Kicsit kitartottnak érzi magát?
A székrekedés kellemetlen probléma lehet. De sokan tapasztalják időnként, különösen terhesség vagy bizonyos gyógyszerek szedése alatt.
A székrekedésnek számos lehetséges oka lehet. Számos kezelési lehetőség is létezik. Életmódbeli szokásai módosítása vagy otthoni gyógymódok alkalmazása elegendő lehet az alkalmi székrekedés kezelésére.
Szánjon időt arra, hogy megismerje a székrekedés legjobb természetes gyógymódjait.
Tartson következetes ütemtervet
Az egész napos ágyban fekvés jó módja annak, hogy eltöltsön egy lusta vasárnapot. De a reggeli mosdószünet kihagyása problémákhoz vezethet.
Ha nem megy rendszeresen mosdóba, a széklet megkeményedik, a belek pedig lelassíthatják a mozgásukat. Próbálj meg lefekvés előtt és reggel először kimenni a mosdóba. Nem mindenkinek kell ilyenkor mennie, de a rendszeres időbeosztás betartása segíthet. Előfordulhat, hogy kivédheti a jövőbeni székrekedési rohamokat, ha minden nap ugyanabban az időben kel fel és mozog.
Rendszeres testmozgás
Lehet, hogy nincs kedve kirándulni az edzőterembe, ha ki van támasztva, de a testmozgás megadhatja a szükséges megkönnyebbülést. Például, ha sétálni vagy futni, serkentheti a belek és a vastagbél izmait. Bármilyen fizikai mozgás segíti a beleket, hogy átmozgassák a dolgokat.
A székrekedés megelőzése és enyhítése érdekében tegye a gyakorlatok rendszeres részévé a testmozgást. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenység. Ez napi 30 perc aerob edzésnek felel meg, heti öt napon. Ha ez túl soknak tűnik számodra, tűzz ki egy kisebb célt az induláshoz. Próbáljon meg minden nap valamilyen fizikai tevékenységet végezni, hogy rendszeres maradjon.
Maradj hidratált
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a székrekedés megelőzésében és kezelésében is segíthet. Segíthet az élelmiszer átjuttatásában az emésztőrendszerben, és megakadályozhatja a széklet megkeményedését.
Általánosságban elmondható, hogy napi kilenc csésze folyadékot kell meginni, ha nő vagy, és 13 csésze folyadékot, ha férfi vagy. Ha székrekedése van, vagy rost-kiegészítőket szed, lehet, hogy többet kell innia. Kérjen útmutatást orvosától.
Bár a víz ideális választás, ne hagyja figyelmen kívül más italok előnyeit. A zöld tea, a fekete tea, a kávé és más italok mind beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe.
Egyél elegendő élelmi rostot
Rendkívül fontos, hogy elegendő rostot kapjunk az étrendünkben. A rostoknak két fő típusa van: az oldható rostok felszívják a vizet, ami segít puhán tartani a székletet; Az oldhatatlan rostok ömlesztik a székletet, ami segít gyorsabban áthaladni az emésztőrendszeren.
A székrekedés enyhe eseteinek kezeléséhez próbáljon könnyen emészthető, magas rosttartalmú ételeket, például bogyókat, banánt, aszalt szilvát vagy avokádót enni. A jövőbeni problémák megelőzése érdekében vegyen be sok rostban gazdag élelmiszert az étrendbe, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Hasznos lehet a napi rostkiegészítés, például a psyllium husk (Metamucil).
Fontolja meg a magnézium-kiegészítők szedését
Elegendő magnézium bevitele az étrendben segíthet a székrekedés enyhítésében is. Az orális magnézium-kiegészítők ozmotikus hashajtóként működnek. Ez azt jelenti, hogy vizet vonnak be az emésztőrendszerbe, ami segít lágyítani a székletet.
A magnéziumkapszulákat egészséges élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban vásárolhatja meg. A magnéziumot élelmiszerforrásokból is beszerezheti. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt magnéziumról beszélne, ha veseproblémái vannak. Kényelmes, hogy a legtöbb magas magnéziumtartalmú élelmiszer magas rosttartalmú is. Például a teljes kiőrlésű gabonák és a sötét levelű zöldek mindkettő jó forrásai.
Nyúlj a kókuszolajért
Dr. Arielle Miller Levitan, egy illinoisi belgyógyász szakorvos szerint, ha naponta egy-két evőkanál kókuszolajat eszünk, az segíthet a belek kenésére. Ez viszont segíthet megelőzni a székrekedést. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a gyógyszer beválik-e az Ön számára.
Ha az ötlet, hogy lenyelj egy kanál kókuszolajat, nem tetszik, van más mód is, hogy hozzáadd az étrendedhez. Például belekeverheti a reggeli kávéjába, vagy ecettel turmixolhatja egyszerű salátaöntetként.
Beszéljen orvosával
Ha legközelebb úgy érzi, hogy székrekedése van, próbálja ki ezeket az otthoni gyógymódokat. Lehet, hogy csak ezekre van szüksége ahhoz, hogy a belei újra meginduljanak.
Ha ezek a gyógymódok nem hatnak, vagy úgy találja, hogy krónikus székrekedése van, forduljon orvosához. Javasolhatják az életmódváltást, a gyógyszeres kezelés megváltoztatását vagy más kezeléseket. Egyes esetekben a krónikus székrekedést egy másik mögöttes egészségügyi állapot okozza. Orvosa segíthet az ok azonosításában és kezelésében
Discussion about this post