Ragaszkodjon a fitneszhez: Tippek a cukorbetegek fittségének megőrzéséhez

Megfontolások edzés közben

Ha egy ideje nem edzett, és a gyaloglásnál agresszívebb programba kezd, forduljon orvosához. Ez különösen fontos, ha krónikus szövődményei vannak, vagy ha több mint 10 éve cukorbetegségben szenved.

Ha Ön 40 évesnél idősebb, kezelőorvosa javasolhat egy terheléses teszt elvégzését az edzésprogram megkezdése előtt. Ez biztosítja, hogy szíve kellően jó állapotban legyen ahhoz, hogy biztonságosan tudjon gyakorolni.

Amikor sportol és cukorbeteg, fontos felkészültnek lennie. Mindig viseljen orvosi figyelmeztető karkötőt vagy más azonosítót, amely tudatja az emberekkel, hogy cukorbetegsége van, különösen akkor, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulinszintet. Ebben az esetben más óvintézkedéseket is kéznél kell tartania, hogy szükség esetén megemelje a vércukorszintjét. Ezek az elemek a következők:

• gyors hatású szénhidrátok, például gélek vagy gyümölcsök
• glükóz tabletták
• cukrot tartalmazó sportitalok, például Gatorade vagy Powerade

Bár edzés közben mindig sok folyadékot kell inni, a cukorbetegeknek különösen ügyelniük kell az elegendő folyadékbevitelre. Az edzés közbeni kiszáradás káros hatással lehet a vércukorszintre. Ügyeljen arra, hogy legalább 8 uncia vizet igyon edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon.

A cukorbetegséggel végzett edzés kockázatai

Edzés közben a szervezet elkezdi használni a vércukrot energiaforrásként. A szervezete érzékenyebbé válik az inzulinra is. Ez összességében előnyös. Ez a két hatás azonban alacsony szintre csökkentheti a vércukorszintet, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulintermelést. Emiatt fontos a vércukorszint ellenőrzése edzés előtt és után is, ha ezeket a gyógyszereket szedi. Edzés előtt és után konzultáljon orvosával az ideális vércukorszintről.

Néhány cukorbetegnek kerülnie kell a megerőltető testmozgást. Ez akkor igaz, ha a diabéteszes retinopátia, a szembetegség, a magas vérnyomás vagy a lábproblémák bizonyos formái vannak. A megerőltető testmozgás növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát is több órával edzés után. Azok az emberek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek veszélyeztetik őket az alacsony vércukorszint miatt, vigyázniuk kell, hogy hosszabb ideig mérjék a vércukorszintet megerőltető edzés után. Mindig beszéljen orvosával a legjobb megközelítésről, tekintettel egyedi egészségügyi problémáira.

A szabadban végzett gyakorlatok befolyásolhatják a szervezet reakcióját is. Például a szélsőséges hőmérséklet-ingadozások hatással lehetnek a vércukorszintre.

Mi a teendő, ha a vércukorszintje túl alacsony vagy magas, mielőtt edzeni? Ha magas a vércukorszintje és 1-es típusú cukorbetegségben szenved, tesztelheti a ketonokat, és kerülje a testmozgást, ha pozitív a ketonokra. Ha alacsony a vércukorszintje, ennie kell valamit, mielőtt elkezdi az edzést. Beszéljen orvosával, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.

A vércukorszint ellenőrzése edzés előtt

Körülbelül 30 perccel edzés előtt ellenőriznie kell vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a biztonságos tartományon belül van. Bár orvosa egyéni célokat tűzhet ki Önnel, íme néhány általános irányelv:

Kevesebb, mint 100 mg/dl (5,6 mmol/L)

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulinszintet a szervezetben, tartózkodjon az edzéstől, amíg nem evett egy magas szénhidráttartalmú snacket. Ide tartozik a gyümölcs, egy fél pulyka szendvics vagy a keksz. Érdemes lehet újra ellenőrizni a vércukorszintjét edzés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tartományban van.

100 és 250 mg/dL (5,6 és 13,9 mmol/L) között

Ez a vércukorszint tartomány elfogadható, amikor elkezdi az edzést.

250 mg/dl (13,9 mmol/l) és 300 mg/dl (16,7 mmol/l) között

Ez a vércukorszint ketózis jelenlétére utalhat, ezért feltétlenül ellenőrizze a ketonokat. Ha jelen vannak, ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszintje le nem csökken. Ez általában csak az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket érinti.

300 mg/dL (16,7 mmol/L) vagy magasabb

A hiperglikémia ilyen szintje gyorsan ketózisba fejlődhet. Ezt ronthatja a testmozgás az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akik inzulinhiányban szenvednek. A 2-es típusú cukorbetegeknél ritkán alakul ki ilyen mély inzulinhiány. Általában nem kell elhalasztaniuk az edzést a magas vércukorszint miatt, mindaddig, amíg jól érzik magukat, és emlékeznek a hidratáltságra.

Az alacsony vércukorszint jelei edzés közben

A hipoglikémia felismerése edzés közben nehéz lehet. A testmozgás természeténél fogva olyan stresszt okoz a szervezetben, amely az alacsony vércukorszintet utánozza. Egyedi tüneteket, például szokatlan látásváltozásokat is tapasztalhat, ha a vércukorszintje lecsökken.

Példák a testmozgás által kiváltott hipoglikémia tüneteire cukorbetegeknél:

• ingerlékenység
• hirtelen fellépő fáradtság
• túlzott izzadás
• bizsergés a kezében vagy a nyelvében
• remegő vagy remegő kéz

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ellenőrizze vércukorszintjét, és pihenjen egy pillanatra. Egyél vagy igyál gyors hatású szénhidrátot, hogy segítsen visszaállítani vércukorszinted.

Javasolt gyakorlatok cukorbetegek számára

Az American Academy of Family Physicians azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, amikor meghatározza az Ön általános egészségi állapota alapján a legmegfelelőbb edzéstípust. Egy jó kiindulópont egy enyhe aerob gyakorlat, amely kihívást jelent a tüdőnek és a szívnek, hogy megerősítse azokat. Néhány példa a séta, a tánc, a kocogás vagy az aerobik óra.

Ha azonban lábát diabéteszes neuropátia károsította, érdemes lehet olyan gyakorlatokat végezni, amelyek távol tartják a lábától. Ezzel elkerülheti a további sérüléseket vagy károkat. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a kerékpározást, az evezést vagy az úszást. Mindig viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt légáteresztő zoknival, hogy elkerülje az irritációt.

Végül ne gondold, hogy maratoni futónak kell lenned. Ehelyett próbálja meg aerob gyakorlatokkal kezdeni, 5-10 perces lépésekben. Ezután a hét legtöbb napján végezzen 30 perces gyakorlatokat.