Mi a perfekcionizmus?
A perfekcionista emberek hihetetlenül magas követelményeket követnek. Azt hiszik, amit csinálnak, az sosem elég jó.
Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy a perfekcionizmus egészséges motiváció, de ez nem így van. A perfekcionizmus miatt boldogtalannak érezheted magad az életeddel. Depresszióhoz, szorongáshoz, étkezési zavarokhoz és önkárosodáshoz vezethet. Végül ez arra is vezethet, hogy abbahagyja a sikerre való törekvést. Még az enyhe esetek is ronthatják életminőségét, befolyásolhatják személyes kapcsolatait, oktatását vagy munkáját.
A perfekcionizmus a fiatalokat és a felnőtteket egyaránt érintheti. A gyerekek és a tinédzserek gyakran arra késztetik, hogy túlteljesítsék iskolai munkájukat, valamint olyan tevékenységeket, mint a sport, a klubok, a közösségi szolgálat és a munkák. Ez a siker megszállottságához vezethet. Végső soron ez akadályozhatja a cél elérésének képességét.
Mik a perfekcionizmus tünetei?
Az elérni kívánt vágy egészséges. De problémákat okozhat az irracionális vágy, hogy mindig tökéletes legyen.
Perfekcionizmust tapasztalhat, ha:
- úgy érzi, mindenben kudarcot vall, amit megpróbál
- halogasd rendszeresen – előfordulhat, hogy ellenállsz egy feladat megkezdésének, mert attól félsz, hogy nem tudod tökéletesen elvégezni
- küzd, hogy lazítson, és megossza gondolatait és érzéseit
- nagyon irányítóvá válik személyes és szakmai kapcsolataiban
- a szabályok, a listák és a munka megszállottjává válnak, vagy felváltva rendkívül apatikussá válnak
Mi okozza a perfekcionizmust?
A perfekcionizmus oka nem mindig világos. Ez gyakran tanult viselkedés. A perfekcionista emberek azt hiszik, hogy csak azért értékesek, mert amit elérnek, vagy amit másokért tesznek.
Az akadémiai környezet kihozhatja a perfekcionizmust a fiatalokból.
Hogyan kezelik a perfekcionizmust?
Perfekcionizmusod részeként megpróbálhatod elrejteni személyes problémáidat. Ez megnehezítheti a kezelést. De ne feledje, fontos, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá. Ha a perfekcionizmus akadályozza abban, hogy teljes és boldog életet éljen, forduljon orvosához vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez. Ha azt gondolja, hogy önmagának vagy másoknak kárt okoz, kérjen sürgősségi orvosi segítséget.
A terápia, különösen a kognitív-viselkedési terápia, segíthet abban, hogy új gondolkodásmódokat tanuljon meg céljairól és eredményeiről. A terapeuta segíthet kielégíteni az elfogadás iránti igényét, vagy csökkentheti a negatív visszajelzésekre adott reakcióit.
Online terápiás lehetőségek
Olvassa el áttekintésünket a legjobb online terápiás lehetőségekről, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt
Hogyan kerülheti el a perfekcionizmust?
A perfekcionizmus csökkentése érdekében segíthet:
- reális, elérhető célokat tűzzünk ki
- apró lépésekre bontja a nyomasztó feladatokat
- egyszerre csak egy tevékenységre vagy feladatra összpontosítson
- elismerni, hogy mindenki követ el hibákat
- felismerni, hogy a legtöbb hiba tanulási lehetőséget kínál
- szembenézni a kudarctól való félelmekkel azáltal, hogy realista marad a lehetséges kimenetelekkel kapcsolatban
Ha gyanítja, hogy a perfekcionizmus megzavarja jólétét, forduljon orvosához. Terápiát vagy más stratégiákat javasolhatnak a tünetek kezelésére.
Discussion about this post