Mik azok a lapos lábak?
A lapos lábak (pes planus) általában leesett vagy összeesett ívekként ismertek. Ez egy viszonylag gyakori állapot, amely a lakosság 30 százalékát érintheti, és 10-ből 1-nél okoz tüneteket. Általában mindkét láb érintett, de előfordulhat, hogy csak az egyik lábon van leesett ív.
A lapos lábakat számos körülmény okozza, beleértve a sérüléseket, az elhízást és az ízületi gyulladást. Az öregedés, a genetika és a terhesség szintén hozzájárulhat a lapos lábakhoz. Valószínűbb, hogy lapos lábai vannak, ha neurológiai vagy izombetegségben szenved, mint például agyi bénulás, izomdystrophia vagy spina bifida.
Fontos a lapos lábak megfelelő gondozása, mivel fájdalmat, stresszt és egyensúlyhiányt okozhatnak a test más részein. A lapos érzés kezelésével az egész testet egyensúlyba hozhatja. Ez segíthet a lapos láb által okozott egyéb problémák orvoslásában.
Íme néhány gyakorlat, amivel segíthetsz
Miközben ezeket a gyakorlatokat végzi, összpontosítson az ívek emelésére, erősítésére és meghosszabbítására.
1. Sarokfeszülés
- Álljon a kezével a falon, a széken vagy a korláton váll- vagy szemmagasságban.
- Az egyik lábát tartsa előre, a másikat pedig nyújtsa maga mögött.
- Nyomja mindkét sarkát erősen a padlóba.
- Tartsa egyenesen a gerincét, hajlítsa be az elülső lábát, és nyomja magát a falba vagy a támasztékba, érezve a nyúlást a hátsó lábában és az Achilles-ínban.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Végezze el mindkét oldalt 4-szer.
2. Tenisz/golflabda dobások
- Üljön egy székre, és a jobb lába alatt tenisz vagy golf.
- Tartsa egyenes gerincét, miközben a labdát a lábad alá gurítja, az ívre összpontosítva.
- Tedd ezt 2-3 percig.
- Ezután tegye az ellenkező lábfejet.
3. Íves emelők
- Álljon úgy, hogy a lába közvetlenül a csípője alatt legyen.
- Ügyelve arra, hogy lábujjaink mindvégig érintkezésben legyenek a padlóval, görgesd a testsúlyodat a lábaid külső szélei felé, miközben felemeled az íveidet, amennyire csak tudod.
- Ezután engedje vissza a lábát. Megdolgoztatja azokat az izmokat, amelyek segítenek felemelni és alátámasztani az íveket.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétlésből.
4. Borjúemelés
- Állás közben emelje fel a sarkát, amennyire csak tudja.
- Használhat egy széket vagy falat, hogy támogassa egyensúlyát.
- Tartsa a felső pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le a padlóra.
- Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétlésből.
- Ezután tartsa a felső pozíciót, és pulzáljon fel és le 30 másodpercig.
5. Lépcsőív emelések
- Álljon a lépcsőkre úgy, hogy a bal lába egy lépéssel magasabban van, mint a jobb lába.
- Használja a bal lábát az egyensúly érdekében, miközben leengedi a jobb lábát, hogy a sarka alacsonyabban lógjon, mint a lépcsőfok.
- Lassan emelje fel a jobb sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja, összpontosítva az ív erősítésére.
- Forgassa befelé az ívét, miközben a térd és a vádli kissé oldalra fordul, amitől az ív magasabb lesz.
- Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétlésből mindkét oldalon.
6. Törölköző fürtök
- Ülj le egy székre, törülközővel a lábad alatt.
- Gyökerezze be a sarkát a padlóba, miközben begörbíti a lábujjait, hogy felcsavarja a törölközőt.
- Nyomja a lábujjait a lábába.
- Tartsa néhány másodpercig, és engedje el.
- Ügyeljen arra, hogy a lábfejét a padlóhoz vagy a törülközőhöz nyomja. Ügyeljen arra, hogy a láb íve megerősödik.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétlésből.
7. Lábujj felemelkedik
A variáció kedvéért megpróbálhatja ezt a gyakorlatot álló jógapózokban, például fapózban, előrehajlásban vagy oszlásban.
- Állás közben nyomja a jobb nagylábujját a padlóba, és emelje fel a másik négy lábujját.
- Ezután nyomja a négy lábujját a padlóba, és emelje fel a nagylábujját.
- Végezze el mindkét irányba 5-10-szer, minden emelést 5 másodpercig tartva.
- Ezután végezze el a gyakorlatot a bal lábával.
Egyéb kezelések lapos lábakra
Érdemes lehet ortopédiai eszközt használni az ívek alátámasztására és a lapos lábak terhelésének csökkentésére. Segíthetnek javítani a láb működését és beállítását, miközben támogatást nyújtanak.
Az ortopédiai eszközök segíthetnek az ütések elnyelésében és a stressz csökkentésében. Vásárolhat kész eszközöket, vagy egyedileg készíttetheti őket. A stabilitást biztosító cipők, például a mozgásvezérlő cipők is segíthetnek megtámasztani az íveket, és extra párnázást biztosítanak.
Néha a fizikoterápia használható a lapos lábak korrigálására, ha túlterheléses sérülések vagy rossz forma vagy technika eredménye.
Általában nincs szükség műtétre lapos lábak esetén, hacsak nem okoznak csontdeformitást vagy ínszakadást vagy -repedést. Néha műtétet javasolnak, ha krónikus lábfájdalma van a lapos láb miatt, és más intézkedések megtétele után sem javult.
Az elvihető
Ne feledje, hogy néhány hétig eltarthat ezen gyakorlatok elvégzése, mielőtt javulást tapasztal. Légy következetes a megközelítéseddel, és folytasd a gyakorlatokat az előrehaladás után is.
A tested mélyebb tudatosságának fejlesztése segíthet meghatározni, hogyan állítsd be a legjobban testtartásodat és mozgásodat a napi tevékenységek során a test egyensúlyhiányának korrigálása érdekében. Tegyen tudatos erőfeszítést annak érdekében, hogy figyeljen arra, hogyan áll, mozog és hogyan helyezi el testét, szükség szerint végezze el a mikrobeállításokat.
Beszéljen kezelőorvosával, ha fájdalmat érez felállás vagy járás közben. Hasznos lehet az ortopédia vagy a fizikoterápia is.
Discussion about this post