Áttekintés
Az osteoarthritis (OA) olyan betegség, amely a test ízületeit érinti. A porc borítja a csontok közötti ízületeket, védi és párnázza azokat. Az OA akkor fordul elő, amikor a porc lebomlik, fájdalmat, duzzanatot és mozgáskorlátozottságot okozva. Az Arthritis Foundation szerint az OA körülbelül 27 millió amerikait érint, és az ízületek leggyakoribb krónikus állapota.
Az OA kockázati tényezői a következők:
- átöröklés
- neme
- kor
Az OA kialakulásának esélye az életkorral növekszik, ahogy a porcok leépülnek. A menopauzán átesett nőknél nagyobb az OA kialakulásának kockázata, mivel szervezetük lelassítja vagy leállítja az ösztrogéntermelést, amely elősegíti a csontok növekedését. Az OA is örökölhető.
Az OA nem gyógyítható, de kezelheti a tüneteket és csökkentheti a kockázati tényezőket. Ha OA alakul ki, számos életmódbeli változtatással lassíthatja a betegség lefolyását.
Életmódbeli változtatások az osteoarthritis megelőzésére
Számos életmódbeli tényező befolyásolja az OA kialakulásának kockázatát. Bizonyos életmódbeli változtatások segíthetnek az ízületek egészségének javításában és az OA megelőzésében.
A foglalkozási kockázatok kezelése
A sok ismétlődő mozgással járó munkák megnehezíthetik az ízületeket. Beszéljen orvosával az OA kockázatának csökkentésének módjairól, ha munkája sok tevékenységet foglal magában:
- térdelő
- emelés
- csavarás
- gyaloglás
Gyakorlat
Az alacsony hatású gyakorlat javíthatja az ízületek egészségét. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek az aerob gyakorlatok mellett erősítő edzést és nyújtást is tartalmaznak. A rendszeres testmozgás segíthet lelassítani, vagy akár megelőzni az OA-t. A gyakorlat segít az embereknek:
- egészséges ízületek fenntartása
- enyhíti a merevséget
- csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot
- növeli az izom- és csonterőt
Tartsa meg az egészséges testsúlyt
A túlsúly az OA egyik legnagyobb kockázati tényezője, mivel extra megterhelést jelent az ízületekben, ami felgyorsíthatja az ízületi porcok károsodását. A túlsúlyos és elhízott egyéneknél nagy a kockázata az OA kialakulásának. A fogyás csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a tüneteket.
Pihenés
A gyakorlatok segíthetnek egészséges ízületek és izmok kialakulásában, de az ízületek túlzott igénybevétele növelheti az OA kialakulásának kockázatát. A kulcs az egyensúly. Ha az ízületei megduzzadtak vagy fájnak, hagyjon szünetet. Próbálja elkerülni a duzzadt ízületek használatát legalább 12-24 órán keresztül. Ha hagyja, hogy egy sérült ízület meggyógyuljon, az csökkenti az OA jövőbeni kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül az OA-ban szenvedőknél a fáradtság fokozhatja a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy minden este eleget aludjon.
A vércukorszint szabályozása
Az Arthritis Foundation szerint a cukorbetegség jelentős kockázati tényező lehet az osteoarthritis kialakulásában. A magas glükózszint felgyorsíthatja a porcokat merevítő molekulák képződését, a cukorbetegség pedig gyulladást is kiválthat, ami felgyorsíthatja a porcvesztést. A cukorbetegség kordában tartása és a glükózszint szabályozása segíthet megelőzni az OA-t.
Outlook
Bár az osteoarthritisre nincs gyógymód, számos módja van annak megelőzésére, valamint tüneteinek enyhítésére és kezelésére. Az egészséges életmód fenntartása alacsony hatású testmozgással, sok pihenés és elegendő alvás, valamint az egészséges táplálkozás és testsúly fenntartása egyszerű módszerek az OA tüneteinek csökkentésére és kezelésére, hogy egészséges és teljes életet élhessen.
Discussion about this post