétlés.

Az ellazulás megtanulása: vizualizáció, jóga és mindfulness meditáció

Különféle technikákat fejlesztettek ki a stressz csökkentésére és a szorongás hatásainak visszafordítására. A kutatások szerint ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt, és segíthetik a szervezetet a fertőzések leküzdésében. A stressz minimális szinten tartása segíthet csökkenteni a COPD fellángolását.

Megjelenítés

A vizualizáció egy olyan technika, amelyet bárhol és bármikor végrehajthat. A vizualizáció segítségével csendes, stresszmentes környezetet képzel el, például egy csendes tengerpartot vagy egy erdős ösvényt. Ha olyan környezetben képzeli el magát, ahol nyugodt, akkor kevésbé lesz stresszes, bárhol is van valójában. Néha a vizualizációt irányított képek kísérik. Ez egy stresszcsökkentő technika, amelynek során meghallgat egy felvételt arról, ahogy valaki végigvezeti Önt egy pihentető jeleneten vagy történeten. Az irányított képalkotás és a vizualizáció legjobb működése érdekében keressen egy csendes helyet otthonában, és töltsön körülbelül 20 percet egyedül egy felvétel meghallgatásával vagy pihenjen a vizualizálandó nyugodt jelenetben.

Jóga

Jóga egy ősi gyakorlat, amely ötvözi a tudatos meditációt, a légzési technikákat és a viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ellentétben a vizualizációval, amely elvezet a jelenlegi helyzetedtől, a mindfulness meditáció egy módja annak, hogy rendkívül tisztában legyél a környezeteddel: a hangokkal, szagokkal, mindennel, amit abban a pillanatban érzel. A fókuszált légzőgyakorlatok az éberség gyakorlásának módjai. Különösen hasznosak lehetnek COPD-s betegeknél, mivel hangsúlyozzák a légzés közbeni ellazulást.

A fókuszált légzés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Üljön egyenesen, de lazítsa el a testét.
• Finoman lélegezzen be és ki az orrán keresztül.
• Összpontosítsa figyelmét az orrlyukain át áramló levegőre.
• Érezze a tüdejét és a hasát, amint minden lélegzetvételnél megduzzad és alábbhagy.

Csináld ezt néhány percig, csak a légzésedre koncentrálva. Ne aggódjon amiatt, hogy megpróbál meditatív állapotot elérni. Hagyd, hogy bármilyen aggodalom vagy gondolat jöjjön és menjen az elmédben, miközben csak a csendes be- és kilégzésre koncentrálsz.

Ismerje fel az alvás fontosságát

A megfelelő alvás mindenki számára fontos. Ez különösen fontos, ha krónikus betegséggel él. A legtöbb felnőttnek 24 óránként 7-9 órát kell aludnia, hogy a legjobb állapotban legyen. Az alvás nem csak arról szól, hogy kipihentnek és tiszta fejjel érezzük magunkat. Fontos az erős immunrendszerhez. Segít csökkenteni a krónikus stressz néhány negatív hatását is.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy kövesse az alábbi irányelveket, hogy elősegítse a jó alvást minden éjszaka:

Gyakoroljon a stressz csökkentésére és az alvásminőség javítására

Bár a COPD korlátozhatja a mobilitást, fontos, hogy fizikailag aktív maradjon, és a lehető legnagyobb mértékben megőrizze fizikai erőnlétét. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a COPD tüneteit. Még az is segíthet, hogy elkerülje az ismételt kórházi kezelést. Azok, akik COPD-sek és fizikai gyakorlatokat folytatnak, gyakran jobb életminőségről számolnak be. A gyakorlat az alvás minőségének javításában is segíthet.

A COPD fellángolásának kezelése

Még a legjobb stresszcsökkentő erőfeszítések ellenére is előfordulhat, hogy időnként fellángolnak a COPD tünetei. Cselekvési tervet kell készítenie a hirtelen fellépő légszomj vagy köhögési roham kezelésére. Néhány embernél a rövid hatású hörgőtágító néhány percen belül elkezdheti enyhíteni a tüneteket. Mások számára a hörgőtágítót és kortikoszteroidot tartalmazó kombinált inhalátor hozzáadása hasznos lehet azokban a napokban, amikor fellángolások lépnek fel. Az is fontos, hogy mozdulatlan maradjon, és próbáljon ellazulni.

Bővebben: COPD-gyógyszerek: A tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszerek listája »

Elvitel

A COPD fellángolása minden bizonnyal növelheti a stresszt. De minél többet tudsz arról, hogyan reagálj gyorsan a fellángolásokra és csökkentsd a stresszt a mindennapi életedben, annál jobban fogsz haladni. Ha többet szeretne tudni a stressz kezeléséről, beszéljen orvosával. Fontolja meg egy olyan mentális egészségügyi szakember felkeresését, aki tapasztalattal rendelkezik COPD-ben vagy más krónikus betegségben szenvedő egyének kezelésében. Konzultálhat a tüdőrehabilitációs programokban dolgozó szolgáltatókkal is. Ezeknek a rehabilitációs szakembereknek jó tanácsokkal kell rendelkezniük a stressz csökkentésére és megelőzésére, különösen a COPD-vel foglalkozó személyek esetében.