Mit tehetek az étel adagok méretének szabályozása érdekében?
Az egészséges testsúly megőrzésének egyik módja az, hogy figyeljük, mennyit eszünk. Ezt az adagok méretének szabályozásával teheti meg. Az ételek adagméreteinek összehasonlítása ismert tárgyakkal, adagtudattal. Íme néhány olyan elem, amelyek mérete megegyezik egy adag különféle étellel.
| Étel | Összeg | Tétel | Kalóriaszám |
|---|---|---|---|
| Hús | 3 uncia | Pakli kártya | Tartomány 150-300 s (soványtól a magas zsírig) |
| Sajt | 1 uncia | 9 voltos akkumulátor | 100 |
| Kenyér | 1 szelet | Mobiltelefon | 100 |
| Burgonya, rizs, tészta vagy bab | 1/2 csésze | Számítógépes egér | 100 |
| Gyümölcs | 1 közepes | Teniszlabda | 100 |
| Zöldségek | 1 csésze | Baseball | 25-50 |
| Salátaöntet | 1 evőkanál | Hüvelykujj hegye az első ízülethez | 50-75 |
| Olaj, vaj vagy dióvaj | 1 evőkanál | Hüvelykujj hegye az első ízülethez | 100 |
| Diófélék | 1 uncia | Golf labda | 150-200 |
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy módosítsa életmódját és megtartsa testsúlyát, az adagok méretének szabályozása. Még ha nem is próbál fogyni, tisztában kell lennie az adagok méretével és az Ön számára ajánlott mennyiségekkel.
A legjobb módja annak, hogy meghatározzuk az adott adagban lévő élelmiszer mennyiségét, ha megnézzük a Táplálkozási tények címkét, és kimérjük. Bár lehet, hogy ez nem praktikus vagy nem túl szórakoztató, de ha rászánod az időt, hamarosan képes leszel „szemezni” az étel mennyiségét, és tudni fogod, hogy túl sok vagy túl kevés.
Például, ha megtölt egy mérőpoharat a megfelelő méretű zöldségekkel, rizzsel stb., majd tányérra üríti, segít megtanulni, hogyan néznek ki ezek az adagok. Vegye figyelembe, hogy a lemez mekkora része van lefedve; ez segíteni fog a jövőben, még akkor is, ha csak egyszer teszi meg. Ennek a tudásnak a birtokában és megvalósításával egy fontos lépést tesz meg a testsúlycsökkentés felé.
A megfelelő adagszabályozás fejlesztésének és fenntartásának egyéb módjai a következők:
Otthon
- Étkezéskor használjon kisebb edényeket. Próbáljon ki egy ebéd méretű tányért (9 hüvelyk) a vacsoraméretű tányér helyett (ami 11 hüvelyk).
- Tálalja az ételt a megfelelő adagokban, és ne menjen vissza másodpercekig.
- A maradékot külön-külön, szabályozott adagokban tegye el. Fontolja meg, hogy lefagyasztja azokat az adagokat, amelyeket egy ideig valószínűleg nem eszik meg.
- Kerülje a zacskóból vagy kartondobozból való egyen. Ehelyett adagolja az ömlesztett ételeket egy kis tálba.
- Ne tartson ételtányérokat az asztalon; valószínűbb, hogy „válogatsz” belőle, vagy megisz egy második adagot anélkül, hogy észrevennéd.
Az éttermekben
- Kérjen fél vagy kisebb adagokat.
- „Eyeball” a megfelelő adagot, a többit tedd félre, és azonnal kérj kutyustáskát. Sok étteremben az adagok gyakran elég nagyok ahhoz, hogy két napra biztosítsák az ebédet.
- Ha van desszerted, oszd meg.
A szupermarketben
- Óvakodjon a „mini snackektől” – apró kekszet, sütemény vagy perece. A legtöbb ember többet eszik, mint gondolná, és a kalóriák összeadódnak.
- Válasszon egyedi adagokba csomagolt élelmiszereket.
- Ha Ön az a típus, aki a fagylaltot a dobozból eszi, vegyen fel fagylaltos szendvicset vagy más, egyedi méretű adagot (100-150 kalória adagonként).
Discussion about this post