Áttekintés
Ha időnként szomorúnak érzi magát, az az élet normális velejárója, de a szomorúságtól való napi nyomorék érzése valami másra is utalhat. A depresszió egy hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság, az elszigeteltség, a reménytelenség vagy az üresség mély érzése jellemez. A depresszió elsöprő tud lenni, és megakadályozza, hogy élvezze azokat a dolgokat, amelyek iránt egykor érdekelt. Mindenkire másként hat, de zavarhatja napi tevékenységeit, munkáját és általában az életét.
A depresszió hatékony kezelése többet jelent, mint gyógyszereket szedni és terápiára járni. Minél többet változtat életmódján az egészséges lélek és test megőrzése érdekében, annál inkább képes lesz megbirkózni a depresszió kihívásaival.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel javíthatja életmódját a depresszió kezelésének kiegészítéseként. Mint mindig, minden változtatás előtt konzultáljon orvosával.
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás jót tesz a szervezetnek, és javítja általános hangulatát. Az étrend javításának legegyszerűbb módja, ha elhagyod a gyorsételeket. Kerülje a magas finomított cukrot és a telített zsírokban gazdag ételeket. Vegyen be az egészséges ételeket az étrendbe, beleértve:
Zsírsavak
Az omega-3 és az omega-6 kétféle egészséges zsírsav. Ezek megtalálhatók itt:
- hal
- dióféléket
- friss gyümölcsök és zöldségek
- olivaolaj
Aminosavak
A neurotranszmitterek, az agy hírvivői aminosavakból állnak. A neurotranszmitterek szerepet játszanak a mentális egészségben, ezért vegyen be étrendjébe aminosavban gazdag ételeket, például a következőket:
- hús
- tejtermékek
- bizonyos gyümölcsök és zöldségek
Összetett szénhidrátok
A szénhidrátok segíthetnek serkenteni a jó közérzetet okozó neurotranszmitter szerotonin termelését. A szénhidrátok emellett segítik a szervezetet az aminosavak hatékonyabb felszívódásában, ami segít a fehérjék szintézisében. Az agya glükózzal működik, amely szintén szénhidrátokból származik. A komplex szénhidrátok megtalálhatók:
- teljes kiőrlésű gabonák
- hüvelyesek
- zöldségek, például spenót és brokkoli
- gyümölcsök, például narancs és körte
Bővebben: Egészséges táplálkozás a depresszió ellen »
Gyakorlat
Az edzés növeli a szervezet természetes antidepresszánsok termelését. A Mayo Clinic szerint a napi 30 perces testmozgás, heti három-öt napon keresztül segíthet a depresszió enyhítésében gyógyszeres kezelés nélkül. Segíthet:
- csökkenti a stresszt
- hangulat javítása
- növelje az önbecsülést
- pihentető alvást biztosítanak
Bővebben: Edzés, depresszió és az agy »
Fogyás
A fogyás javítja önbecsülését és általános egészségi állapotát, és nem kell éheznie, vagy divatos diétára ugrani. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás a bevált módszer a fogyásban és a fogyásban. Minél többet teszed ezt a két dolgot, annál könnyebb lesz betartani őket.
Bővebben: Az egészséges testsúly megőrzése »
Elmélkedés
A meditáció egy olyan mentális gyakorlatban való részvétel gyakorlása, mint például a mély lélegzés vagy egy kifejezés vagy mantra ismétlése, valamilyen előny elérése érdekében. A buddhista hagyományban a meditáció célja a spirituális megvilágosodás. Sok modern gyakorlat a stresszoldásra és a relaxációra összpontosít. A meditáció segíthet enyhíteni a szorongást, amely néha a depressziót kíséri. Ha a depresszió megzavarja alvási szokásait, a mélylégzési technikák segíthetnek megnyugtatni az elmét, hogy jobban aludjon.
Bővebben: Meditáció és depresszió »
Alvás
A depresszió gyakori szövődménye az alváshiány. Gyakori tünet, ha éjszaka ébren fekszel az ágyban olyan agyvel, amely nem nyugszik meg, vagy felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni. Az alváshiányból eredő fáradtság fokozhatja a depresszió tüneteit, ezért a megfelelő alvás a depresszió kezelési tervének fontos része. Dolgozzon ki egy nyugtató lefekvés előtti rutint, amely segíthet a nap végén lenyugodni, és kövesse a következetes alvási ütemtervet, hogy javítsa az alvás mennyiségét és minőségét.
Bővebben: Egészséges alvási szokások és depresszió »
Kapcsolatok
A depresszió elidegenítő lehet, és a megfelelő baráti és szerettei hálózat segíthet a problémák leküzdésében. Töltsön időt pozitív, támogató és szerető emberekkel, hogy átsegítsék a nehéz időket.
Stressz kezelés
A stressz az élet része, de a krónikus, hosszú távú stressz legyengítő lehet, különösen a depresszióban szenvedők számára. A stressz önmagára épül, ezért elengedhetetlen, hogy megnyugtató, megnyugtató élményekkel küzdjünk a stressz ellen. A stresszkezelés mindenkinél más és más, ezért Ön a legalkalmasabb annak eldöntésére, hogy melyik egészséges tevékenység segít Önnek. Néhány megfontolandó ötlet:
- kedvenc filmjét nézi
- olvasni egy jó könyvet
- hobbit gyakorolni
- zenét hallgatni
- naplóba írni
- gyakorolni
Bővebben: Depresszió és stresszkezelés »
Outlook
A depresszió súlyos rendellenesség. A szomorúság és az elszigeteltség tünetei gyengítőek lehetnek. Sok mindent megtehet önállóan a depresszió kezelésére és tüneteinek enyhítésére. Maradjon egészséges a megfelelő táplálkozással, testmozgással és sok alvással, hogy leküzdje a depressziót. Beszéljen kezelőorvosával, ha a depresszió tüneteit tapasztalja, és bármilyen változtatást szeretne végrehajtani életmódján.
Discussion about this post