Melyik gyakorlat a legjobb a Crohn-betegek számára?

Mi az a Crohn-betegség?

A Crohn-betegség a gyulladásos bélbetegség (IBD) egy fajtája. Ez az emésztőrendszer nyálkahártyájának gyulladását okozza. Ez enyhétől súlyosig terjedő tüneteket okozhat, amelyek a remisszió időszakában eltűnhetnek.

A Crohn-betegségre nincs ismert gyógymód. Azonban lépéseket tehet a tünetek csökkentése érdekében. A speciális diéta betartása mellett próbálja meg kezelni a stresszszintjét. A stressz hatással lehet az emésztőrendszerre, és a Crohn-kór tüneteinek fellángolását okozhatja.

A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, és elősegítheti a jó emésztést is.

A gyakorlat előnyei

Míg a legtöbb Crohn-kórban szenvedő ember tudja, hogy nincs gyógymód a betegségre, sokan alig várják, hogy találjanak egy egyszerű trükköt a tünetek megszüntetésére. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Ahhoz, hogy tüneteit remisszióba küldje, csökkentenie kell a gyulladást, kezelnie kell az immunrendszerével kapcsolatos problémákat, vagy mindkettőt.

Egyetlen gyakorlati rutin sem képes egyedül megszüntetni a tüneteit. A gyakorlat azonban elősegítheti az emésztőrendszer hatékonyabb működését. Ezenkívül segíthet a jó általános egészség megőrzésében, ami csökkentheti a tüneteit, növelheti az energiaszintet és erősítheti az immunrendszert.

A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás elsősorban a stresszszint csökkentésével enyhíti a Crohn-tüneteket. Mivel a stressz súlyosbíthatja az emésztési problémákat, a rendszeres testmozgás és más stresszcsökkentő tevékenységek üdvözlendő megkönnyebbülést jelenthetnek. A testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit is, amely a Crohn-kór gyakori szövődménye.

A testmozgásnak van egy másik előnye is a Crohn-betegek számára: a csontritkulás megelőzése. A Crohn-betegség fokozott csontritkulás kockázatának teszi ki Önt, mind a betegség miatt, mind számos Crohn-gyógyszer mellékhatásaként. A súlyzós gyakorlatokról ismert, hogy segít megelőzni a csontritkulást azáltal, hogy lassítja a csontvesztés ütemét. Segíthet a jobb egyensúly és izomerő fejlesztésében is, ami csökkentheti az esések és a csonttörések kockázatát.

Mérsékelt aerob gyakorlat

Ha Crohn-betegségben szenved, a kimerítő, nagy hatású edzések kimerültséget okozhatnak. Orvosa valószínűleg alacsony hatású aerob tevékenységeket fog javasolni. Fontolja meg például, hogy hetente többször sétál egy félórát. Egyéb alacsony hatású lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a vízi aerobik.

A.-ban megjelent tanulmány American Journal of Gastroenterology azt találta, hogy a heti háromszori, mérsékelt tempójú gyaloglás körülbelül fél óráig segített a Crohn-betegségben szenvedőknek javítani a tüneteiket. A résztvevők életminőségük általános javulását is észlelték. Egy-egy séta alkalmával átlagosan 3,5 kilométeres távolságot tettek meg, vagyis körülbelül 2 mérföldet.

Ellenállási tréning

Az izomerősítő tevékenységek elengedhetetlenek a fizikai fittség megőrzéséhez. Próbáljon meg két vagy három izomerősítő gyakorlatot beépíteni a heti edzésprogramjába.

A Journal of Crohn’s and Colitis című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rezisztencia edzés az „arany standard” a csont ásványianyag-vesztésének megelőzésében és a testösszetétel javításában, beleértve a Crohn-betegségben szenvedőket is. Használjon rugalmas edzőszalagokat, gépeket vagy szabad súlyokat, hogy jó edzést biztosítson izmai számára. Próbáljon meg két-három 10-12 gyakorlatból álló sorozatot beiktatni minden ülésbe. A gyakori gyakorlatok közé tartozik a hasi görgetés, a hát nyújtása, a mellkas nyomása vagy fekvőtámasz, a guggolás és a kitörés. Ne felejtsen el pihenni 15-30 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és 2-3 percet a sorozatok között. Dolgozzon edzővel, ha még soha nem végzett erősítő gyakorlatokat. Ez segít abban, hogy a gyakorlatok megfelelő sorrendjét a megfelelő formában hajtsa végre.

Jóga és Tai Chi

A jóga vagy a tai chi jó kiegészítője lehet az edzési rutinnak. Mindkét edzésforma kombinálja a gondosan ellenőrzött mozgásokat és a légzési technikákat. Ez a meditatív kombináció segíthet a stressz enyhítésében. A jóga és a tai chi segíthet a kalóriák elégetésében, miközben javítja az izomerőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

3 jógapóz az emésztés elősegítésére

Építsen fel egy biztonságos és szórakoztató rutint

Fontos, hogy egy új edzésprogram vagy tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Győződjön meg arról, hogy kezelőorvosa részt vesz az edzési rutinjában végrehajtott jelentős változtatásokban. Miután megkapta az orvos jóváhagyását, egy professzionális oktató segíthet megtanulni, hogyan végezzen biztonságosan új tevékenységeket. Fontolja meg, hogy iratkozzon fel egy ellenállási tréningre, jóga- vagy tai chi-órára, amelyet kezdőknek terveztek.

Mindig nagyon figyeljen a testére, és tartson szüneteket, amikor szüksége van rá. Például álljon meg vagy álljon meg, ha fáradtnak érzi magát. Szintén bölcs dolog korlátozni az edzést a fellángolások idején – válasszon alacsony szintű gyakorlatokat, vagy várja meg, amíg egészséges lesz, mielőtt folytatná az edzési rutint. Válasszon olyan tevékenységeket és edzéstereket, amelyek könnyű hozzáférést biztosítanak a mellékhelyiségekhez, arra az esetre, ha edzés közben hasmenést vagy egyéb tüneteket tapasztalna. Ügyeljen a megfelelő hidratálásra az edzés előtt, alatt és után. A kiszáradás problémát jelenthet, különösen, ha krónikus hasmenése van.

Bármelyik edzésprogramot választja is, annak olyannak kell lennie, amit élvez. Ha jól érzi magát, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá hosszú távon. Fontolja meg a különféle tevékenységek kipróbálását, amíg meg nem talál valamit, ami tetszik. Ha meghív egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon, az segíthet még élvezetesebbé tenni az edzést.

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének fontos része. A könnyű vagy mérsékelt fitnesztevékenységek választásával javíthatja általános egészségi állapotát anélkül, hogy túlzottan megterhelné az emésztőrendszert. Még Crohn-betegség esetén is élvezheti az edzés által kínált számos előnyt.