A fekete-fehér gondolkodás a szélsőségekben való gondolkodásra való hajlam: ragyogó siker vagyok, vagy teljes kudarc. A barátom egy angyal, vagy Ő a megtestesült ördög.
Ezt a gondolati mintát, amelyet az Amerikai Pszichológiai Társaság dichotóm vagy polarizált gondolkodásnak is nevez, kognitív torzításnak tekintik, mert megakadályozza, hogy olyannak lássuk a világot, amilyen gyakran: összetett, árnyalt és tele van minden árnyalattal a kettő között.
A mindent vagy semmit gondolkodásmód nem teszi lehetővé, hogy megtaláljuk a középutat. És valljuk be: megvan az oka annak, hogy a legtöbb ember nem az Everesten vagy a Mariana-árokban él. Nehéz fenntartani az életet ezekben a szélsőségekben.
A legtöbben időről időre dichotóm gondolkodásba kezdünk. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ennek a mintának az emberi túlélésből – a harc vagy menekülés reakciójából – eredhet.
De ha a fekete-fehér gondolkodás szokássá válik, akkor:
- sérti testi és lelki egészségét
- szabotálja a karrierjét
- zavart okoz a kapcsolataiban
(Megjegyzés: A szexuális egészség és a mentális egészség témakörében arról beszélnek, hogy NEM utalunk a dichotóm vagy polarizált gondolkodásra a „fekete-fehér gondolkodás” kifejezéssel, mivel ez a színre és fajra utalóként értelmezhető. A szakemberek gyakrabban úgy hivatkoznak rá, mint szélsőségek vagy polarizáció.)
Itt megbeszéljük:
- hogyan lehet felismerni a sarkított gondolatokat
- mit üzenhetnek neked az egészségedről
- mit tehet a kiegyensúlyozottabb szemlélet kialakítása érdekében
Hogy hangzik
Bizonyos szavak figyelmeztethetnek arra, hogy gondolatai szélsőségessé válnak.
- mindig
- soha
- lehetetlen
- katasztrófa
- dühös
- romos
- tökéletes
Természetesen ezek a szavak önmagukban nem rosszak. Ha azonban észreveszi, hogy ezek folyamatosan felmerülnek gondolataiban és beszélgetéseiben, az azt jelezheti, hogy valamiről fekete-fehér perspektívát vett fel.
Mennyiben árt neked a fekete-fehér gondolkodás?
Ez károsíthatja a kapcsolatait
A kapcsolatok az egyének között történnek, akár családtagnak, barátnak, szomszédnak, munkatársnak vagy valami egészen másnak tekintik egymást.
És mivel az embereknek vannak hullámvölgyei (kétszóval fogalmazva), valamint furcsaságok és következetlenségek, konfliktusok elkerülhetetlenül felmerülnek.
Ha dichotóm gondolkodással közelítjük meg a szokásos konfliktusokat, valószínűleg rossz következtetéseket vonunk le más emberekről, és elszalasztjuk a tárgyalási és kompromisszumos lehetőségeket.
Ami még rosszabb, a fekete-fehér gondolkodás arra késztetheti az embert, hogy döntéseket hozzon anélkül, hogy átgondolná a döntés saját magára és másokra gyakorolt hatását.
Ilyenek lehetnek például:
- hirtelen áthelyezi az embereket a „jó ember” kategóriából a „rossz ember” kategóriába
- állás elhagyása vagy emberek elbocsátása
- egy kapcsolat megszakítása
- elkerülve a problémák valódi megoldását
A dichotóm gondolkodás gyakran eltolódik mások idealizálása és leértékelése között. A szélsőségekben gondolkodó emberrel való kapcsolat nagyon nehéz lehet az ismétlődő érzelmi megrázkódtatások miatt.
Ez visszatarthat a tanulástól
rossz vagyok matekból. A legtöbb matematikatanár a tanév során újra és újra hallja ezt a kiáltványt.
Ez a siker vagy kudarc gondolkodásmódjának terméke, amely egy olyan osztályozási rendszer természetes következménye, amely a kudarcot (0-59 pontok) túllépésként határozza meg. fél az osztályozási skála.
Néhány kurzusnak van egy egyszerű binárisa is a tanulás mérésére: sikeres vagy sikertelen. Egyik vagy a másik.
Túlságosan könnyű dichotóm módon gondolkodni a tanulmányi eredményeiről.
Az egyre népszerűbbé váló növekedési gondolkodásmód arra ösztönzi a tanulókat, hogy ismerjék fel a fokozatos fejlődést a mesterképzés felé – hogy lássák, hogy egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy meg tudják tenni, amit elhatároztak.
Ez korlátozhatja a karrierjét
A dichotóm gondolkodás mereven meghatározott kategóriákat alkot és ragaszkodik hozzá: Az én munkám. Az ő munkájuk. Szerepem. Az ő szerepük.
Számos olyan együttműködésen alapuló munkakörnyezetben, ahol a szerepek cserélődnek, bővülnek és átalakulnak, a merev korlátok megakadályozhatják Önt és a szervezetet a célok elérésében.
A
Megállapította, hogy az emberek szerepének és felelősségének bizonyos homályossága pozitív általános hatást gyakorolt a kreatív projektre, annak ellenére, hogy bizonyos konfliktusok merültek fel, amikor az emberek kiterjesztették munkájuk körét.
A fekete-fehér gondolkodás azt is korlátozhatja, hogyan gondolja karrierlehetőségeit.
A 2008-as pénzügyi válság során sokan veszítették el a hosszú ideig betöltött állásukat.
Egész szektorok lelassították vagy leállították a munkaerő-felvételt. A válság arra kényszerítette az embereket, hogy széles körben nézzék meg készségeiket, ahelyett, hogy hevesen ragaszkodtak volna ahhoz a merev elképzeléshez, hogy mit tehetnének.
Ha úgy gondolja, hogy karrierje rögzített és szűken meghatározott, akkor elszalaszthat olyan lehetőségeket, amelyeket gazdagítónak találhat, szó szerint és átvitt értelemben is.
Megzavarhatja az egészséges táplálkozási szokásokat
Számos tanulmány talált összefüggést az étkezési zavarok és a dichotóm gondolkodás között.
A fekete-fehér gondolkodás a következőket okozhatja az embereknek:
- tekints bizonyos ételeket jónak vagy rossznak
- tekintsenek saját testükre tökéletesnek vagy lázadónak
- enni, a mindent vagy semmit ciklusokban
A kutatók azt is megállapították, hogy a dichotóm gondolkodás merev táplálkozási korlátozásokhoz vezethet, ami megnehezítheti az egészséges kapcsolat fenntartását az élelmiszerekkel.
A fekete-fehér gondolkodás más állapotok tünete?
A fekete-fehér gondolkodás egy része normális, de a tartós dichotóm gondolkodási minták számos körülményhez kapcsolódnak.
Nárciszizmus (NPD)
Az NPD olyan állapot, amely a következőket okozza:
- túlzott önértékelési érzés
- mély figyelmet igénylő
- a mások iránti empátia mélységes hiánya
A fekete-fehér gondolkodás ennek a személyiségzavarnak az egyik tünete.
Borderline személyiségzavar (BPD)
Az
BPD-s emberek:
- általában problémái vannak az impulzusok szabályozásával
- gyakran tapasztalják a fekete-fehér gondolkodást
- interperszonális kapcsolatokkal küzdhet
Valójában,
Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
Néhány
A dichotóm gondolkodás lehetővé teszi az emberek számára, hogy fenntartsák a merev perfekcionizmust, és ez megnehezítheti a segítségnyújtást.
Ha valakinek visszaesése van, akkor azt könnyű lenne a terápia teljes kudarcának tekinteni, ahelyett, hogy az általános előrehaladás pillanatnyi fennakadásának tekintené.
Szorongás és depresszió
Azok az emberek, akik érzékenyek a szorongásra és a depresszióra, hajlamosak az abszolút gondolkodásra.
Egy 2018-as tanulmány, amely a szorongásos és depressziós emberek természetes beszédét vizsgálta, sokkal gyakrabban használt „abszolutista” nyelvezetet köztük, mint a kontrollcsoportokban.
A mindent vagy semmit gondolkodás is kérődzést okozhat, ami ronthatja a szorongást vagy a depressziót.
Azt is érdemes megjegyezni
Rasszizmus és homofóbia
Feltételezik, hogy a dichotóm gondolkodás lehet a legmakacsabb társadalmi megosztottságunk gyökere.
A rasszista, transzfób és homofób ideológiák gyakran a társadalom „bent” és „kint” csoportjait rögzítik.
Ezek az ideológiák általában a negatív tulajdonságokat szinte kizárólag a „kifelé” csoportra vetítik.
A negatív sztereotípiákat jellemzően azon csoportok azon tagjainak leírására használják, akikről úgy gondolják, hogy nem hasonlítanak önmagukhoz.
Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
Bár a személyiségzavarok és a mentális egészségi állapotok néha genetikai eredetűek, nem áll rendelkezésre elegendő kutatás ahhoz, hogy meggyőzően kijelentse, maga a fekete-fehér gondolkodás öröklődik.
Ez azonban gyermekkori vagy felnőttkori traumához kapcsolódik.
A kutatók úgy gondolják, hogy amikor traumát tapasztalunk, dichotóm gondolkodási mintákat alakíthatunk ki megküzdési stratégiaként, vagy megpróbáljuk megvédeni magunkat a jövőbeli károktól.
Hogyan lehet megváltoztatni a fekete-fehér gondolkodást?
A fekete-fehér gondolkodás valóban megnehezítheti a dolgokat személyesen és szakmailag, és összefüggésbe hozható a kezelhető mentális egészségi állapotokkal.
Ezen okok miatt fontos, hogy beszéljen pszichoterapeutával vagy mentális egészségügyi szakemberrel, ha azt észleli, hogy a szélsőséges gondolkodás befolyásolja egészségét, kapcsolatait vagy hangulatát.
Lehet, hogy olyan valakivel szeretne dolgozni, aki képzett
Hasznos lehet az alábbi módszerek kipróbálása is:
- Próbáld meg elkülöníteni azt, amit csinálsz, attól, aki vagy. Ha egyetlen mérőszámon teljesítjük teljesítményünket az összértékünkkel, akkor sebezhetővé válunk a fekete-fehér gondolkodással szemben.
- Próbáld ki a listázási lehetőségeket. Ha a fekete-fehér gondolkodás csak két eredményhez vagy lehetőséghez köti, gyakorlatként írjon fel annyi más lehetőséget, amennyit csak el tud képzelni. Ha nehézségei vannak az induláskor, próbáljon meg először három alternatívát találni.
- Gyakorolja a valóság emlékeztetőket. Ha úgy érzi, hogy megbénítja a fekete-fehér gondolkodás, mondjon vagy írjon kis tényszerű kijelentéseket, például: Többféleképpen is megoldhatom ezt a problémát, jobb döntést hozok, ha időt szakítok további információk megszerzésére, és mindkettőnknek részben igaza van.
- Tudja meg, mit gondolnak mások. A fekete-fehér gondolkodás megakadályozhatja, hogy valaki más szemszögéből lássa a dolgokat. Ha konfliktusba keveredik valakivel, nyugodtan tegyél fel tisztázó kérdéseket, hogy világosan megérthesd a nézőpontját.
Alsó vonal
A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a szélsőségekben gondolkodni. Bár ez időről időre normális, a dichotóm gondolkodás mintájának kialakítása befolyásolhatja egészségét, kapcsolatait és karrierjét.
Szorongással, depresszióval és számos személyiségzavarral társul, ezért ha úgy találja, hogy gátolja a fekete-fehér gondolkodást, fontos, hogy beszéljen egy terapeutával.
A terapeuta segíthet néhány stratégiát elsajátítani, amellyel fokozatosan megváltoztathatja ezt a gondolkodási mintát, és egészségesebb és teljesebb életet élhet.
Discussion about this post