Az álláskeresési depresszió olyan érzelmi stressz, amely a hosszan tartó álláskeresésből és elutasításból ered. Az élmény hatással lehet a mentális egészségre, és magában foglalhatja a frusztráció érzését és az önbizalomhiányt.
Ha hosszan tartó álláskeresést tapasztalt meg sikertelenül, akkor ismerős lehet az álláskeresési depresszió.
Ez az érzelmi állapot nehéz lehet, és gyakran a frusztráció, az önbizalom és a szorongás érzése kíséri, különösen többszöri interjú és elutasító e-mailek után.
Vannak azonban stratégiák és támogató rendszerek, amelyek segítenek eligazodni ezekben a kihívásokban.
Miért okozhat depressziót az álláskeresés?
Az álláskeresés számos pszichológiai és érzelmi tényezője hozzájárulhat a depresszióhoz. A tényezők közé tartozik:
- Elutasítás és kudarc: A többszöri álláspályázat és interjú utáni folyamatos elutasítás kudarc és alkalmatlanság érzéséhez vezethet. Idővel ez alááshatja az önbecsülést, és depresszív gondolatokat válthat ki.
- Teljesítménynyomás: Az állásinterjúk nagy téttel járó helyzetek, ahol képesítésed és teljesítményed alapján értékelnek. A jó teljesítményre és a pozitív benyomás keltésére irányuló nyomás fokozott stresszszinthez vezethet.
- Negatív önbeszéd: Az álláskeresők gyakran negatív önbeszédbe kezdenek, amelyben kritizálják magukat, kételkednek képességeikben, vagy magukat hibáztatják munkanélküliségükért.
- Bizonytalanság: Ha él a bizonytalansággal, hogy mikor kap állásajánlatot, az megviselheti mentális ellenálló képességét, ami depresszióhoz vezethet.
- Szociális szorongás: Ha szociális szorongást tapasztal, a kérdezőbiztosokkal való szembenézés és az idegenek esetleges ítélete elsöprő lehet.
- Nyomás és elvárások: Magas elvárásokhoz vezethet az álláskeresésre irányuló nyomás, akár saját, akár külső forrásból. Ha ezek az elvárások nem teljesülnek, az csalódáshoz és a depresszióval szembeni fokozott kiszolgáltatottsághoz vezethet.
-
Pénzügyi stressz: Ahogy az álláskeresők kimerítik megtakarításaikat vagy pénzügyi nehézségekkel szembesülnek, a pénzzel kapcsolatos stressz fokozódhat.
Kutatás azt mutatja, hogy a pénzügyi feszültség jelentős mértékben hozzájárul a depresszióhoz.
Maga a munkanélküliség is jelentős mértékben hozzájárul a depresszióhoz. A foglalkoztatás szerkezetet és célt ad az ember mindennapi életének. A munkanélküliség megzavarhatja az alvási szokásokat, az étkezési szokásokat és az általános jólétet.
A
Hasonlóképpen, egy 2018-as német tanulmány statisztikailag szignifikáns növekedést mutatott ki a depresszió kockázatában a munkanélküliek és állami segélyben részesülők körében.
Mik az álláskeresési depresszió tünetei?
Az álláskeresési depresszió gyakori tünetei a következők lehetnek:
- kitartó szomorúság
-
szorongás és aggodalom
- bizalomvesztés
- csalódottság
- kevés önbizalom
- pesszimizmus
- ingerlékenység és hangulatváltozások
- fáradtság és alvászavarok
- az étvágy megváltozik
- koncentrálási nehézség
- negatív gondolati minták
- motiváció hiánya
- tehetetlenség érzése/kontroll elvesztése
- fokozott szerhasználat
Tippek az álláskeresési depresszió megelőzésére
Az álláskeresési depresszió megelőzése és az interjúk érzelmi terheinek, az elutasításnak és a félelemnek a kezelése kihívást jelenthet, de néhány stratégia segíthet.
Tartson fenn egy strukturált rutint
A napi rutin kialakítása a stabilitás és a cél érzetét kelti, valamint csökkenti a káosz és a céltalanság érzését. Állítson fel konkrét időpontokat a következőkre:
- álláskeresés
- hálózatépítés
- önellátó
- szabadidőprogramok
Tűzz ki reális célokat
Ossza fel álláskeresési céljait elérhető lépésekre. Ahelyett, hogy kizárólag az interjúkra összpontosítana, koncentráljon olyan feladatokra, mint például:
- önéletrajzának javítása
- cégeket kutat
- hálózatépítés
Ez a gyakorlati megközelítés biztosítja a folyamatos fejlődést és a sikerélményt az úton.
Gyakorold az önegyüttérzést
Amennyire csak lehetséges, próbálj meg kedves és megértő lenni magaddal az álláskeresési folyamat során. Korlátozza az önkritikát vagy a negatív önbeszédet. Emlékeztesd magad, hogy a kudarcok és az elutasítás gyakoriak, és nem határozzák meg értékedet vagy képességeidet.
Támogatási rendszer kialakítása
Fenntartani a kapcsolatot barátaival és családtagjaival, akik érzelmi támogatást tudnak nyújtani. Oszd meg velük gondolataidat és tapasztalataidat. A kihívásokról való beszélgetés megkönnyebbülést és perspektívát jelenthet. Az Ön támogató rendszere bátorítást és motivációt is kínálhat.
Legyen tájékozott és alkalmazkodjon
Legyen naprakész az iparágában zajló eseményekről. Ez magában foglalja, hogy tudatában kell lennie:
- új trendek
- változások a munkaerőpiacon
- felbukkanó munkalehetőségek
Ha nem éri el a kívánt eredményt, legyen nyitott a megközelítés megváltoztatására. Ez magában foglalhatja:
- önéletrajzának felülvizsgálata
- hálózatépítés különböző módokon
- új álláskeresési platformok felfedezése
Ne vedd személyesen az elutasítást
Ne feledje, hogy az interjú elutasítása inkább az alkalmasságról szól, mint az Ön értékéről. Fókuszban:
- az erősségeidet
- visszajelzést kérni a fejlesztés érdekében
- megőrizni a képességeidbe vetett bizalmat
Használjon minden tapasztalatot lehetőségként a tanulásra, és finomítsa megközelítését a jövőbeli interjúkhoz.
A lényeg
Az álláskeresési depresszió az álláskeresők gyakori érzelmi állapota. Jellemzően az elhelyezkedéssel járó stresszből, bizonytalanságból és nyomásból fakad, különösen a hosszan tartó munkanélküliség vagy álláskeresés során.
Az álláskeresési depresszió jeleinek felismerése és kezelése kritikus fontosságú mentális és érzelmi jóléte szempontjából. A strukturált rutin fenntartása, a reális célok kitűzése és az öngondoskodás gyakorlása mind hozzájárulhat a szorongás kezeléséhez és leküzdéséhez.
Discussion about this post