A 4 legjobb vitamin a bőr számára

D-vitamin

A D-vitamin leggyakrabban akkor keletkezik, amikor a napfény elnyeli a bőrt. Ilyenkor a koleszterin D-vitaminná alakul. A D-vitamint ezután a máj és a vese veszi fel, és az egész szervezetbe szállítja, hogy segítsen egészséges sejtek létrehozásában. Ide tartozik a bőr, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik a bőr tónusában. Még a pikkelysömör kezelésében is segíthet.

A kalcitriol egyfajta D-vitamin mesterséges változata, amelyet az emberek természetesen termelnek. A kalcitriol egy helyi krém, amely hatékonyan kezeli a pikkelysömörben szenvedőket. Egy 2009-ben megjelent tanulmány a Journal of Drugs and Dermatology azt találta, hogy a kalcitriol alkalmazása csökkentette a bőrgyulladás és -irritáció mértékét pikkelysömörben szenvedő betegeknél, és kevés káros mellékhatást vált ki.

Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete napi 600 NE D-vitamin bevitelt javasol. Többre lehet szüksége, ha terhes vagy 70 évesnél idősebb.

Növelheti D-vitamin bevitelét:

• napi 10 perc napozás (először kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha kórtörténetében bőrrák szerepel)
• dúsított ételek, például reggeli gabonapelyhek, narancslé és joghurt fogyasztása
• olyan ételek fogyasztása, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, például lazacot, tonhalat és tőkehalat

Kiegészítők 101: D-vitamin

C vitamin

A C-vitamin nagy mennyiségben található az epidermiszben (a bőr külső rétegében), valamint a dermisben (bőr belső rétegében). Rákellenes (antioxidáns) tulajdonságai és a kollagéntermelésben betöltött szerepe segít megőrizni bőre egészségét. Ez az oka annak, hogy a C-vitamin számos öregedésgátló bőrápoló termék egyik kulcsfontosságú összetevője.

A C-vitamin szájon át történő bevétele növelheti a bőrre felvitt fényvédők hatékonyságát, hogy megvédje a nap káros UV-sugárzásától. Ezt a sejtkárosodás csökkentésével és a testi sebek gyógyulási folyamatának elősegítésével éri el. A C-vitamin segíthet az öregedés jeleinek kivédésében is, mivel létfontosságú szerepet játszik a szervezet természetes kollagénszintézisében. Segíti a sérült bőr gyógyulását, és bizonyos esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin bevitel szintén segíthet helyreállítani és megelőzni a száraz bőrt.

A vény nélkül kapható termékekben, étrend-kiegészítőkben és az általunk fogyasztott élelmiszerekben előforduló C-vitamin miatt ritka ennek a tápanyagnak a hiánya. Az ajánlás napi 1000 mg. Ha úgy találja, hogy nem kap elegendő C-vitamint az étrendben, akkor:

• • egyél több citrusos ételért, például narancsért
  • egyél más növényi eredetű C-vitamin-forrásokat, például epret, brokkolit és spenótot
  • igyon narancslevet
  • szedjen kiegészítőket az orvos ajánlása szerint
  • keressen öregedésgátló bőrkezeléseket C-vitaminnal a szárazság, a bőrpír, a ráncok és az öregségi foltok kezelésére

E vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. Fő feladata a bőrápolásban a napsugárzás elleni védelem. Az E-vitamin a bőrre kerülve elnyeli a nap káros UV-fényét. A fényvédelem arra utal, hogy a szervezet képes minimalizálni az UV-sugarak okozta károkat. Ez segíthet megelőzni a sötét foltok és ráncok kialakulását.

Normális esetben a szervezet E-vitamint termel a faggyún keresztül, egy olajos anyagon keresztül, amely a bőr pórusain keresztül távozik. A megfelelő egyensúlyban a faggyú segít megőrizni a bőr kondicionálását és megakadályozza a kiszáradást. Ha különösen száraz bőröd van, az E-vitamin segíthet a faggyúhiány ellensúlyozásában. Az E-vitamin a bőrgyulladások kezelésében is segít.

Míg az E-vitamin számos bőrápoló termékben megtalálható, a probléma az, hogy a napsugárzás hatása minimálisra csökkenthető. Érdemes elegendő E-vitamint bevinni az étrendbe. A legtöbb felnőttnek körülbelül 15 mg E-vitaminra van szüksége naponta. Növelheti bevitelét a következők szerint:

• több diófélék és magvak, például mandula fogyasztása, mogyoró, és napraforgómag
• multivitamint vagy külön E-vitamin-kiegészítőt szed
• olyan helyi készítmények használata, amelyek E-vitamint és C-vitamint is tartalmaznak (ez hatékonyabb lehet a fényvédelemben, mint azok, amelyek a kettő közül csak az egyiket tartalmazzák)

K vitamin

A K-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet véralvadási folyamatának elősegítésében, ami segít a szervezetnek a sebek, zúzódások és a műtét által érintett területek gyógyításában. Úgy gondolják, hogy a K-vitamin alapvető funkciói bizonyos bőrbetegségekben is segítenek, mint például:

• striák
• pók vénák
• hegek
• sötét foltok
• makacs karikák a szeme alatt

A K-vitamin sokféle termékben megtalálható helyi krémek a bőr számára, és segíthet különféle bőrbetegségek kezelésében. Az orvosok gyakran használnak K-vitamint tartalmazó krémeket olyan betegeknél, akik éppen műtéten estek át, hogy csökkentsék a duzzanatot és a zúzódásokat. Ez segíthet felgyorsítani a bőr gyógyulását. A K-vitamin bőrre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatások azonban korlátozottabbak, mint az E- és C-vitaminé.

A Floridai Egyetem szerint a K-vitamin-hiány ritka az Egyesült Államokban. A felnőtteknek napi 90 és 120 ug közötti mennyiségre van szükségük. Evéssel növelheti bevitelét:

• kelkáposzta
• spenót
• saláta
• káposzta
• zöldbab

A vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez

Mivel a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészségedhez és a szervezet működéséhez, a vitaminhiány káros hatással lehet a bőrre. Mivel a C- és E-vitamin fontos szerepet játszik a bőr napsugárzás elleni védelmében, bármelyik vitamin hiánya növelheti a bőrkárosodás kockázatát, beleértve a bőrrákot is. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a bőrrák a leggyakoribb ráktípus az Egyesült Államokban.

Beszéljen orvosával

Manapság könnyen beszerezhető vitamin-kiegészítő, ezért konzultáljon bőrgyógyászával vagy orvosával, hogy elkezdhesse az egészsége érdekében végzett kezelést. Ha legközelebb a bolt bőrápoló folyosóján sétál, nézze meg, vajon ez a négy hasznos vitamin a kedvenc termékeinek összetevője-e.

Noha a vitaminok elengedhetetlenek a bőr egészségéhez, előfordulhat, hogy már elegendő mennyiségben jut be ezekből a vitaminokból a napi étrendből. A vérvizsgálat segíthet meghatározni, hogy van-e vitaminhiánya. A túladagolás megelőzése érdekében csak szakember felügyelete mellett szedjen vitaminokat.

Vásároljon multivitamint online.