Hogyan befolyásolja az edzés a hiatal hernia tüneteit

A rekeszizom sérv gyakori egészségügyi állapot, amikor a gyomor felső részének egy része átnyomódik a rekeszizom izomzatában és a mellkasban.

Bár ez a leggyakoribb az idősebb felnőtteknél, az életkor nem az egyetlen kockázati tényező a hiatus hernia kialakulásában. Okozhatja a rekeszizom megterhelése is a hosszan tartó nehézemelés és köhögés következtében, valamint olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás.

A hiatus hernia általában nem okoz tüneteket. Egyes esetekben azonban a hiatus sérv miatt gyomorsav szivárog a nyelőcsőbe. Ezt savas refluxnak vagy gastrooesophagealis refluxnak nevezik.

Ha savas refluxja van hiatus hernia miatt, bizonyos gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteit.

A hiatus hernia két típusa van:

Csúszósérv – Csúszósérv akkor következik be, amikor a gyomor teteje és a nyelőcső alsó része bepréselődik a rekeszizom feletti térbe. Ez a hiatus hernia leggyakoribb típusa.
Paraesophagealis hernia – Paraesophagealis sérv akkor fordul elő, amikor a gyomor felső része a rekeszizom feletti térbe préselődik. Ez nem túl gyakori, de súlyos lehet, ha a gyomor magára gyűrődik. Gyomorvérzést vagy légzési nehézséget is okozhat.

A testmozgás számos krónikus egészségi állapot kezelésének egyik módja, és a fogyás segíthet minimalizálni a hiatusérv tüneteit.

Bizonyos gyakorlatok azonban valóban ronthatják a hiatus herniáját azáltal, hogy megterhelik a hasi területet, vagy súlyosbítják a gyomorégést, a mellkasi fájdalmat és más tüneteket.

Nem kell teljesen kerülnie az edzést, de érdemes olyan edzésekre összpontosítania, amelyek nem súlyosbítják a sérvét. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával az alábbi gyakorlati szempontokról.

Tudsz edzeni sérvvel?

Összességében edzhet, ha hiatussérve van. Az edzés szükség esetén segíthet a fogyásban is, ami javíthatja a tüneteket.

Fontos megjegyezni, hogy ha hiatus herniát diagnosztizáltak, és tünetmentes (vagyis nincsenek tünetei), akkor nem kell aggódnia az edzési rutin megváltoztatása miatt.

Ha azonban sérv miatt savas reflux típusú tüneteket tapasztal, a nagy intenzitású gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteket.

Amíg meg nem állapítja a kiváltó okokat, előfordulhat, hogy különböző intenzitású gyakorlatokat kell kipróbálnia, hogy megállapítsa, mi súlyosbítja a tüneteit.

Például, ha 30 percig fut, és gyomorégést tapasztal, próbáljon ki egy 30-45 perces sétálós programot (2 perc futás, majd 2 perc séta stb.).

A következő gyakorlatok biztonságosak a hiatus hernia esetén:

gyaloglás
kocogás
úszás
kerékpározás
gyengéd vagy módosított jóga, inverziók nélkül

Gyakorlatok és nyújtások a hiatus hernia tüneteinek kezelésére

Ha az interneten „természetes” módszereket keres a hiatus sérv kezelésére, egyes webhelyek diétát mutatnak be olyan speciális gyakorlatokkal együtt, amelyek állítólag erősítik a hasi területet.

Vitatható, hogy az erősítő gyakorlatok valóban képesek-e kezelni a sérvet, vagy csak minimalizálják a tüneteket. Mindenesetre beszéljen orvosával a következő gyakorlatokról.

Gyakorlatok a rekeszizom erősítésére

A diafragmatikus légzés mélyebb légzési technikákból áll, amelyek segítenek növelni az oxigénáramlás hatékonyságát. Idővel ezek a gyakorlatok akár a rekeszizom izomzatának megerősítését is elősegíthetik. Íme egy módszer:

Feküdjön le vagy üljön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára helyezve.
Lélegezz be olyan mélyen, amilyen mélyen csak tudsz, amíg nem érzed, hogy gyomrod a kezedhez nyomódik.
Tartsd meg, majd lélegezz ki, és érezd, hogy a gyomrod eltávolodik a kezedtől. Ismételje meg minden nap néhány lélegzetet.

Jógagyakorlatok hiatus hernia esetén

A gyengéd jógagyakorlatok néhány módon segíthetnek a hiatus hernia kezelésében. Először is, a mélylégzési technikák erősíthetik a rekeszizom. Általánosságban megnövekszik az erő és a rugalmasság is. Egyes pózok, mint például a szék póz, úgy gondolják, hogy erősítik a hasi területet anélkül, hogy megerőltetnék.

Feltétlenül tájékoztassa jógaoktatóját állapotáról, hogy segítsen módosítani a pózokat. Érdemes elkerülni az inverziókat, amelyek ronthatják a tüneteit. Ezek közé tartozhat a Bridge és a Forward Fold.

Gyakorlatok a fogyáshoz

A fogyás javíthatja a hiatus hernia tüneteit. A testmozgás az étrenddel együtt elősegítheti a testzsír elégetéséhez szükséges kalóriadeficit kialakulását. Ahogy fogy, észreveheti, hogy tünetei idővel csökkennek.

Egyéb életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a hiatus hernia kezelésében

Nehéz lehet megelőzni a hiatus hernia kialakulását, különösen akkor, ha kockázati tényezői vannak, vagy ha nagy nyílásokkal született a rekeszizomban. Ennek ellenére vannak olyan szokások, amelyek segítségével minimalizálhatja tüneteit, többek között:

leszokni a dohányzásról, kezelőorvosa segítségével, aki elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet
evés után ne feküdjön le
kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket, mint például a hagyma, a fűszerek, a paradicsom és a koffein
nem visel szoros ruhát és övet, ami súlyosbíthatja a savas refluxot
emelje meg az ágy fejét 8 és 10 hüvelyk között

Elvitel

Míg a hiatus hernia tünetei kellemetlenek lehetnek, ez az állapot rendkívül gyakori. Valójában a becslések szerint a felnőttek körülbelül 60 százaléka 60 éves korukra hiatus sérvvel rendelkezik.

Ha savas reflux típusú tüneteket tapasztal a hiatus hernia miatt, az intenzív edzés súlyosbíthatja a tüneteket. Azonban nem szabad teljesen kizárnia az edzést.

Egyes gyakorlatok – különösen a szív- és érrendszeri rutinok – segíthetnek a fogyásban, ha szükséges, és javíthatják a tüneteit. Mások segíthetnek a membrán megerősítésében.

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, különösen, ha még nem edz. Segíthetnek abban is, hogy olyan rutint alakítson ki, ahol van lehetőség fokozatos fejlesztésekre.