Ha az álmatlanság része volt a terhességi tapasztalatnak, akkor az alvás hiánya a szülés utáni időszakban nem újdonság. Ennek ellenére az álmatlan éjszakák – különösen több egymás után – nem tesznek jót sem fizikai, sem mentális egészségének.
Szerint a
A szülés utáni álmatlanság megzavarhatja a mindennapi életet és ronthatja az általános egészségi állapotot. Más mentális és fizikai egészségi állapotokhoz is kapcsolódik, ezért fontos, hogy szorosan nyomon kövessük, és segítséget kérjünk, ha nem javul.
Szülés utáni álmatlanság meghatározott
Peter G. Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM, alvásgyógyászati szakértő és alvásszám alvásszakértő szerint az inszomnia az alvászavar egy olyan fajtája, amikor az ember nehezen alszik el vagy marad el, és alvása általános minősége rossz. .
Mi több, Polos azt mondja, hogy az alvászavar gyakran megelőzi a gyermek születését, és a szülés után is fennállhat.
A tested számos változáson megy keresztül a terhesség alatt. És ha ez az első szülés utáni élménye, meg fog lepődni, hogy milyen mértékben változik a teste a negyedik trimeszterben (vagyis a szülés utáni 12 hétben).
Az alvászavarok az egyik leggyakoribb probléma a szülés után. Néhány embernél ezek a problémák hetek alatt javulnak. Másoknál azonban a szülés utáni álmatlanság hónapokig is elhúzódhat.
Mi okozza a szülés utáni álmatlanságot?
Az egészségi és fizikai változások mind hozzájárulnak az akut álmatlansághoz a szülés utáni időszakban. Ide tartoznak például:
- fokozott stresszorok
- új csecsemő gondozása
- a hormonszintek változásai
- új vagy korábban diagnosztizált mentális egészségi állapotok, például szorongás vagy depresszió
Az olyan mentális egészségügyi állapotokon kívül, mint a perinatális depresszió, hormonális okok is lehetnek.
Lynae Brayboy, MD, FACOG, OB-GYN, reproduktív endokrinológus és a Clue menstruációs nyomkövető alkalmazás főorvosa szerint olyan egészségügyi állapotok léphetnek fel, mint a szülés utáni pajzsmirigygyulladás, és ronthatják az alvást.
„A nők körülbelül 10%-ának van szülés utáni pajzsmirigygyulladása, de ez aluldiagnosztizált, mivel a tünetek nem specifikusak, és átfedhetik a tipikus szülés utáni tüneteket” – mondja.
Brayboy szerint a szülés utáni pajzsmirigygyulladás a pajzsmirigy gyulladásos autoimmun pusztulása. A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy a nyakban, amely pajzsmirigyhormont termel, amely szabályozza az anyagcserét, vagyis azt, hogy az egész szervezet hogyan dolgozza fel az energiát.
„A szülés utáni pajzsmirigygyulladás első szakaszában, amelyet tirotoxikózisnak neveznek, túl sok pajzsmirigyhormon van a véráramban, ami olyan tünetekhez vezet, mint a gyors szívverés, szorongás, ingerlékenység és fáradtság, az álmatlanság mellett” – mondja.
Hogyan kezelik a szülés utáni álmatlanságot?
Ha a szülés utáni álmatlansággal kapcsolatos jeleket és tüneteket észleli, Brayboy azt mondja, hogy egy nőgyógyászati szakértelemmel rendelkező klinikusnak kell kivizsgálnia, együttműködve egy szülészeti nőgyógyászral.
Az álmatlanság okától függően a kezelés eltérő lehet, de ne próbáljon meg öngyógyítást végezni.
Tekintse át a csecsemők alvási szokásait
A szülés utáni álmatlanság kezelésének egyik első lépése a csecsemők alvási és étkezési szokásainak figyelembe vétele. Gyakori, hogy a baba hazahozatala után több hónapig megszakítás nélkül alszik.
Ha nyitott a partnerével, orvosával és gyermekorvosával aggodalmaival kapcsolatban, ez segíthet abban, hogy reális elvárásokat fogalmazzon meg ebben az időszakban. Segít abban is, hogy megértse alvási szokásait, és hogyan azonosíthatja az álmatlanság korai jeleit.
Kognitív viselkedésterápia
szerint a
Egy 2022-ben végzett randomizált, kontrollált vizsgálatban a CBT és a világos sötét terápia (LDT) kombinációját vizsgálták a szülés utáni álmatlanság kezelésére. A vizsgálat eredményei szerint a terapeuta által támogatott CBT és LDT biztonságos és hatékony a szülés utáni álmatlanság tüneteinek csökkentésében.
Életmód-módosítások
Az életmódmódosítások, mint például a koffein vagy a nehéz ételek elkerülése lefekvés előtti órákban, valamint a képernyők távoltartása a hálószobából, remek kiindulópont a jó alváshigiénia gyakorlásához.
Valójában a Polos általában azt javasolja az embereknek, hogy először a környezetük javítható tényezőit módosítsák, amelyek befolyásolhatják az alvásukat. Polos szerint azonban egy újszülöttnél ez nem mindig lehetséges.
Valószínű például, hogy nem fogja tudni követni a rendszeres alvási rutint, vagy akár az ajánlott 7-9 órát sem aludni minden éjszaka. Azt mondja, az egyik tanács az, hogy használja ki a szunyókálás előnyeit: aludjon, amikor a baba alszik.
Vagy ha végre le tud feküdni, és nehezen tud elaludni, a Polos azt javasolja, hogy keljen fel az ágyból, és menjen egy másik szobába.
„Segítheti az agy edzését, hogy az ágyad alvásra szolgál” – mondja.
Vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer
A melatonin egy vény nélkül kapható (OTC) kiegészítő, amelyet egyesek az alvás elősegítésére szednek. Bár elősegítheti az elalvást, Polos rámutat, hogy a melatonin nem altató, és nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA).
Emiatt Polos azt mondja, hogy konzultáljon egy alvásszakértővel. Útmutatást tudnak adni az adagolással, az időzítéssel és a szükséges nyomon követéssel kapcsolatban. Arra is figyelmeztet, hogy nem áll rendelkezésre elegendő adat a melatonin szoptatás alatti használatának teljes körű értékeléséhez.
Vényköteles gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok és nyugtatók, elérhetők rövid és hosszú távú álmatlanság kezelésére. Ugyanúgy, mint az OTC altatók antihisztaminokkal. De mindkettő kockázattal jár.
Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával az altató gyógyszerek szövődményeit vagy mellékhatásait, valamint a szoptatás biztonságát.
Mennyi ideig tart a szülés utáni álmatlanság?
Ha egy újszülött valamire megtanít, az a türelem.
Sajnos nincs mindenkire érvényes válasz, hogy meddig tart a szülés utáni álmatlanság. Mint a legtöbb egészséggel kapcsolatos probléma, ez is személyenként változik.
Szerint a
„Sok olyan tényező, amely hozzájárul a szülés utáni álmatlansághoz, idővel megoldódik” – mondja Polos. Például:
- az újszülött alvási ütemezése kezd stabilizálódni
- hormonszintje kezd visszatérni az alapértékre
- kezdenek formát ölteni a babavállaláshoz szükséges életmódbeli változtatások
Ha azonban az álmatlanság továbbra is fennáll, Polos szerint ideje beszélni egy szakértővel.
Milyen kockázatokkal jár a kezeletlen szülés utáni álmatlanság?
Az alvás az élet minden szakaszában elengedhetetlen.
„Azoknál a szülés utáni nőknél, akik nem alszanak eleget, megemelkedett a citokinek és a stresszhormon kortizol nevű gyulladásos vegyi anyagok szintje, ami sebezhetővé teszi az immunrendszerüket, és így az általános egészségi állapotukat is” – mondja Brayboy.
Mi több, az alváshiány ronthatja a viselkedési, mentális és egészségügyi eredményeket.
Egy 2016-os kutatási áttekintés megállapította, hogy a szülés utáni álmatlanság növelheti a szülés utáni depresszió valószínűségét. Brayboy azt mondja, ha Ön vagy valaki, akit ismer, nem alszik a terhesség után, forduljon orvoshoz az értékelésért.
Mikor kell segítséget kérni
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy kérjen segítséget álmatlanság esetén, ha azt tapasztalja, hogy nem tud elaludni, túl korán ébred, vagy ha nyugtalannak érzi magát legalább heti 3 éjszakán keresztül 3 hónapon keresztül – különösen akkor, ha az alváshiány azután is fennáll, hogy a baba rendszeresebben alszik.
Ha azonban új szülőként az álmatlanság bármikor árt az egészségének, ideje beszélni orvosával. Fizikai vizsgálatot végezhetnek, és megvitathatják az alvási szokásokat, a stresszszinteket és a jelenlegi gyógyszereket.
Orvosa más vizsgálatokat is végezhet, vért vehet, vagy alvásvizsgálatot javasolhat, hogy kizárjon más egészségügyi problémákat.
Alsó vonal
A megszakított alvás és a fáradtság normális szülés után. De ha ezek a problémák 3 hónap elteltével is fennállnak, vagy ha álmatlanságban szenved, és nem tud működni, akkor ideje beszélnie orvosával.
A szülés utáni álmatlanság egyéb problémákhoz vezethet, különösen, ha nem kezelik. Orvosa életmódváltást, vényköteles vagy OTC-gyógyszert vagy CBT-t javasolhat, hogy megtudja, segít-e az alvásban.
Discussion about this post