Stresszkezelés: meditáció, relaxáció, egészségügyi előnyök

A stressz hatással lehet testi és lelki jólétére. Fontos, hogy olyan stresszkezelési technikákat használjon, mint az éber figyelem, a meditáció, a testmozgás és a relaxáció, hogy csökkentse a stressz testére gyakorolt hatását. Ha idegesnek érzi magát, vagy túlterheli a stressz, egy terapeuta vagy egészségügyi szolgáltató segíthet.

Áttekintés

Mi a stresszkezelés?

Mindenki élete során különböző időszakokban tapasztal stresszt. Ez egy normális reakció, amely akkor következik be, amikor változásokkal vagy kihívásokkal (stresszekkel) találkozik. Tested testileg és lelkileg is reagál a stresszre.

A stresszkezelés olyan technikák használatát foglalja magában, amelyek javítják az élet stresszorokra való reagálását. Ezek a technikák megelőzhetik vagy enyhíthetik a stressz által kiváltott tüneteket.

Hogyan hat a stressz testi és lelki egészségére?

Amikor stresszt érez, a következőket tapasztalhatja:

Szorongás, depresszió vagy pánikrohamok.
Mellkasi fájdalom vagy szapora szívverés.
Fáradtság vagy álmatlanság.
Fejfájás.
Magas vérnyomás.
Gyomorpanaszok (emésztési zavar).

Melyek a rosszul kezelt stressz kockázatai vagy szövődményei?

Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy túlterheltek a stressztől, egészségtelen viselkedésmódokhoz fordulhatnak, hogy megbirkózzanak vele, például:

Alkoholfogyasztás.
Étkezési zavarok, beleértve a túlevést.
Dohányzó.
A szerhasználat zavarai.

Az eljárás részletei

Milyen módszerekkel azonosítható a stressz?

A stresszoldás első lépése az életében a stresszorok azonosítása. Valami nagy dolog, például egy költözés, munkahelyváltás vagy válás, könnyen felismerhető. De a kis stresszorok nagy hatással lehetnek testi és lelki jólétére is.

Érdemes lehet naplót vezetni a stresszszintek és a megküzdési mechanizmusok nyomon követésére. A napló segíthet azonosítani a stresszorokat és a mintákat. Egy hétig vagy tovább írd le:

A stressz oka.
Hogy érzed magad testileg és érzelmileg.
Az Ön reakciója a stresszorra.

Milyen módszerekkel lehet megbirkózni a stresszel?

Rengeteg módszer létezik a stresszes helyzetek kezelésére. A legtöbb haszon érdekében próbálja meg ezeket a technikákat beépíteni a mindennapi életébe – nem csak akkor, amikor a stressz tüneteit észleli. A legtöbb ember a módszerek kombinációjával talál megkönnyebbülést.

Relaxációs technikák

Nevess többet: Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. És feldobja a hangulatot. Nézzen meg egy vicces műsort, vagy jöjjön össze valakivel, aki megnevet.
Nyugtasd meg az elméd: Az éber figyelem, a meditáció, a masszázs és a mélylégzési gyakorlatok csökkenthetik a pulzusszámot és megnyugtathatják az elmét. Hallgathatja kedvenc dallamait vagy megnyugtató hangjait is.

Fizikai technikák

Legyen fizikailag aktív: A kinti séta vagy a barátokkal végzett gyakorlatok javíthatják a hangulatot. Kipróbálhat olyan tudatos fizikai gyakorlatokat is, mint a jóga vagy a tai chi.
Egyél egészségesen: Törekedjen több friss gyümölcsre és zöldségre. Csökkentse a zsíros ételeket, a koffeint és a cukrot.
Javítsa alvási szokásait: Kapcsolja ki az elektronikát, teremtsen megnyugtató környezetet, és lazítson egy könyv vagy meleg fürdő mellett, hogy jobban aludjon.
Hagyja abba az anyagok használatát: Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást. Hívja a Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltató Szövetség országos segélyvonalát a következő telefonszámon 1.800.662.HELP (4357) ha segítségre van szüksége egy szerhasználati zavar leküzdéséhez.

Kognitív technikák

Vezess naplót: Írd le a nap eredményeit. Megörökítheti a nap pozitív eseményeit vagy három olyan dolgot is, amiért hálás.
Szánj rá időt: Próbálj meg naponta legalább egy olyan dolgot csinálni, ami csak neked szól. Ez lehet meditáció, találkozás egy baráttal, könyv olvasása vagy hobbi munkája.
Segítséget keres: Egy mentális egészségügyi szakember segíthet a stressz jobb kezelésének technikáinak elsajátításában. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy bevált technika, amely segíthet megváltoztatni az élet stresszorokra való reagálását.
Ossza meg érzéseit: Ha úgy érzi, túlterhelt, lépjen kapcsolatba egy megbízható szeretteivel vagy barátjával. A hang meghallgatása segíthet akár személyesen, akár telefonon.
Viselkedj: Használjon listákat vagy okostelefon-alkalmazásokat az idő jobb kezeléséhez és a teendők leegyszerűsítéséhez. Próbálja megtervezni a napját előző este, hogy tudja, mire számítson – és mit kell esetleg elhalasztania. Engedd meg magadnak, hogy nemet mondj mások kéréseire.

Mikor kell orvost hívni

Mikor beszéljek orvossal a stresszről?

Fel kell hívnia egészségügyi szolgáltatóját, ha a következőket tapasztalja:

Szorongás vagy depresszió.
Mellkasi fájdalom.
Szerhasználat.
Öngyilkos gondolatok.

Milyen források segíthetnek nekem?

Ha úgy érzi, hogy stresszes események nyomják el, és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonalat a telefonszámon. 1.800.273.8255. A helyi krízisközpontok országos hálózata a hét minden napján, a hét minden napján, 24 órában ingyenes és bizalmas érzelmi támogatást nyújt az öngyilkossági krízisben vagy érzelmi szorongásban lévő embereknek.

A stressz mindenki életének természetes és normális velejárója. Nem tudod teljesen megszüntetni a stresszt – bizonyos stressztényezők mindig kikerülnek az ellenőrzésedből. De használhat stresszkezelési technikákat annak kezelésére, hogyan reagál a stresszes helyzetekre. Az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetés jó első lépés a stressz minimalizálásának egészséges módjainak megtalálásához. Adott esetben a szolgáltató terapeutához irányíthatja, vagy gyógyszereket írhat fel szorongás vagy egyéb stressz okozta egészségügyi problémák kezelésére.