Áttekintés
A légzési nehézségek miatt a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők úgy érezhetik, hogy nem tudnak gyakorolni. De orvosa ösztönözheti a fizikai aktivitást, mivel javíthatja a légszomjat és más COPD-tüneteket.
Az inaktivitás ezzel szemben a szív- és érrendszeri funkciók és az izomtömeg csökkenését okozhatja. Idővel előfordulhat, hogy minden alkalommal, amikor megerőlteti magát, egyre jobban elakad a lélegzete.
Ennek eredményeként az olyan hétköznapi feladatok, mint a ház takarítása vagy a gyerekekkel való játék, köhögést és zihálást válthatnak ki. Ez befolyásolhatja életminőségét, egyre ülő viselkedést, függetlenség elvesztését és akár depressziót is okozhat.
Hogyan segít a testmozgás a COPD tüneteinek kezelésében
A gyakorlat nem tudja visszafordítani a tüdőkárosodást, de javíthatja a fizikai állóképességet és erősítheti a légzőizmokat. Ez segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan jobban érezze magát, és több tevékenységben tudjon részt venni anélkül, hogy elakadna a lélegzete vagy elfáradna.
Időbe telik a szív- és érrendszeri állóképesség kialakítása és a légzőizmok megerősítése. Fontos, hogy következetes legyen, és rendszeres edzési rutint alakítson ki.
Vannak, akik abba a hibába esnek, hogy abbahagyják az edzést, ha már jobban lélegzik. Ha visszatér az inaktivitáshoz, a légszomj valószínűleg visszatér.
A COPD legjobb gyakorlatai
Mielőtt bármilyen új típusú gyakorlatot elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha közepesen súlyos vagy súlyos COPD-je van, kezelőorvosa először tüdőrehabilitációs programra utalhat.
Továbbá, ha oxigént használ, kezelőorvosa utasításokat adhat arra vonatkozóan, hogyan növelje az oxigénáramlás sebességét edzés közben, hogy biztosítsa szervezete elegendő oxigénhez jutását.
Az edzésprogram elindítása előtt hasznos légzőgyakorlatokat gyakorolni a COPD-s betegek számára. Rendszeresen végezve ezek megkönnyíthetik és kényelmesebbé tehetik a fizikai erőfeszítést.
Ezután válasszon néhány olyan gyakorlatot vagy tevékenységet, amelyeket igazán élvez. Keressen egy edzőpartnert, akivel rendszeresen találkozhat. Ez nagy változást fog okozni abban, hogy képes-e ragaszkodni hozzá.
A COPD-ben szenvedők számára jó választás az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, valamint a felsőtest ellenállása vagy a súlyzós edzés a szív, a tüdő és a környező légzőizmok megerősítésére.
A következő nyolc típusú gyakorlatok jó lehetőségek a COPD-s betegek számára:
- gyaloglás
- kocogás
- ugrókötél
- biciklizés
- korcsolyázás
- alacsony hatású aerobik
- úszás
- ellenállás edzés (kézi súlyzókkal vagy hevederekkel)
Edzés előtt mindig melegítsen be és nyújtson, utána pedig hűtse le. Ez csökkenti a szív, az izmok és az ízületek stresszét.
Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Kezdje azzal a céllal, hogy hetente négyszer dolgozzon legfeljebb 30 percet.
Rating Perceived Exertion (RPE) skála
Az RPE skála az edzés intenzitásának mérésére szolgál. Ez egy egyszerű módja annak, hogy értékelje saját nehézségi szintjét egy adott fizikai tevékenységhez. Ezzel nyomon követheti saját erőfeszítéseit, a biztonságos zónában maradhat, és követheti saját fejlődését.
Mi az a COPD?
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan progresszív tüdőbetegségek csoportjára utal, amelyek blokkolják a légáramlást és megnehezítik a légzést. Ezek a tüdőbetegségek a következők:
- tüdőtágulás
- krónikus hörghurut
- refrakter nem reverzibilis asztma
A COPD tünetei közé tartozik a légszomj, a gyakori köhögés és a szorító érzés a mellkasban. A COPD Foundation szerint ez az állapot becslések szerint 30 millió embert érint az Egyesült Államokban.
COPD gyógyszerek
Miután diagnosztizálták a COPD-t, valószínűleg vényköteles gyógyszert fog szedni a tünetek szabályozására és a légzés javítására. Különféle típusú gyógyszereket írhatnak fel, például pirulákat, hörgőtágítókat és inhalációs kortikoszteroidokat.
Ezek a gyógyszerek segítenek ellazítani a légút körüli izmokat és csökkentik a gyulladást. Állapotának súlyosságától függően oxigénterápiára lehet szüksége, hogy biztosítsa, elegendő oxigén van a véráramban.
A COPD kockázati tényezői
A COPD-s esetek 90 százalékát a dohányzás okozza. De más tényezők is szerepet játszhatnak.
Bizonyos típusú poroknak, vegyszereknek és gőzöknek való hosszú távú kitettség (gyakran a munkahelyen) szintén növelheti a kockázatot.
A COPD olyan embereknél is kialakulhat, akik soha nem dohányoztak vagy nem voltak kitéve szennyező anyagoknak. A betegség akkor alakulhat ki, ha egy bizonyos fehérje hiánya van a véráramban. Ha szervezetéből hiányzik ez a fehérje, a fehérvérsejtjei megtámadhatják a tüdejét, ami tüdőkárosodást okozhat.
Az elvihető
A megfelelő testmozgás javíthatja a COPD tüneteit és javíthatja életminőségét. De beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene. Az Ön egyéni egészségi profilja alapján konkrét információkat adhatnak a biztonságos testmozgásról.
Arra kell törekednie, hogy a pulzusát a maximális pulzusszám 50-80 százalékán tartsa (ami 220 mínusz az Ön életkora) edzés közben. Ez nehéz lehet a COPD-s betegek számára, de továbbra is célnak kell lennie.
Soha nem rossz ötlet, ha valaki edzés közben figyeli a pulzusát.
Discussion about this post