Ha szívbetegséggel diagnosztizálják, folyamatosan kezelnie kell számos új stresszt. A gyakoribb orvoslátogatások, az új orvosi kezelésekhez való hozzászokás és az életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás csak néhány azok közül a tényezők közül, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak.
Szerencsére megtehet néhány egyszerű lépést a stressz enyhítésére. Ezen lépések közül sok hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához, beleértve a szív egészségét is. A testmozgás az egyik legjobb stratégia a stressz leküzdésére és a szívbetegségek kezelésére.
A fizikai aktivitás csökkentheti az általános stresszszintet és javíthatja életminőségét, mind mentálisan, mind fizikailag. A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatára azáltal, hogy oldja a feszültséget, a szorongást, a haragot és az enyhe depressziót, amelyek gyakran együtt járnak a stresszel. Javíthatja az alvás minőségét, amelyet negatívan befolyásolhat a stressz, a depresszió és a szorongás. Ez is segíthet növelni az önbizalom szintjét.
Hogyan segít a testmozgás a stresszben?
A fizikai aktivitás javítja a szervezet oxigénfelhasználó képességét, és javítja a véráramlást is. Mindkét változás közvetlen hatással van az agyra. Az edzés emellett növeli az agy endorfintermelését. Az endorfinok a „jó közérzetet biztosító” neurotranszmitterek, amelyek felelősek az áhított „futócsúcsért”. Ez az a jó közérzet és eufória, amelyet sokan tapasztalnak edzés után.
A fizikai aktivitás is segíthet elterelni a gondolatait aggodalmairól. Az edzés során ismétlődő mozdulatok elősegítik, hogy az elméd helyett a testedre koncentrálj. Ha a mozgásod ritmusára koncentrálsz, akkor edzés közben megtapasztalhatod a meditáció számos előnyét. Egyetlen fizikai feladatra való összpontosítás energiát és optimizmust kelthet. Ez a fókusz segíthet a nyugalomban és a tisztaságban.
Vannak, akik közvetlenül az edzés után észlelik a hangulat javulását. Ezek az érzések ezzel nem érnek véget, hanem általában idővel halmozódnak. Valószínűleg megnövekszik a jólét érzése, ha elkötelezett marad a következetes edzési rutin mellett.
Amellett, hogy közvetlen hatással van a stressz szintjére, a rendszeres testmozgás más módon is elősegíti az optimális egészséget. Általános egészségi állapotának javulása közvetett módon mérsékelheti stresszszintjét. Ha javítja fizikai jólétét és szívének egészségét, kevésbé lesz stresszes.
Néhány további előnye mellett a testmozgás segíthet:
- erősítse az izmokat és a csontokat
- erősítse meg immunitását, ami csökkentheti
betegségek és fertőzések kockázata - csökkentse a vérnyomását, néha annyira
néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer - növeli a jó koleszterin szintjét a vérében
- javítja a vérkeringést
- javítja a súlykontroll képességét
- segít jobban aludni éjszaka
- növeld az energiádat
- javítani az énképedet
Mennyi gyakorlatra van szüksége?
A
A
Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje fizikai aktivitását, ha még nem ismeri az edzésprogramot. Például kezelőorvosa javasolhatja, hogy heti három napon kezdjen 20 perc aerob gyakorlattal, majd fokozatosan növelje.
Milyen típusú gyakorlatok segítenek a stresszben?
Számos módja van a heti edzéscélok teljesítésének. Milyen típusú fizikai tevékenységet érdemes választani?
Nem kell maratoni futónak vagy élsportolónak lenned ahhoz, hogy megtapasztald a testmozgás okozta stresszoldást. Szinte bármilyen gyakorlat hasznos lehet.
Fontolja meg például, hogy próbáljon ki mérsékelt aerob gyakorlatokat, például:
- kerékpározás
- gyors séta vagy kocogás
- úszni vagy vízi aerobikot csinálni
- teniszezés vagy racquetball
- tánc
- evezés
Ha izomerősítő gyakorlatokról van szó, fontolja meg a súlyemelést vagy az ellenállási szalagokkal végzett tevékenységeket.
Még az olyan egyszerű dolgok is, mint a kertészkedés vagy a lépcsőzés választása a lift helyett, érzelmileg feldobhat.
Bármilyen típusú gyakorlat javíthatja edzettségét és csökkentheti a stresszt. Fontos azonban, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyet élvez, és nem fél. Ha nem szereted a vizet, ne válassz úszást tevékenységednek. Ha a futás gondolata nyugtalanít, az 5K versenyre való edzés nem segít enyhíteni a stresszt. Próbáljon ki különféle tevékenységeket, amíg meg nem találja azt, amelyik tetszik. Ha jól érzi magát, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzési rutinhoz.
Az edzés valaki mással is növelheti az edzés stresszoldó előnyeit. Ha megosztja a barátok családtagjaival, az edzést inkább szórakozásnak és kevésbé munkának érezheti.
Forduljon orvosához
Ha nincs formában, vagy még nem sportol, kérjen útmutatást orvosától, hogy milyen edzésformák megfelelőek az Ön számára. Segíthetnek biztonságos és hatékony edzési rutin kialakításában, miközben figyelembe veszik sajátos állapotát és edzettségi szintjét. Beszélje meg orvosával a megfelelő intenzitási szinteket.
Élvezheti a testmozgás stresszoldó előnyeit akkor is, ha nincs formában vagy nem sportos. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy kevésbé érzed magad stresszesnek, szorongónak és depressziósnak, valamint nyugodtabbnak, optimistábbnak és boldogabbnak. Ezenkívül javíthatja általános egészségi állapotát, beleértve a szív egészségét is.
Discussion about this post