Rheumatoid arthritis: Hogyan kezeljük a reggeli merevséget

1. Tervezz előre

Vegyen be fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket egy órával azelőtt, hogy reggel felkelne az ágyból. Tartson egy kis harapnivalót az ágya mellett, hogy ne éhgyomorra vegye be a gyógyszert. Amikor este lefekvéshez készül, állítsa be az ébresztőórát egy órával a szokásos ébredés előtt. Ügyeljen arra, hogy a következő elemeket tegye az éjjeliszekrényére:

• egy adag fájdalomcsillapítót
• egy pohár vizet
• pár sós keksz

Amikor reggel megszólal az ébresztő, ne kelj fel. Csak nyelje le a fájdalomcsillapítót bő vízzel. Egyél sót, hogy megelőzd a gyomorpanaszokat. Ezután állítsa vissza az ébresztőt a szokásos ébresztési időre.

Lazíts. Lélegzik. Engedje meg magának, hogy lágyan visszaaludjon.

2. Gyakorolj az ágyban

Mire megszólal az ébresztő, a fájdalomcsillapítónak hatnia kell. De még ne kelj fel egészen. Finoman nyújtózkodjon, és végezzen néhány mozgásterjedelmű gyakorlatot. Segít felmelegíteni álmos izmait, és fellazítja a nyikorgó ízületeket.

Amíg még a takaró alatt vagy, feküdj hanyatt. Először nyújtsa meg felsőtestét, finoman mozgassa ízületeit kényelmes mozgástartományban. Először fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra, lazítsa meg a nyakát. Ezután feszítse meg a következő ízületeket, először az egyik, majd a másik oldalon:

• kezek
• csuklóit
• könyökök
• vállak

Ezután tegye ugyanezt az alsó test ízületeivel:

• lábujjak
• bokája
• térdét
• csípő

Nyújtsa ki és mozgassa ízületeit, amennyire csak tudja, lassan és finoman. Amikor ízületei kevésbé merevek és fájdalmasak, fel kell állnia.

3. Zuhanyozni

A meleg fürdő vagy zuhanyozás az egyik legjobb módszer a reggeli merevség enyhítésére. A hő hatására a vér a bőr felszínére kerül. Egy meleg fürdő vagy zuhany kiöblíti és felmelegíti az ízületeket útközben.

A fürdőben próbáljon meg egy 10-20 perces meleg áztatást. Továbbra is finoman mozgassa és gyakorolja ízületeit. Masszírozza őket egy törlőkendővel. A zuhany alatt, ha kézi zuhanyfeje van, irányítsa a spray-t a merev, fájó ízületek masszírozására. Maradjon bent elég sokáig, hogy kellemes és meleg legyen.

4. Kapcsolja be a szárítót

Mielőtt felöltöznél, tedd be ruháidat öt percre a szárítóba. Használja a legmagasabb hőfokozatot. Ezután főzzön kávét, öntsön gabonapelyhet, vagy tegyen fel egy tojást főni.

Amikor a szárító sípol, vegye ki a melegített ruhákat, és vegye fel. A szárítógép melege megnyugtat, és segít fellazítani a merev, fájó ízületeket.

5. Egyél egy jó reggelit

Itt a reggel, és üresen futsz. A szervezetnek szüksége van üzemanyagra!

Egy könnyű, de tápláló reggeli fogyasztása segíthet enyhíteni a reggeli merevséget. Egy tojás vagy joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál forró vagy hideg teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel vagy szójatejjel. E választások bármelyike ​​megadja szervezetének azt az energiát, amelyre szüksége van az induláshoz.

Autoimmun betegségként az RA arra készteti a szervezetet, hogy megtámadja saját ízületeit. A tested megvédi magát más támadásoktól is, és folyamatosan javítja az ezekből adódó sebzéseket. Kezdje tehát a napot egy egészséges reggelivel. Ez táplálja a szervezetet, hogy megfelelően működjön.

6. Hozd a meleget

A melegítő kenőcsök vagy testápolók segíthetnek enyhíteni a merev, fájó ízületeket. Az ízület feletti bőrbe masszírozva a meleg áthatol, és elég sokáig tarthat.

A nyers rizzsel, babbal vagy más szerves anyagokkal teli vászonzacskók fantasztikus hőt keltenek. Tedd a táskát egy percre a mikrohullámú sütőbe, hogy felmelegedjen. A hőnek legalább 30 percig kell tartania. Az elektromos fűtőbetétek is jól működnek.

Ha az irodájában hűvös van, egy kis fűtőtest, amely stratégiailag az íróasztala alá kerül, szintén segíthet a reggeli merevség enyhítésében.

7. Mozgassa meg testét minden nap

Az RA megnehezítheti az edzést. Amikor egy ízület fellángol, túlságosan fájhat, ha még mozgatni sem kell. Könnyű túlzásba vinni az edzést, ha jól érzi magát, ami új fellángolást okozhat. Szóval mi a kulcs? Ne terhelje meg a fájdalmas ízületeket, hanem próbálja meg mozgatni az összes többit.

A napi 15 vagy 20 perces séta erősíti az ízületeket támogató izmokat. Az ízületek nyújtása és mozgatása egyszerű, gyengéd, mozgásterjedelmű gyakorlatokkal segít megóvni őket a merevségtől és a gyengüléstől.

Ha testét fitten és erősen tartja, csökkentheti a merevség enyhítéséhez és a reggeli induláshoz szükséges időt.

8. Ne stresszelj, kérj segítséget

A reggelek mindig mozgalmasak. De ha az ízületek merevek és fájdalmasak, még nehezebbek lehetnek. Tehát menjen előre: Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól. Meglepődhet, milyen örömmel nyújtanak segítő kezet.

És végül légy figyelmes. Szánj időt magadra minden reggel, minden nap, és fontold meg a meditáció tanulását a stressz csökkentésének egyik módjaként. A rheumatoid arthritis súlyos, fájdalmas betegség. A megküzdéssel járó stressz csökkentése érdekében álljon meg, és időnként összpontosítson a légzésre.