Geriátriai kineziológusként úgy gondolom, hogy a kísérő gyaloglás a titka annak, hogy az idősebb felnőttek többet mozogjanak.
Edna, egy 92 éves nő, aki támogatott lakóközösségben élt, minden nap az ablaka mellett ült, és nézte, ahogy a többi lakó ki- és bemennek a megengedett kirándulásokon.
Sétálóval közlekedett, de többnyire az ablakához ragaszkodott, várva azt a napot, amikor szabadul majd sétálni.
Edna hirtelen kopogtatást hallott az ajtaján barátságosan: „Hello? Mrs. Edna, ébren van? Azért vagyok itt, hogy elvigyem sétálni. A nevem Mercedes. Én vagyok az egyik fitneszedző itt. Bejöhetek?”
A fitneszközpont megkeresést kapott Edna családjától – azt akarták, hogy az egyik edző aktívvá tegye. Edna álma valóra vált.
A fitnesz rutin nyitva állt az értelmezésre. Az ellenálló szalagokkal és könnyű súlyokkal végzett próbálkozások után Edna és én úgy döntöttünk, hogy a szabadban sétálni sokkal szórakoztatóbb és hasznosabb.
Hetente kétszer sétáltunk 6 hónapig, együtt. Ahogy a természet, az élet kérdései és a meleg, tartalmas kapcsolat miatt összekötöttünk, Edna egyedül kezdett felmenni a hegyekre a sétálójával! Alig várta, hogy minden kedden és csütörtökön kopogtassanak az ajtaján.
Miért jobb a gyengéd tevékenység az idősek számára?
A gyakorlatban a legnagyobb tévhit az, hogy a nehezebb, annál jobb. Bár ez igaz lehet a fiatalokra, a döbbenetesekre és a szuper fittekre, ez ellentétes az idősebb felnőtt lakossággal.
Gondolkozott már azon, hogy 30 évesen miért kezdett el hirtelen minden testrésze fájni? Ahogy az emberi test öregszik, szerkezetünk természetesen törékenyebbé válik (
Csakúgy, mint egy sok kilométeres autónak, a testednek is több finomításra van szüksége ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával és a sérülések, betegségek és betegségek halmozódni kezdjen.
Geriátriai kineziológusként és a Walk with Pop alapítójaként szerzett tapasztalataim szerint a gyengéd megközelítés az idősek számára sokkal előnyösebb, mint a nehézemelés. Egy fitneszstílus nem illik mindenhez!
Az idősödő szülők gyermekei gyakran szeretnének személyi edzőt fogadni, hogy újra mozgásba lendüljenek – de óvatosan járjanak el. Feltétlenül ellenőriznie kell az edzőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik az idősebb felnőttekkel való munkavégzéshez szükséges tudással és készségekkel, mivel az időskori fitnesz nagyon szűk rés.
A kutatás megállapítja a tényeket
Az idősebb kort a mozgásszegényebb idővel hozták összefüggésbe, amint azt Edna és az ablakon való ábrándozása is bizonyítja. Meggyőző kutatások kimutatták, hogy az idősebb felnőttek ébren töltött napjuk 80%-át mozgás nélkül töltik, és az ülőmunka az életkorral növekszik.
A fizikai aktivitás létfontosságú összetevője az optimális egészséges öregedésnek, sőt csökkenti az idősebb populációk halálozási arányát (
Az inaktív felnőttek közel 60%-a nagyobb valószínűséggel számol be a négy krónikus betegség (szívbetegség, szélütés, cukorbetegség vagy rák) közül legalább egyről, mint fizikailag aktív társaik.
Ha ez nem lenne elég, a kutatások azt mutatják, hogy a séta sebessége gyakran előrejelzi az idősebb felnőttek várható élettartamát. Azok, akik az életkor előrehaladtával tisztességes sebességgel járnak, valószínűleg túlélik azokat, akik lelassulnak vagy teljesen abbahagyják a gyaloglást (
De nehéz lehet mozgásra ösztönözni egy idősödő népességben, mert az izomtömeg és az erő az életkorral csökken, ami új kihívást jelent a korábbi tevékenységekben (5).
Tehát mi a titka az idősek fizikai aktivitásának növelésének?
Megértem a késztetést, hogy anyát, apát, vagy nagymamát és nagypapát le kell tennünk a kanapéról. Voltam már ott, és kihúztam a hajam, hogy megtanítsam az idősebb szeretteimet gyakorolni, akár idősek képzett személyi edzőjeként is!
De van egy egyszerű megoldás, amelyre az emberek nem mindig gondolnak: a kísérőséta.
Az idősebb felnőttek 7 éves képzése során találtam egy univerzális tevékenységet, amelyre mindannyian képesek és hajlandók is voltak: a gyaloglás.
Minden test egyedi, a különböző típusú betegségek, sérülések és krónikus állapotok mindegyiket másként érintik. Egy idősebb felnőtt képes lehet egy 15 perces kardió edzésprogramot folytatni, míg egy másik csak 5-ször tud felállni a székből.
A séta mégis univerzális, költségmentes tevékenység, amelyet a legtöbb ember megtehet, még akkor is, ha pihenőre van szüksége. A közös séta nemcsak biztonságot teremt, hanem javítja az egészséget általában befolyásoló társadalmi tényezőket is, például a magányt, a depressziót és az elszigeteltséget (6).
A Journals of Gerontology folyóiratban megjelent kutatás megerősíti, hogy azok a felnőttek, akik szociálisan jobban kötődnek és elkötelezettebbek, egészségesebbek és tovább élnek, mint elszigeteltebb társaik (6).
Eközben a minimális vagy alacsony szocializációjúak nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban (
Megoldások anyának és apának
Azt szeretném, ha levonnád ebből a cikkből, hogy van egy egyszerű megoldás arra, hogy öregedő szeretteid egészségesek, boldogok és mozgékonyak legyenek.
Nem szükséges azon stresszelni, hogy olyan személyi edzőt vagy edzésórát keress, amely több kárt okozhat, mint használ.
Segíteni öregedő szeretteit fizikailag aktívabb életvitelben olyan egyszerű lehet, mint sétálni velük a környéken, vagy lefoglalni egy sétát nekik egy képzett társsal.
A Walk with Pop kényelmes és biztonságos támogatást nyújt abban, hogy segítsen az idősebb felnőtteknek sétálni egy új baráttal. Az idősebb felnőttek ellenőrzött, képzett társakkal párosulnak, hogy együtt sétáljanak és beszélgessenek a környezetük kényelmében.
A társas séta társadalmi előnyeivel, különösen egy ijesztő világjárvány után, meghosszabbítható az élet.
Igyekezzen hetente egyszer-kétszer sétálni vagy foglalni egy sétát kedvesének, és tartsa az egyenletes tempót. Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szükségük, keressen fel egy tapasztalt edzőt, aki idősebb felnőttekkel dolgozik.
Ednához hasonlóan ők is álmodozhatnak, és alig várják azt az egyetlen sétát, anélkül, hogy tudnád. Személy szerint úgy gondolom, hogy a séta 97 évre növelte Edna életét.
Mercedes Fernandez geriátriai kineziológus és a Walk with Pop alapítója. Segíti az idősebb felnőtteket, hogy a sétakísérőkkel együtt érezzék magukat, és másokkal kapcsolatban legyenek. Kineziológiából szerzett mesterfokozatot, kiterjedt pszichológiai, anatómiai és táplálkozástudományi premedicinális háttérrel. Okleveles vezető fitneszoktató és felhatalmazott CPR/elsősegélynyújtó az Amerikai Vöröskeresztnél. Szakmai tapasztalata mellett Mercedes volt nagyapja elsődleges gondozója, gazdagítva ezzel a szenior egészségügyben szerzett személyes tapasztalatait. Mélyen gyökerező szenvedélye az idősebb felnőttek kiszolgálása iránt korán kezdődött, amikor 8 évesen idősek otthonában zongorázott. Ma Mercedes továbbra is mély törődést és együttérzést tanúsít az idősebb felnőttek iránt, akiket szorgalmaz.
Discussion about this post