A nyomorúság szereti a társaságot, igaz?
Valószínűleg saját bőrén tapasztaltad meg a mondás mögött rejlő igazságot, amikor szomorú zenét keresel, amikor lehangolsz, vagy ha dühös vagy ideges, kiadtad szeretteidnek.
A dolgok fordítva is működhetnek. Ha gyászos dalt hallasz, amikor nagyszerű napod van, gyorsan megváltoztathatja a hangulatodat. Ha te vagy az, aki meghallgatja, szomorú vagy szoronghat, amikor meghallja egy barátja problémáit.
Hogyan történik ez? Az érzelmek valóban úgy terjedhetnek, mint a megfázás vagy az influenza?
Tulajdonképpen igen. A kutatók ezt érzelmi fertőzésnek nevezik. Ez akkor történik, amikor általában tudatos erőfeszítés nélkül utánozod a körülötted lévő emberek érzelmeit és megnyilvánulásait.
Miért történik ez?
A tükörneuronok fogalma akkor keletkezett, amikor a makákómajmok agyát tanulmányozó kutatók felfedezték, hogy bizonyos neuronok akkor kezdenek tüzelni, amikor a majmok csinálnak valamit, és amikor más majmokat néztek, ahogy ugyanezt csinálják.
Úgy tűnik, hogy hasonló folyamat az emberekben is megtörténhet. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a tükörneuronrendszer túlmutat a fizikai cselekvéseken, és megmagyarázhatja, hogyan tapasztaljuk meg az empátiát mások iránt.
Hogyan történik?
Az érzelmi fertőzést tanulmányozó szakértők úgy vélik, hogy a folyamat általában három szakaszban zajlik: mimika, visszacsatolás és fertőzés (tapasztalat).
Utánzás
Ahhoz, hogy valaki érzelmeit utánozza, először fel kell ismernie az érzelmet. Az érzelmi jelzések gyakran finomak, így valószínűleg nem mindig vagy tudatában ennek a felismerésnek.
Általában a mimika a testbeszéd segítségével történik. Amikor például egy barátoddal beszélsz, öntudatlanul elkezdheted másolni a pózukat, gesztusaikat vagy arckifejezéseiket.
Ha némi szorongással vagy szorongással kezdte a beszélgetést, de ha barátja arca ellazultnak és nyitottnak tűnik, a saját arckifejezése is ellazulhat.
A mimika segíthet abban, hogy kapcsolatba kerülj másokkal azáltal, hogy megérted a tapasztalataikat, ezért ez a társadalmi interakció kulcsfontosságú eleme. De ez csak egy része az érzelmi fertőzés folyamatának.
Visszacsatolás
Ha utánoz egy érzelmet, elkezdi átélni azt. A fenti példában nyugodt arckifejezése segíthet nyugodtabbnak érezni magát.
Dr. Maury Joseph, Washington DC-beli pszichológus azt sugallja, hogy ez mélyebb érzelmi élményekkel és hangulatokkal, például depresszióval is megtörténhet.
A depresszióban szenvedők például testbeszéddel, beszédmintákkal vagy arckifejezésekkel, valamint szavakkal fejezhetik ki érzéseiket. „Ez hasonló érzelmi reakciót válthat ki azokban az emberekben, akik sebezhetőbbek ezekre a jelzésekre” – magyarázza.
Fertőzés
Egy érzelem utánzása általában azt az érzelmet váltja ki belőled, és ez a saját élményed részévé válik. Ugyanúgy elkezdi kifejezni vagy másokhoz viszonyítani, és a fertőzés folyamata befejeződik.
Tippek, hogy pozitív maradj
Az érzelmi fertőzés nem mindig rossz dolog. Ki ne szeretné terjeszteni a boldogságot? De van egy árnyoldala is: a negatív érzelmek ugyanolyan könnyen terjedhetnek.
„Senki sem sebezhetetlen az érzelmi fertőzésekkel szemben” – mondja Joseph. De lehetséges a negatív érzelmek megfigyelése és a körülötted lévő emberek támogatása anélkül, hogy elkapnád az esetüket. Itt van, hogyan.
Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek
Ritkábban fogsz beletörődni valaki más rossz hangulatába, ha a környezeted tele van olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak neked. Ha hajlamos sok negativitással találkozni a munkahelyén, tegye az irodáját vagy az íróasztalát „boldog hellyé” magának.
Íme néhány ötlet:
- Hozz be növényeket vagy akár
hal ha a munkahelyed megengedi. - Tegyen fel házi kedvencének, partnerének, gyermekeinek vagy barátainak fotóit a munkaterületén.
- Fejhallgatóval hallgathatja kedvenc podcastjait vagy zenéit munka közben.
Még akkor is, ha kezdi úgy érezni, hogy egy rossz negativitás sújtja, környezete segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Kínálj pozitivitást
Ha nem szeretnéd, hogy egy másik személy negativitása hatással legyen rád, próbáld meg mosolyogva fordítani az asztalokat, és próbáld megőrizni a hangodat. Ha már kezdi érezni valaki rossz hangulatának hatásait, lehet, hogy kevésbé lesz kedve mosolyogni, de segíthet, ha megpróbálja.
A mosolygás segíthet abban, hogy pozitívabban érezd magad, de a másik személy is utánozza a testbeszédet, és inkább elkapja a hangulatodat, így mindenki számára előnyös helyzet alakul ki.
Felismerni, mi történik
Ha felkapja valaki más hangulatát, nem biztos, hogy azonnal észreveszi. Lehet, hogy rosszul érzed magad anélkül, hogy megértenéd, miért.
„Sok önismeretre lehet szükség ahhoz, hogy felismerjük, valaki más viselkedése idegesít” – mondja Joseph. Ha felismeri, hogy érzései hogyan kapcsolódnak egy másik személy tapasztalataihoz, könnyebben kezelheti őket anélkül, hogy cselekedne rájuk.
Ha megtanulod, hogyan ismerd fel, ha valaki negatív hangulata hatással van rád, akkor gyakorolhatod, hogyan távolodj el a helyzetből.
Nevess fel
A nevetés javíthatja a hangulatot és enyhítheti a stresszt. A körülötted élőkre is átterjedhet.
Amikor úgy érzed, hogy a negativitás bekúszik, ossz meg egy vicces videót, mondj el egy jó viccet, vagy élvezd a kedvenc szitkomodat a pozitivitás fokozása érdekében.
Ne vedd személyesen
Az érzelmi fertőzés az empátiához kapcsolódik. Ha valakinek, akit érdekel, érzelmileg nehéz időszaka van, akkor erre úgy reagálhat, hogy öntudatlanul magába szívja a tapasztalatait, és kapcsolatba lép vele. Ez csak az emberi lét része.
Próbáld észben tartani, hogy:
- nem vagy felelős az érzéseikért
- lehet, hogy nem tud segíteni
- csak az általuk ismert módon osztják meg tapasztalataikat
Ez különösen nehéz lehet, ha egy szeretett személy krónikus mentális egészségi állapottal, például depresszióval küzd. Te sem tudsz sokat segíteni nekik, ha nem érzed jól magad. Soha nem rossz ötlet arra biztatni őket, hogy beszéljenek egy terapeutával.
Azt is megfontolhatja, hogy támogatást keressen magának, mivel sok terapeuta mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek partnereivel és családtagjaival dolgozik.
Alsó vonal
Az emberek nem mindig tudják szavakba önteni érzéseiket, de általában testbeszédükön és más finom jelzéseiken keresztül általános képet tudnak adni. Ennek az a hátránya, hogy a negatív érzelmek terjedhetnek, különösen a munkahelyi környezetben és a közösségi médián keresztül.
Nem kaphatsz egy löketet, hogy megakadályozd az érzelmi fertőzést, de megóvhatod attól, hogy csorbát szenvedj.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.
Discussion about this post