Rheumatoid arthritis: Az álmatlanság és az alvási problémák kezelése

Rheumatoid arthritis és alvás

A rheumatoid arthritis (RA) számos testrészt és egészséget érinthet. Sok RA-ban szenvedő ember állandó fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez. Az állapotának kezelésével járó stresszel együtt ez alvásproblémákhoz vezethet.

Tudjon meg néhány olyan módot, amellyel az RA befolyásolhatja az alvást. És válasszon néhány stratégiát, amelyek segíthetnek jobban aludni éjszaka.

A csukott szem fontossága

Az alvás elengedhetetlen a jó testi és lelki egészséghez. Alvás közben az immunrendszer védő vegyszereket termel, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében. Ha nem zárod be eléggé, az immunrendszered nem tudja ellátni ezt a fontos funkciót. Különösen fontos, hogy eleget aludjon, ha RA-ban szenved, mert az immunrendszere már károsodott.

A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok bátorítsa a felnőtteket arra, hogy hét-nyolc órát aludjanak naponta. Ha az ízületei duzzadtak és fájnak, ezt a célpontot nehéz eltalálni. Nehéz lehet kényelmes testhelyzetet találni, elaludni vagy reggelig aludni.

A gyógyszerek szerepet játszhatnak

Az ízületi fájdalom csak egy a kihívások közül, amellyel szembesülhet. Az RA kezelésére használt egyes gyógyszerek növelhetik az alvási problémák kockázatát.

Például orvosa kortikoszteroidokat írhat fel az ízületi gyulladás csökkentésére. Ezek a gyógyszerek növelhetik az alvászavarok kockázatát, és megzavarhatják az alvási ciklust. Másrészt, egyes fájdalomcsillapítók álmosságot okozhatnak a nap folyamán. Lehet, hogy csábít aludni, de a túl sok nappali szundi megnehezítheti az éjszakai alvást.

Tegyen lépéseket az alvás javítása érdekében

Ha az alvás nehézségnek tűnik, forduljon orvosához.

A kezelés és az életmódbeli szokások módosítása célszerű lehet. A jobb lefekvés szokások kialakítása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a jobb minőségű alvásban.

Kérdezze meg orvosát a gyógyszereiről

Ha gyanítja, hogy gyógyszerei zavarják az alvást, beszéljen orvosával. Lehet, hogy más gyógyszert írnak fel neked, hogy próbáld ki. Vagy arra ösztönzik, hogy a nap különböző szakaszaiban vegye be gyógyszereit. Például a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók napközbeni és a kábító hatású fájdalomcsillapítók éjszakai szedése enyhítheti az alvási problémákat.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a gyógyszeres rutinját. Vegye be az összes gyógyszert az előírás szerint.

Gyakorold az egészséges alvási szokásokat

A következetes alvási ütemterv a jó éjszakai pihenés kulcsa. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Alakíts ki egy esti rutint, amely segít ellazulni az alvásidő közeledtével. Kezdje a számítógépek és más világos képernyők kikapcsolásával. Ezután vegyen egy pihentető fürdőt, hallgasson nyugtató zenét, írjon a naplójába, vagy meditáljon egy kicsit. Adjon magának legalább egy órát, hogy lenyugodjon, mielőtt nekivágna a szénának.

Módosítsa az étrendjét

A fáradtság az RA gyakori tünete. Előfordulhat, hogy koffeintartalmú italok után nyúl, hogy lendületet adjon magának. Az éjszakai álmatlanság elkerülése érdekében korlátozza a serkentő italok fogyasztását reggelre.

Az is fontos, hogy kerüljük a nagy étkezéseket vagy az alkoholfogyasztást túl közel lefekvés előtt. Előfordulhat, hogy eleinte álmosnak érzi magát, de ronthatja az éjszakai alvás minőségét. Vegyen fontolóra egy könnyű vacsorát, és kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.

Rendszeres testmozgás

A gyengéd testmozgás ellazíthatja a testet, enyhítheti a fájdalmat és javíthatja az alvást. Orvosa vagy fizikoterapeutája segíthet Önnek biztonságos és kényelmes fitnesz-rutin kialakításában. A rendszeres aerob testmozgás, például a séta vagy az úszás elengedhetetlen a jó egészséghez. Az izomerősítő tevékenységeket és a nyújtást is be kell építeni az ütemtervbe. Például a tai chi jó választás lehet.

Élvezze a szebb álmokat

Az RA-val kapcsolatos fájdalom és kezelések befolyásolhatják az alvási képességét. Ugyanígy a krónikus betegség kezelésével járó stressz is.

Szerencsére lépéseket tehet az alvás javítása érdekében. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről. Kövesse a rendszeres alvási ütemtervet. Hozzon létre egy nyugtató lefekvés előtti rutint. Egyél kiegyensúlyozott étrendet. És sportolj rendszeresen. Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy több és jobb minőségű alvást kapjon, biztosítva a szükséges pihenést.