Shin sín

Mik azok a sípcsont sínek?

A „sípcsont” kifejezés az alsó lábszár elülső részén, a sípcsontnál érzett fájdalmat írja le. Ez a fájdalom az alsó lábszárban koncentrálódik a térd és a boka között. Orvosa az állapotot mediális tibiális stressz szindrómának (MTSS) nevezheti.

A sípcsont gyakran olyan embereket érint, akik mérsékelt vagy nehéz fizikai tevékenységet végeznek. Nagyobb valószínűséggel alakul ki sípcsontja, ha megerőltető fizikai tevékenységet folytat, vagy abbahagyja az olyan sportokat, mint a tenisz, az ütőlabda, a foci vagy a kosárlabda.

Néha a sípcsont fájdalma olyan erős lehet, hogy abba kell hagynia a tevékenységet.

A sípcsont egy kumulatív stressz-rendellenesség. Az alsó lábak csontjain, izmain és ízületein jelentkező ismételt ütés és stressz megakadályozza, hogy a szervezet természetes módon helyreállítsa és helyreállítsa magát.

Mi okozza a sípcsontokat?

A sípcsonttal járó fájdalom a sípcsontra és a sípcsontot a körülvevő izmokhoz rögzítő szövetekre ható túlzott erőhatásból ered.

A túlzott erő hatására az izmok megduzzadnak, és megnő a csontra nehezedő nyomás, ami fájdalmat és gyulladást okoz.

A sípcsontokat a csonttörésekre adott stresszreakciók is okozhatják. Az állandó kopogás apró repedéseket okozhat a láb csontjaiban. A test képes kijavítani a repedéseket, ha pihenni hagy.

Ha azonban a testnek nincs ideje pihenni, az apró repedések teljes törést vagy feszültségtörést okozhatnak.

Kit veszélyeztet a sípcsont?

A különféle tevékenységek és fizikai adottságok megkockáztathatják, hogy sípcsontot kapjon. A kockázati tényezők a következők:

• anatómiai rendellenesség (például lapos láb szindróma)

• izomgyengeség a combban vagy a fenékben

• a rugalmasság hiánya
• helytelen edzéstechnikák
• lefelé futva
• ferde felületen vagy egyenetlen terepen fut
• kemény felületeken, például betonon fut
• nem megfelelő vagy kopott cipő használata futáshoz vagy edzéshez
• olyan sportokban való részvétel, amelyeknek gyors megállásai és indításai vannak (például foci vagy lesiklás)

A sípcsont sínek akkor is nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha a lábizmok és az inak fáradtak. A nők, a lapos lábú vagy merev ívű emberek, a sportolók, a katonai újoncok és a táncosok mind nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a sípcsont sínek kialakulásában.

A sípcsont sínek tünetei

A sípcsontos emberek a következő tünetek némelyikét tapasztalják:

• tompa fájdalom az alsó lábszár elülső részén
• edzés közben kialakuló fájdalom
• fájdalom a sípcsont mindkét oldalán
• izom fájdalom
• fájdalom az alsó lábszár belső részén
• érzékenység vagy fájdalom az alsó lábszár belső részén
• duzzanat a lábszárban (általában enyhe, ha van)

• zsibbadás és gyengeség a lábban

Forduljon orvosához, ha sípcsontjai nem reagálnak a szokásos kezelési módszerekre, vagy ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja:

• erős fájdalom a sípcsontjában esés vagy baleset után
• forrónak ható sípcsont
• láthatóan bedagadt sípcsont
• fájdalom a sípcsontjában még pihenés közben is

Hogyan diagnosztizálják a sípcsontokat?

Orvosa általában a fizikális vizsgálat során képes diagnosztizálni a sípcsontokat. Megkérdezik, hogy milyen típusú fizikai tevékenységekben vesz részt, és milyen gyakran űzi azokat.

Az orvosok diagnosztikai vizsgálatokat írhatnak elő, például képalkotó vizsgálatokat és röntgenfelvételeket, ha arra gyanakodnak, hogy Ön csonttörésben vagy a sípcsont sínektől eltérő állapotában szenved.

Lábszár sínek kezelése

Otthoni jogorvoslatok

A sípcsont általában megköveteli, hogy szünetet tartson bizonyos fizikai tevékenységekben, és hagyjon időt a lábának pihenésre. A kellemetlen érzés általában néhány óra alatt, vagy legfeljebb néhány nap alatt teljesen megszűnik pihenéssel és korlátozott aktivitással.

Az állásidő javasolt időtartama általában körülbelül két hét. Ez idő alatt olyan sportokat vagy tevékenységeket folytathat, amelyek kisebb valószínűséggel okoznak további károkat a lábakban. Ezek közé a tevékenységek közé tartozik az úszás vagy a gyaloglás.

Orvosa gyakran javasolja, hogy tegye a következőket:

• Tartsa a lábait felemelve.
• Használjon jégcsomagokat a duzzanat csökkentése érdekében. Vásárolni valakinek hideg borogatást.
• Vegyünk egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt, például ibuprofént (Advil) vagy naproxen-nátriumot (Aleve). Vásárolni valakinek ibuprofen és naproxén-nátrium.
• Viseljen rugalmas kompressziós kötést. Vásárolni valakinek rugalmas kompressziós kötszerek.
• Habhengerrel masszírozza át a sípcsontját. Vásárolni valakinek habhengerek.

Bármilyen tevékenység újrakezdése előtt konzultáljon orvosával. Az edzés előtti bemelegítés is jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábai nem fájnak.

Sebészet

A sebészeti beavatkozást ritkán alkalmazzák a sípcsont kezelésére. Ha azonban a sípcsontja erős fájdalmat okoz, és a tünetek több hónapig is fennállnak, orvosa műtétet javasolhat.

Ezt a műtétet fasciotómiának nevezik. Ebben az eljárásban orvosa apró vágásokat fog végezni a vádli izmait körülvevő fascia szövetben. Ez potenciálisan enyhítheti a sípcsont sínek által okozott fájdalmak egy részét.

Elkerülhető a sípcsont?

A következő lépéseket teheti, hogy elkerülje a sípcsont kialakulását:

• jól illeszkedő és megfelelő tartást biztosító cipőt viselni
• ütéselnyelő talpbetét használatával, amit megtehet megtalálja online az Amazonon
• kerülje az edzést kemény vagy ferde felületen vagy egyenetlen terepen
• fokozatosan növelve az edzés intenzitását
• bemelegítés edzés előtt
• ügyelve a megfelelő nyújtásra
• erősítő edzés, különösen lábujj gyakorlatok, amelyek a vádli izmait építik
• nem próbál meg gyakorolni a fájdalmon keresztül

Minden intenzív edzésprogram megköveteli az összes környező izomcsoport megerősítését. Az edzéseknek változatosnak kell lenniük, hogy elkerüljük a túlzott igénybevételt és az adott izomcsoport sérülését.

Tartózkodnia kell minden intenzív edzésprogramtól, ha súlyos izomfájdalom vagy egyéb fizikai tünetek jelentkeznek.

Nyújtás